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怀孕期间怎么管理体重?
体重,孕期,胎儿怀孕期间怎么管理体重?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多孕妈年轻不懂事,也没有重视孕期的营养及体重管理,整个孕期重了40斤的人大有人在,孕六个月左右长了好夸张的妊娠纹,像蚯蚓一样爬满了肚皮,第一胎长的妊娠纹粉红色的,产后恢复了就变成银白色的喽,再也回不到从前了,再也不想穿露脐装了,真是追悔莫及。
孕期的营养和胎儿生长发育及智力密切相关,所以孕期营养要高于非孕期,但是孕期又要控制体重变化,才有益于孕妇和胎儿。
孕妈比较理想的体重增长速度,重要的事情,说三遍,三遍,三遍,早期妊娠一共可以增加1---2kg;中晚期每星期可以增加0.3---0.5kg,像我这种比较胖的,只能增加0.3kg;这样算下来。整个孕期可以增长体重10---12kg。像我这种胖子,只能增加7--/9kg。
所以总结下来,每周体重增加低于去0.3大于0.55kg,应该调整饮食。让体重控制在每周0.5kg。
所以孕妈记住喽。一般控制在每周一斤喽。
那么孕期吃啥子嘛?充足的热量、蛋白质、糖类、微量元素、维生素,是孕期缺一不可的几大元素。
一般在建档立卡的时候。营养门诊都会有食谱相送的,孕妈们只需要按食谱吃就是喽。
回答问题,我是专业而认真的,谢绝默默转载,转载通知我哈,
回答于 2019-09-11 08:43:50
少食多餐,多吃一些鱼鸡,水果,干果等营养性的东西。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多餐,平常多散散步,多吃水果
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请:基础代谢率在18~23的孕妇,在孕期的体重增长要控制在20~25斤左右,胎儿的体重也能维持在6~6.5斤左右。孕前20周增长5斤左右即可,后20周增长15~20斤,每月2~3斤,平均下来每天的增长量在1两左右,祝福每位宝妈都能生下健康漂亮的宝宝。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多餐,平常多散散步,多吃水果
回答于 2019-09-11 08:43:50
生个孩子身体走形,体重超标|欲哭无泪啊!
怎么合理的控制孕期的体重呢?
一、饮食:母亲和胎儿的所有营养物质都是从母亲在孕期每天吃来的,因此饮食就大有讲究。现代社会物质极大丰富,想吃什么就有什么,但作为孕妇来说,一定要知道吃什么对胎儿有利,吃什么是科学的,才能让母婴健康。
(1)少吃甜食:这包括拒绝甜点:蛋糕、饼干等糕点,因为它们经过高温烘烤营养价值降低,同时含大量糖分,有好的口感但没有营养价值。不吃冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶饮料等,它们中的糖分也很多。咖啡、巧克力、可口可乐这些黑色食品不适于孕妇,因为它们除了含糖之外,还含有咖啡因等物质,不利于胎儿的生长。
(2)不吃垃圾食品:典型的垃圾食品就是麦当劳、肯德基,食物通过高温油炸,含有三四苯并芘,这是致癌物质,它还含有高糖、高脂、高热量,孕妇吃后会迅速变胖。油炸、烧烤食物与肯德基、麦当劳同理,都不应该吃。
(3)不喝甜饮料:从一怀孕就不喝饮料,因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。有人说白开水没味道,可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。
(4)水果适量:有的孕妇认为多吃水果孩子皮肤好。但对于水果绝大多数都很甜,建议每天吃水果适量,绝不能多吃,吃多了血糖就会上升。建议可以多吃西红柿、黄瓜、彩椒等,既有了大量营养素,又不含糖分。
(5)多吃粗粮,俗称:五谷宜为养,失豆则不良。五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的营养需要。红豆、黄豆、绿豆、黑豆,都适合孕妇食用。可以用来做五谷饭、八宝粥等,营养丰富,口感好。
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(6)少吃多餐:孕妇应该每顿少吃,吃饱了就可以了,这里的吃饱指的是八分饱。每顿饭吃到不饿就可以了,一会饿了再吃。人类饮食规律是胃的感觉和大脑有二十分钟的时差,当你吃饱时,大脑还没反应过来,二十分钟后大脑告诉你已经饱了,这二十分钟里你吃的食物就是多余的了,这些食物就会变成多余的脂肪囤积起来。
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