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跳绳30多天，一两没瘦，该怎么办？

热量,消耗,饮食跳绳30多天，一两没瘦，该怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 158cm，53.6kg。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳30多天，一两没有瘦，主要原因在于是饮食没有控制。

对于减肥而言，进行任何运动都不会比管住嘴有效果。我们常说的两句话管住嘴，迈开腿和七分吃三分练。都足以说明饮食控制对于减肥的重要性。

控制饮食热量

根据自己目前的体重计算出基础代谢热量。估算出日常热量消耗。基础代谢热量约占日常热量消耗的百分之六十五左右。

调整自己的饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。不要去尝试节食减肥，不仅会导致基础代谢下降，还会导致肌肉流失，体脂上升。



营养均衡

选择低脂低热低糖高蛋白高纤维食物。在运动的情况下，蛋白质的足够补充极为重要，不仅可以缓解减肥期间的饥饿感，还可以防止肌肉流失，控制体脂体重。膳食纤维的食物也需要增加，可以有效促进脂肪的分解。

多吃粗粮，蔬菜，选择低脂高蛋白肉类，多喝水以及充足睡眠。



适量的运动

任何运动都会产生热量消耗，都会有利于减肥。保持足够的运动频率，每周不低于3次，运动时间，每次不低于四十分钟。多种运动方式，有氧和力量相结合才能更好的帮助减肥。

有氧运动增加热量消耗和减脂，力量训练增加热量消耗，增加体内肌肉含量，肌肉含量的增加能维持和提升基础代谢，降低体脂含量。对于后期的体重和体脂控制更有帮助。

减肥期间出现的停滞，首先就需要考虑饮食的情况。控制好饮食热量，多吃有助于减肥的食物，才能更好的减肥。


回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你要明白一点，减脂是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量，这时候身体才会调动脂肪参与供能，而运动只是为了增加能量消耗。所以控制饮食也非常关键，如果吃的多，运动的多也没用。所以在饮食上要减少碳水和脂肪的摄入。




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不知道题主跳绳的时间和强度是多少，这里放一张常见的有氧运动能量消耗表，可以看出一小时的跳绳能量消耗在448大卡，这张图是基于120斤的女性能量消耗表，估计题主的一小时跳绳还没有448大卡。
这个第三点也是我们常说的，减脂和减重的区别，减脂一定是减重的，而减重不一定是减脂。可能你的肌肉量上来了，体脂少了，体型更好看，但体重没变。还有身体储水的问题，如果盐和碳水摄入太多，都会导致身体储存太多水分，也会导致被当做体重计算。这里也放一张对比图。
健身减脂不要心里，题主才锻炼30天，一定要坚持下去。要知道，消耗一公斤脂肪大于需要7700大卡的赤字，如果按照健康减脂，每天赤字500大卡，大于需要15天才能减一公斤脂肪（但是这是在建立在理想的情况下，所有的能量消耗都来源于脂肪，但纯做有氧肯定也会导致肌肉分解，所以实际体重大于一公斤）。所以，健身减脂，一定要坚持下去。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以提高你的心率，改善你的心血管系统，并在相对较短的时间内燃烧大量的卡路里，有助于减肥。

运动锻炼可以改善健康，但是如果单单只靠运动并不一定就能减肥，饮食应该是减肥的重点。

在控制体重和实现健身目标方面，饮食和锻炼的结合是最有效的，只有消耗的卡路里要比摄取的热量要多，保持卡路里赤字和能量不足，才能减肥。

如果一方面你努力锻炼，另一方面你的饮食不控制，吃的过多，最后导致你摄取的热量大于你消耗的卡路里，你肯定不能减肥，甚至会增重。


简单地说，为了减肥，不仅要定期锻炼，还要吃均衡营养的饮食。

我们的饮食是身体运动的燃料，所以如果我们用有助于肌肉修复和补充能量储存的营养物质来滋养身体，那么实现目标的可能性就大得多。

均衡营养的饮食包括水果蔬菜、瘦肉蛋白、豆制品、乳制品、健康脂肪和全谷物以及坚果种子等，可以为身体提供所需的全面营养，从而有助于提高你的运动时的表现。

但是如果你不注意你的饮食，再多的运动也无法导致减肥。

如果我们总是每日重复同样的运动锻炼，也会导致减肥缓慢。

因为当我们的身体适应了你每日同样的运动，就会节省热量消耗，导致你锻炼得再多，也不一定会燃烧额外的卡路里。

你必须变化每天的运动项目，例如周一跑步，周二力量训练，周三跳绳，周四快走，周五游泳，周六骑自行车，周日休息。

甚至在进行跑步和快走以及骑自行车等运动的时候，进行快慢变速训练，会增加减肥运动的效果。

生活方式非常活跃的人，例如每天走很长的路，或者在日常生活中做很多体力劳动，即使不做专业运动也有助于减肥。

而如果你做了很多运动锻炼后，因为非常疲累和饥饿，久坐不动，休息的时间太长，不控制热量的摄取，暴饮暴食，反而会把你辛苦运动锻炼消耗卡路里的成果全都给抵消了，甚至还增加了额外热量，是无法减肥的。

一磅脂肪是3500卡路里，你需要每天通过更多的运动锻炼和均衡营养的饮食达到每日消耗500卡路里的目标，一周才可以减少重量1—2磅。

如果你通过跳绳来减肥，跳绳的强度和时间等因素很重要，它决定了你能消耗多少热量，同时你需要把你的运动心率提高到最高心率的70%到左右，才能进入脂肪燃烧区域范围，有效的燃烧更多的卡路里。

如果运动锻炼没有完成当日任务，就需要控制当日饮食，通过定期运动和健康饮食相互作用来完成目标。其实减肥就是简单的能量平衡原理，必须从锻炼和饮食两个方面来考虑。

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