您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥可以吃肉么？
蛋白质,吃肉,脂肪减肥可以吃肉么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间当然可以吃肉，不过要注意尽量吃瘦肉、鱼肉、虾，注意量，尽量在50克左右，也就是一个女性手掌心的量。
1、减肥期间可以吃肉，肉限量
减肥期间可以吃肉，可以吃瘦肉，比如猪里脊、牛霖肉，这些肉的部位脂肪含量很低，优质蛋白含量很高，帮助身体提高耐力，对减肥是有帮助的。还有鱼类也是不错的选择，尽量注意用清蒸的做法比较好，还有非常推荐一种食材就是虾，脂肪含量为零，优质蛋白非常高。我们建议减肥期间吃肉的量在50克左右为宜，也就是一个女性手掌心的量，全天吃到这些，尽量不要超量。
2、注意烹饪方法
尽量避免红烧、油炸的做法，尽量用比较简单的蒸、煮、烩这样的做法会比较健康。这样吃肉健康又减肥，谁说减肥期间不可以吃肉，合理的吃肉是对减肥有益的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不是出家做僧侣，当然可以吃肉
甚至说，必须要有足够的肉类摄入
以我们当前的生活水平，不至于吃肉都是肥肉，对吧？
瘦肉中的脂肪含量其实极低
里边包含的更多是动物蛋白
动物蛋白是人体最容易吸收的蛋白质，原因在于动物的身体构成，和人类是比较相似的
植物蛋白大多只能吸收70%到80%
而动物蛋白吸收率可以达到90%以上
———————————————————
那么，为什么减肥期间必须有蛋白质摄入呢？
原因就在于，摄入适量的蛋白质，等于保存你身体的肌肉
人体的肌肉组织是主要由蛋白质中的营养成分构成的
而在减肥期间，肌肉也是面临流失的情况
肌肉一旦流失，基础代谢必然下降，减肥效率就会随之降低
因此，在减肥期间，你在脂肪消耗的同时要把肌肉尽可能多的保留在体内
这样，你的基础代谢率就不会产生变动，而脂肪不断在减少
这才是真正意义上的减肥成功
通常在减肥期间，根据你自己的体重，每公斤体重每天至少摄入1.2克蛋白质，才是合理的区间
综上所述：
减肥必须摄入蛋白质，无论是肉类，鱼类，蛋类奶类，都是减肥的好助手
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一定要吃肉，还要多吃肉，不吃肉的减肥是不成功的。瘦肉是人体优质蛋白质来源，在减肥中蛋白质举足轻重，几乎是无蛋白质不减肥。
1.充足蛋白质在减肥期间可以最大限度保持肌肉。肌肉也就是瘦体质，是我们要追求。
蛋白质的主要功能是构成机体细胞和组织的基石和原料。我们机体分分秒秒都在进行新陈代谢，不停地有老的细胞在死亡，新的细胞在成长，当然，这一切如果停止的话，就是生命终结之时。蛋白质主要功能就是修补和恢复组织和细胞，维持新陈代谢。只要是减肥，就必定存在能量缺口，有能量缺口，机体必定动用比以往更多蛋白质供能，首当其冲是肌肉中蛋白质，减肥时肌肉减少不可避免。所以，就要补充足够蛋白质，才能提供合成肌肉的基本原料，在减肥期间才能最大程度保持肌肉，达到“减脂”而不“减肌”。
2.蛋白质它的次要功能才是为机体提供热量。
每1g蛋白质提供4千卡路里热量，但蛋白质食物热效应高达30~40%，意思是机体吸收这1g蛋白质必须额外付出所得到4千卡热量的30~40%，实际机体吸收只有2.4~2.8千卡，在三大供能物质中比碳水化合物和脂肪食物热效应4~6%高太多了，更符合减肥需要制造能量缺口的原则。
3.人体每天需要蛋白质大概每公斤体重最少1g。
《中国居民膳食指南》推荐轻体力劳动者女性每日55g,男性65g，约每公斤1g。注意这是“轻体力劳动”，正常饮食时所需“最基本量”，我们在减肥时需要更多才能减少肌肉损失。那需要多少?这个也没有权威说法，合理减肥能量缺口每天大概500千卡，相当中重度体力劳动所额外消耗能量，按《中国居民膳食指南》推荐，中重度体力劳动者男性每日蛋白质需要量80~90克，女性70~80g，我个人觉得这个摄入量对减肥是适宜的。如果饮食中摄入多了怎么办?其实，人体多余蛋白质并不容易变成脂肪贮备，而是通过肝肾代谢后从尿中排泄。
4.瘦肉是人体优质蛋白质来源。
人体所需氨基酸包括必需和非必需氨基酸。必需氨基酸是指人体不能自己合成，必须从食物供给，共有8种必需氨基酸，这8种是否齐全是衡量食物是否优质蛋白质的标准。比如谷物，蛋白质含量接近10%，但必需氨基酸中的赖氨酸含量不足，不是优质蛋白质来源。而鱼、虾、贝、禽畜瘦肉，鸡蛋，牛奶等食物，蛋白质含量丰富，必需氨基酸齐全，所以是优质蛋白质来源。
简言之，无蛋白不减肥，无肉蛋白质不够，也就可以说，无肉不减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
必须吃肉啊，牛肉，鸡胸肉，食物搭配营养合理均衡即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |