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请教各位营养师和肌肉男，单靠基础饮食是否很难把各类营养素做到面面俱到？

热量,食物,肌肉请教各位营养师和肌肉男，单靠基础饮食是否很难把各类营养素做到面面俱到？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 这里针对是维生素矿物质

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不算难，但确实需要坚持～

因为所谓健康的东西，一般都不怎么好吃～营养差热量高的，反而做的很精致，还美味～这或许就是得到一种但必须有另一种要舍弃吧～

人体需要的能量既简单又复杂。说简单是吃点碳水、蛋白质、脂肪就能活，哪怕很少。说复杂是除了基本的东西，还需要很多微量却不易获得的元素才能对身体更好。

每个人口味不同，所以要想做到通过饮食达到完全均衡还是需要较强的毅力，每天吃肉、蛋、奶、蔬菜、水果、坚果，基本就可以满足身体需求，建议每顿都来点肉，和蔬菜。奶，蛋，水果可以餐间补充，重要的是养成习惯，蔬菜难吃也要告诉自己多吃，肉好吃也适当节制。当然也可以偶尔吃一些精致的小食品，但最好别吃太多～

回答于 2019-09-11 08:43:50

我不是一个营养师，勉强称得上是一个肌肉男。上图一张

为了能够把肌肉练好面对，用正确的方法来训练，我用业余时间考取了健身教练证，当然证书只是一张纸，更关键的内容是学到的知识和内容。

在学习期间肌肉的运动原理，运动模式以及饮食和食物热量的对人体的影响也略知一二，之前回答了几篇如何练肌肉，今天就认真来回答一下饮食对肌肉的影响。之前回答了几篇如何练肌肉，今天就认真来回答一下饮食对肌肉的影响。



健身界常说的一句话就是七分吃三分练。饮食的重要性，会直接影响肌肉维度的增长，专业运动员更是这样的，在他们看来，如果运动后不及时补充优质的蛋白质，从心理上将感觉特别的懊悔，感觉像损失很多肌肉一样。

对于一个普通人来说，正确的饮食方式，当然也会对健身起到好的作用。而对于一个没有健身基础的健身小白来说，只要做好几点基础的饮食常识，完全可以达到心中所期望的效果。



无论是减肥的人还是塑型的人都不想摄入过多的脂肪，这是每个健身人士共同希望的。我们就应该知道哪些食物可以吃，哪些食物不可以吃哪些食物可以少吃。



我们每天需要的热量是有限的。过多的摄入热量消耗不掉，就会转化为脂肪储存在我们身体，血液里，以及内脏脂肪上。



而不同的食物里含有的脂肪也是不一样的。现在我就告诉大家那些食物的热量比较高，那些不要吃太多！

首先要知道1克脂肪含9000卡热量。1克酒精含有7000卡热量。一克糖含有4000卡热量。所有食物中含有脂肪，酒精和糖的食物我们都要尽可能的少摄入。



所有油炸的，含糖量高的食物都要尽可能的少吃。而对于食物的烹饪方式也尽可能的选择蒸煮，或者生吃为主，在炒菜的时候也尽可能少的放油。主食以粗粮为主。掌握这几个基础原则，对于普通人来说，就基本能够满足健身的需求。
当然，随着健身不断的深入，你会了解更多健身知识。对饮食的需求也越来越高，饮食中的奥秘所在你会越来越清楚，对于健身小白来说，这些已经能够足够满足你所需要掌握的知识了。我是睿语健行，关注我，一起做一个健康的人！