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健身人群怎样吃更营养更健康？
碳水化合物,蛋白质,食物健身人群怎样吃更营养更健康？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
这里以健美运动为例，讲解一下运动前后应该怎么吃。
在进行无氧运动前1小时左右，补充适量的碳水化合物和蛋白质。
目的是使身体补充运动之前消耗的热量，使我们在进行高强度训练时，有最好的运动状态，有充足的热量维持1个小时以上的运动。
补充蛋白质是目的提高血液中的氨基酸水平，减少运动过程中肌肉的分解。
碳水化合物的摄入量在50克左右为宜，一定要注意，我们要选择低升糖指数的碳水化合物，以此保持稳定的胰岛素水平，可以让我们在训练中，有持续的能量供应，推荐食用80克左右的燕麦片。
蛋白质可以喝一袋纯牛奶，或者吃1-2个鸡蛋，选择原则是容易消化的蛋白质，不要在胃中停留时间过长。
在训练的过程中，我们身体会消耗大量的能量，肌纤维也会被撕裂，此时身体会分解脂肪和肌肉来给身体供能，并修复收缩细胞，此时身体是处于分解代谢状态的，对于增肌训练来说，分解肌肉并不是我们要看到的事情。
训练后的饮食，主要目的是快速补充能量，恢复体力，阻止身体处于分解代谢状态。
因此训练结束后要立刻摄入高升糖指数的碳水化合物，越高越好，食用糖可以快速提高身体胰岛素分泌。
胰岛素是一种强力的合成激素，当身体胰岛素分泌达到峰值，可以快速使身体结束分解代谢状态，进入合成代谢状态。
提高并且补充能够快速吸收的蛋白质，补充运动中消耗的各种氨基酸，氨基酸的补充，也可以尽快阻止身体的分解代谢状态。
比较简单的方法是训练后立刻摄入一份增肌粉，大概含有100克糖和30克左右的乳清蛋白。
如果没有增肌粉，可以购买葡萄糖，训练后立刻摄入100克葡萄糖和一勺乳清蛋白粉。
如果不使用运动补剂，可以训练后吃两根香蕉几个蛋清。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我从开始健身开始，并没有制定什么饮食计划，就是正常吃饭，该吃吃，该喝喝。尽量避免吃喝很高糖分和脂肪的东西，比如可乐等。
不过有一点就是，晚上尽量在18点之前吃饭。
吃完晚饭之后过2-3个小时等食物消化得差不多了就开始健身。
健身完之后，往往是比较饿的，但是要忍住，不要再继续吃宵夜，晚上吃宵夜更容易长胖。
健完身就去吃宵夜的话，那么健身就没有任何作用了。
健完身即使会有点饿，但是我都会忍着，找点其他事情做，比如刷刷视频，看看书，分散下注意力，然后就会渐渐的忘记肚子饿这件事。
我不喜欢用节食的方式减肥，我觉得这样的方式对身体并不好。
我记着不久前有个新闻，说有个小姑娘为了减肥，不吃饭，结果把自己饿晕了。
所以我的健身理念就是，好好吃饭---身体机能正常运行是需要各种营养补充的，每天坚持运动健身，养成习惯，并雷打不动的执行下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上黑豆浆一杯，鸡蛋一个，猕猴桃一个，中午水煮牛肉200克，西兰花100克、晚上不吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身人群分了好多类，增肌，减肥，还有只为锻炼身体，提高体能的，当然还有专项训练的运动员。
如果你是为了增肌，那就需要在蛋白，碳水，脂肪均衡的情况下，多摄入0.5到1倍的热量，让每天训练消耗的热量有充足的盈余。如果是减肥，那就相反的减少每天食物热量。保持摄入热量控制在基础代谢就可以。如果只是为了健康的身体，那只要蛋白，碳水化合物，脂肪按4:4:2均衡饮食就可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
普通的健身者正常饮食，少油少盐，多补充蛋白质即可，高级的训练者要针对性补充高蛋白高能量
职业健美运动员饮食会非常讲究职业饮食专业设计，总之不同阶段饮食需求不同，具体根据自己的情况来规划
回答于 2019-09-11 08:43:50
331选择，3分动物蛋白，3分膳食纤维，1分碳水化合物。
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