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饭后增肌训练必须要补充营养，可肚子不饿怎么办？

机体,蛋白质,流食饭后增肌训练必须要补充营养，可肚子不饿怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

饭后增肌训练必须要补充营养，可肚子不饿怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴帮您解答问题。

您讲到的这个问题是很多增肌训练者的共同困惑，因为当您在增肌期补充完能量，身体处在一个饱腹感状态下，马上补充食物就会出现肠胃不舒服。锻炼后血液在局部积累，就是咱们健身讲到的充血了。而增肌训练时，我们的食材多以优质肉蛋白或者豆制品补充能量，这些食材的胃排空时间相对较长，而通常胃排空时间在4-6小时，而咱们饭后开始训练计划，我们在锻炼的同时，机体也在进行胃部事物研磨消化，这一过程称为胃排空过程，我们通常喝的流食食物在短时间内给机体补充能量时容易出现饥饿感，流食的胃排空时间短。

其次，所谓的增肌训练为了提高蛋白质热量摄入比例，让机体在高强度训练过程中消耗多余的热量，配合机体的蛋白质高效补充，从而提高机体肌纤维的损伤恢复能力，通过科学、安全、周期性训练安排来增加机体肌纤维的生理横切面，从而提高骨骼肌的含量，我们饮食中蛋白质的摄入比例也要增加，减脂期蛋白质摄入量占饮食热量的20%.增肌期间蛋白质的摄入占到饮食热量比值的30%-60%区间，而我们的胃肠功能每天的超负荷运转，加上膳食纤维摄入不足，容易出现便秘，而增肌期的蛋白质食材补充主要目的是满足机体的消耗吸收，我们为了让机体正常运转，又不给肠胃增加过大的负担，您可以直接选择运动补剂，口感多种选择，简单易操作，省时省力，最短时间给机体蛋白质补充，在机体最需要时直接把原料送到身体需要的地方，如果您想通过食材补充，可以将优质蛋白食材（牛肉，鸡胸肉，豆类）通过破壁机或者打汁机将固态或半固态食材变成流食减小肠胃研磨负担，也利于身体吸收，这样您就不用考虑本身不饿还要补充很多优质蛋白食材，流食在机体胃排空时间相对较短，您只要计算出来您的蛋白质摄入量缺口，例如：您全天需要摄入10份优质蛋白质，您通过正常饮食中包含5份量您就已经达到饱腹感了，那么省下的5份蛋白质补充用蛋白质流食或者运动补剂直接补充最好，身体负担变小，也达到了机体的需求，这样您就不会有顾虑了。增肌也就成为一件开心快乐的事情了，加油！希望我的解答可以帮助到您！




回答于 2019-09-11 08:43:50

补充纽崔莱乳清蛋白粉或乳清蛋白棒