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什么时候适合减肥？
时间,晚上,脂肪什么时候适合减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
什么时候适合减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
都可以，晚上很重要
回答于 2019-09-11 08:43:50
这几个时候最容易减肥：
1.25岁前比较容易减肥
很多人会发现：年轻的时候怎么吃也不胖，但是25岁之后，怎么吃都很容易胖。会发生这种情况，往往是因为你的基础代谢变慢了。
人体基础代谢率是随着年龄的增长而逐渐降低的，基础代谢降低，说明身体能消耗的热量越来越少。
这就是为什么十几岁的时候怎么吃都不容易胖，25岁以后，感觉自己没多吃什么，体重却一天高过一天的原因。
如果你还没到25岁，请抓住基础代谢高这个福利，多多运动变瘦。
饮食建议
每天摄入的热量控制在 1600 大卡（这是汉纸的分量，妹纸可以减少200大卡）左右，其中 35% 蛋白质(以鱼肉、鸡肉为主)，15% 脂肪(来自猪肉、牛肉等)，50% 糖类(谷物。蔬菜)。每天三顿主餐，上下午各加两次小吃，每星期坚持 5 天。
运动建议
每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。每周进行3次的力量训练。
2.夏天比较容易减肥
科学地讲一句：夏天比冬天更好减肥，在客观上是不怎么立得住脚的。
因为人是恒温动物，无论冬天还是夏天，我们的身体其实都是一样的耗能模式，代谢变化不大。而且夏天多出汗是身体通过排汗对周围温度的自然反应，和脂肪并没有什么关系。
但是九为啥还要说夏天更容易减肥呢？
主要是因为：夏天不好藏肉。
除此以外，因为天气变热，人的食欲也会有所下降。而且热归热，夏天还是比冷得全身抖抖抖不停的冬天更适合运动的。所以就不要错过比较容易变瘦的夏天了~
饮食建议
饮食中要特别强调填充型的膳食纤维含量高食物，这样的食物饱腹感强可以避免多吃。早餐是粥、脱脂牛奶和水果;午餐是米饭或全麦面包、蔬菜加点肉类，如鸡肉、牛肉;晚餐可以是炒菜或鱼，主食要少吃。在三餐之间，以水果、酸奶等为点心。
运动建议
每星期游泳 2～3 次。每星期做3次爬楼梯运动，每次 20 分钟。
3. 生理期是减肥福利期
研究发现：女性保持持续运动时，月经期体重下降率均显著高于平时的下降率。
也就是说，如果你平时能保持良好的运动习惯，那你每次生理期都赢在了起跑线上。和那些不运动的人比起来，你的生理期更容易变成掉体重的减肥福利期！
饮食建议
可以多补充铁质和纤维素丰富的食物，像是菠菜、鱼、葡萄等等。
运动建议
这个时期由于很多妹纸可能会觉得身体不适，所以建议选取一些轻度的运动，像是慢跑、瑜伽、有氧舞蹈之类的。
最容易变瘦的时期是…
无论是哪一个黄金减肥期，没有行动，也不过是“我又胖了一天”罢了。
所以最最黄金的时期，九认为是你下定决心并且付诸行动的现在。所以不要再等待啦，赶紧行动起来吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人可能都觉得，选择在早晨或者晚上运动完全凭自己的喜好就可以。可是，也肯定有人会想，不同的时间段进行运动，也许会有不同的效果呢？
图片来自：站酷海洛Plus
那么，一天中的什么时候运动最减肥呢？
近些年就有一些研究针对这样的问题，给了我们更为明确的答案。
有研究认为，傍晚运动，体内葡萄糖水平下降更明显。且晚饭前运动相比晚饭后运动，有更为明显的减肥效果。
其机制可能在于，晚饭前运动降低了人对含脂类、糖类食物的食欲，降低了能量的摄入。同时，晚饭时间相对延长，使晚饭后的饥饿期延长到了睡眠期，不仅减少了痛苦，还再次调动了脂肪供能。
从另一方面来讲，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡；而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。
因此，具体到一个时间段的话，运动减肥最好的时间段就是每天下午的5点-7点。
运动前，建议先稍稍补充一下碳水化合物，可以适当吃一点面包、水果之类的补充一下体力。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
什么时候运动减肥效果最好，毋庸置疑那肯定是你随时随地都在想自己只要运动，才能瘦下来才是最好的运动减肥时间，对于这一想法，会帮助你，提高自我意志力。
首先是早上 有的人认为是早上运动最好，这点也是要看个人身体情况的。在早晨运动，我们不难发现，身体里面的脂肪要瘦得快一点，那是因为在整个夜晚身体已经超出8个小时没有能量的供给，已经在开始消耗体内的脂肪情况下，加上运动，就能够使脂肪持续消耗，但这样做也是会存在利弊关系的。
利:能够很好的降解脂肪，快速消耗多余的脂肪。
弊:身体里面的血糖不足，会发生低血糖，同时，在晨起运动，特别是在太阳还没升起时候运动，不利用体内的呼吸代谢，在这过程中，由于植物的还没苏醒，就没存在新鲜的空气，是呼吸的昨天剩余下的空气，存在大量的二氧化碳，所以，即使是在晨起锻炼，也需要再太阳出来时更好。
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