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什么时候适合减肥?
时间,晚上,脂肪什么时候适合减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
如果确实咱们的朋友家人,长的有点胖。
但是血糖正常。
那,没什么问题。
适当控制一些饮食中的精致糖类就可以了。
但是,如果空腹血糖水平高于7.5mmol/L。
就需要减肥了。
而且,通过低碳水饮食减肥,还可以平稳血糖,缓解糖尿病的情况。
高血压、非酒精性脂肪肝、高脂血等疾病指标的显现,也是提醒我们是否要减肥的关键因素。
如果确实存在:高血压、非酒精性脂肪肝、高脂血等疾病,是可以通过减肥来控制和缓解的。
《分子生物学与生物化学》
告诉我们
长胖的充分且必要条件
两个:
第一:激素基础:胰岛素高位
第二:脂肪细胞变大的物质基础:吃了碳水和/或脂肪
减肥的充分必要条件
就一个:胰岛素持续低位
具体操作:
碳水化合物和脂肪的比例
不用运动
也可以快速减少脂肪
去掉每餐中的:主食、米、面、土豆、红薯
每餐菜类不超过50克
肉类基本可以随意吃
吃到心满意足就可以
烹调方法:
正常凉拌菜、蘸酱菜、炒菜
烤肉、涮肉、炖肉
当然,如果你不希望减肥太快
可以适当吃一些主食
好像减肥答主,不发个自己的照片,就回答不了问题似的。
好吧,我也不破坏这个规矩,发一张本人减肥过程的照片吧。
有点臭不要脸,大家将就看!
回答于 2019-09-11 08:43:50
下午5点到6点,或晚上睡觉之前1小时锻炼完!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是专业医生、职业搞减肥的、健体运动员。
答案是:该减肥就减肥,不该减肥就不减肥。
好像和没回答一样。
其实不是,具体的听我分析。
第一:肥胖程度
第二:血糖水平
第三:其它相关慢性疾病
最简单的判断方法,标准体重法
根据世界卫生组织WHO公布的数据:
WHO(世界卫生组织)推荐的体重计算方法如下:
男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重
女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
就是说,如果一个成年人,的体重超过标准体重20%,是需要减肥的。
不同年龄和身高,可以按照下面的数值,自己查一查。
超过20%,就需要减肥了。
如果确实咱们的朋友家人,长的有点胖。
但是血糖正常。
那,没什么问题。
适当控制一些饮食中的精致糖类就可以了。
但是,如果空腹血糖水平高于7.5mmol/L。
就需要减肥了。
而且,通过低碳水饮食减肥,还可以平稳血糖,缓解糖尿病的情况。
高血压、非酒精性脂肪肝、高脂血等疾病指标的显现,也是提醒我们是否要减肥的关键因素。
如果确实存在:高血压、非酒精性脂肪肝、高脂血等疾病,是可以通过减肥来控制和缓解的。
《分子生物学与生物化学》
告诉我们
长胖的充分且必要条件
两个:
第一:激素基础:胰岛素高位
第二:脂肪细胞变大的物质基础:吃了碳水和/或脂肪
减肥的充分必要条件
就一个:胰岛素持续低位
具体操作:
碳水化合物和脂肪的比例
不用运动
也可以快速减少脂肪
去掉每餐中的:主食、米、面、土豆、红薯
每餐菜类不超过50克
肉类基本可以随意吃
吃到心满意足就可以
烹调方法:
正常凉拌菜、蘸酱菜、炒菜
烤肉、涮肉、炖肉
当然,如果你不希望减肥太快
可以适当吃一些主食
好像减肥答主,不发个自己的照片,就回答不了问题似的。
好吧,我也不破坏这个规矩,发一张本人减肥过程的照片吧。
有点臭不要脸,大家将就看!
回答于 2019-09-11 08:43:50
早晨被成为“黄金时间”,运动减肥的最佳时间是每天清晨末吃早饭前。因为饭前运动可提高体内代谢率,运动停止后代谢率仍处于高水平,继续消耗体内热能和糖分。饭前30分钟~45分钟运动,食欲减退,食量减少。大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。饭前30分运动减肥效果好,饭后30分运动减肥效果更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
总的是越早越好,冬季晚上跑步效果最佳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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