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怀孕期间怎么管理体重？
体重,孕期,胎儿怀孕期间怎么管理体重？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
怀孕期间怎么管理体重？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
前段时间，看到一个新闻：哈尔滨一医院的1410个新生儿中，92个是“巨大儿”！还有妈妈“胖”了60斤......
恩，依然是孕妈妈逃不过的体重问题。
每次产检医生都要千叮咛万嘱咐控制体重！因为怀孕变成月半，不仅身材走形不美丽，而且可能会患上妊娠糖尿病，还会增加生下“巨大儿”的风险，增加剖腹产的概率等等等，所以，孕期运动，不可忽视！
孕期运动好处多多
很多妈妈在孕期更多是遵从“葛优躺”的休养方式，但其实，在身体健康且运动方式安全、科学的情况下，运动能给妈妈带来很多好处。
1.降低血糖，预防妊娠期糖尿病
孕中期，因为孕妈妈对胰岛素的敏感度下降，血容量的增加导致胰岛素相对不足，所以这个阶段容易发生妊娠期糖尿病。
运动能消耗更多的葡萄糖，从而降低并稳定孕妈的血糖水平，预防妊娠期糖尿。
2.控制体重，减少巨大儿的出生率
孕妈妈体重增长过多，“巨大儿”也随之而来。“巨大儿”会增加生产的难度，也危害新生儿的健康，甚至造成儿童肥胖等长期影响。
在孕期适当运动，能够更合理控制体重，在一定程度上降低巨大儿的诞生可能。
3.降低孕期和孕后抑郁风险
孕妈妈因为身体激素分泌变化的原因，一些妈妈在孕期时常觉得不开心。俗话说，没有什么是快走5公里解决不了的烦恼。
不开心，那就动一动吧！
4.产后更容易恢复
孕期少长点肉，才是产后迅速恢复的捷径！
5.生一个身体棒聪明爱睡觉的天使宝宝
美国一研究称，孕期经常运动的妈妈，相对来说，宝宝智商会更高！身体更棒！宝宝更爱睡觉！（有没有瞬间心动）
其他也就不说了，试问，哪一个麻麻不想要爱睡觉的天使宝宝?冲着这个，孕期都值得动起来！
孕期这样运动
孕期运动的方式需要根据自己孕前的运动情况以及身体情况来选择。如果你有一定的运动基础，慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。
如果没有一定的运动基础，你可以选择：
1.散步
散步是最日常最方便最简单的孕期运动，每天大概30-40分钟或者微信运动6000步左右，就能满足孕期一天的需求量，（没有时间或是体力不支，可以分阶段完成）。
坚持散步对缓解孕期腿部水肿、便秘等也有一定的帮助。另外，拉上老公，趁着散步的时间，好好聊聊天也很好哦~
2.凯格尔运动
著名的凯格尔运动，妈妈们应该都不陌生了吧。想要产后少漏尿、尿急等尴尬，孕期就做凯格尔运动！
3.单峰骆驼式
孕妈妈在孕期时常会觉得腰背酸痛，单峰骆驼式就可以缓解背痛，还有助于分娩。
训练方式：
双手和双膝着地支持身体，放松背部，头与背部保持在一条直线上；
收腹，慢慢弓起背部；
坚持几秒，然后慢慢放松背部和腹部，回到开始的姿势
重复练习3-5次，可逐渐增加次数。
4.盘腿伸展
这个动作可帮助孕妈妈放松身体，有助于分娩。
孕妈盘腿做好后，双手的伸展姿势可以自由发挥，双手抬起至头顶上方，或是双手交替伸展都可以，注意动作轻柔就好。
当然孕期运动也要适当，每次做到微微出汗就好，不可过度。另外，有妊娠期高血压、出血、胎儿发育不良等情况，一定要遵循医嘱！
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期准妈妈和胎宝宝标准体重
一般来说孕期准妈妈的体重增长为11.5~16千克，胎儿出生体重在3.1~3.6千克，这是保持母婴健康的最佳体重。所以目前你长了20多斤不算超重，但是要具体看你在孕什么时期。
孕期如何进行体重管理？
体重管理总的要求
但随着生活水平的提高，人们对孕育这件事情越来越重视，准妈妈体重偏高、胎宝宝偏大已经成为一种普遍现象，而这也是妊娠综合症、剖宫产率、巨大高危儿逐年增多的首要元凶。
所以准妈妈的饮食中应该加一些低能量，而有饱腹感的食物，如山芋、土豆等，准妈妈一定要适当的节制饮食，控制胎儿的体重，餐后一定要注意活动。
体重分时期管理措施
在怀孕的前12周这一早期阶段，受妊娠反应影响，孕吐比较严重，准妈妈的体重不会有明显变化。这一时期不需要刻意控制体重，这时的营养重点在于多摄入蛋奶等优质蛋白和多种维生素、微量元素，以有效促进胎宝宝细胞分裂，并预防流产及胎儿大脑发育异常等情况。
在孕13~27周的中期阶段，是准妈妈体重迅速增长，胎宝宝迅速成长的阶段。多数准妈妈体重增长会超标，也是妊娠高血压、糖尿病的高发期。这一时期准妈妈的经常监测体重，发现体重增长过快，就应该在饮食上加以纠正，并适当控制高脂、高糖食物，以减少热量摄入。此时的主食最好是米面和杂粮搭配，副食则要全面多样，荤素搭配。
孕28~40周的孕晚期阶段，胎宝宝生长速度最快，很多种妈妈的体重仍会急剧增加。这个阶段除正常饮食外，准妈妈可以适当减少米面等主食的摄入量，少吃水果，以免自身体重增长过快和胎宝宝长得过大。
我是然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞、转发、关注，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
养成记录饮食日志的习惯，记录每天进食的时间段以及种类
怀孕期间应该适当运动，积极做力所能及的家务
尽量减少外出就餐，油炸、高热食物较多，聊天、高盐等会不自觉吃得多
多食低卡食物：蘑菇、海藻等低热量食物
多食粗纤维含量丰富的蔬菜、粗粮等，改善便秘
入睡后脂肪细胞容易堆积，建议 睡前4小时内不要吃东西
饮食中尽量不要看电视，这会不自觉地摄入过多食物，且影响消化
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