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跳绳30多天，一两没瘦，该怎么办？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！

今天和大家分享的内容是“跳绳30多天，一两没瘦，该怎么办？”

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没有达到预期的减肥目的，就要回头检查减肥方案和执行度哪里需要改进：

是吃的不对？还是跳绳时间太短、速度太慢？





跳绳是一项高效燃脂的有氧运动方式。

但是跳绳虽好，单凭跳绳不注意饮食是无法减肥。

我是跳绳爱好者，也是通过跳绳搭配饮食成功减肥的。但在这之前，我也试过疯狂跳绳随便吃，不光体重没降，还重了那么几斤。

在我看来，一个的较为完美的减肥方案，包括3个方面的内容：

1、树立“我一定可以瘦下来”这个坚定的信念；

在减肥开始之前，我们一定要树立“我一定可以瘦下来”或者“我一定可以减肥成功”这样的坚定信念。

在这个思想的基础上，你的减肥餐和运动执行起来会容易很多，减肥效果甚至比你预期的要好很多。

如果你一边减肥一边想“我是不可能瘦下来的”，那么，亲爱的，你还是放弃减肥吧！减肥与你是遥不可及的梦想！

2、一份较为科学营养的减肥食谱；

科学的减肥食谱其实也是一份营养食谱。

它既要满足身体的营养需要也要制造热量缺口来减肥。

营养结构搭配要合理。

碳水化合物、蛋白质和脂肪三大营养元素的比例大概是5:2:3。

摄入热量合适。

确定每日摄入热量，分4步走：

确定基础代谢率。


根据毛德倩公式确定自己的基础代谢率。

男：【48.5*体重（kg）+2954.7】/4.184


女：【41.9*体重（kg）+2869.1】/4.184

确定活动因子指数。


卧床1.2；轻度活动量（多坐或缓步）1.3；中度活动量(一般活动)1.4；大活动量（重工作者） 2.0

确定每日热量总消耗。


每日热量总消耗=基础代谢率*活动因子指数。

确定每日合适的摄入热量。


通常来说，每日500千卡的热量差比较合理。

比如一位女生 ，体重65kg，每天开车上班下班，平时很少运动。那么这位女生每天摄入热量 大约=【41.9*65+2869.1】/4.184*1.3-500=1237千卡。


3、找到最适合自己的运动方案。

看样子你喜欢跳绳，那请继续。

但是需要提高跳绳速度，适当加长跳绳时间。

建议每分钟110次左右，每天跳绳20-40分钟，大约跳绳2500-4500次。

小结

三管齐下，你一定会取得非常理想的减肥效果的！

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