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什么时候适合减肥？
时间,晚上,脂肪什么时候适合减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
因此如果想减肥的话，最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼，这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重，但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量，从而使体质有更好的改善。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上空腹三十分钟内跑五公里，一月瘦不了十斤找我，再不瘦捆绑沙袋坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常来说，只要是早晨太阳出来以后，晚上9点之前的时间都是可以选择的（非饭后）。至于哪个时间段锻炼减肥效果最佳，这是由运动类型和你平时的生活习惯而定的。
对于正常的学生党上班族来说，运动的时间无非就两个：
早晨吃早餐前 \u0026 晚上晚饭后。
今天菠萝君就分析一下这两个时间段的优劣，朋友们可以根据自己的实际情况选择。
早晨吃早餐前
如果你是晨起型，你可以选择早餐前这一段时间作为运动时间。一般6点天就亮了，因此这个时间点是比较好的。其实是最好要选择太阳出来之后的。
一个是因为夜晚植物进行呼吸作用（暗反应）放出二氧化碳，所以在太阳没有出来之前去运动，空气质量并不是那么的好；而天亮之后，植物开始进行光合作用，空气慢慢变得清新，那个时候去运动是比较好的。
一个是如果你在天未亮的时候出去运动，有可能会发生一些以外：跑步例如看不清楚路摔倒，遇到一些居心不良的人之类的。
运动的选择：以有氧中低运动为主。
因为你的身体经过一晚上的休息，早晨的运动应该以低强度的运动为主，慢慢的唤醒身体，增加血液循环。
第二个 如果你没有吃夜宵的习惯，那么你上一次吃饭应该是在前一天的晚上6点到7点左右，也就是说你有10多个小时的时间没有摄入。在这段时间内，你的身体用什么供能？
聪明的你应该知道了——血糖和糖原贮备，还有脂肪。
因为身体能直接利用的能源物质是ATP，而无论何时，身体都会优先利用糖类来供能，产生ATP。在静息时候，一般为糖类和脂肪同时供能，但是以脂肪为主（能源物质是可以互相转换的。） 所以你前一天摄入的物质在经过一个夜晚，用于维持呼吸和心跳等基本活动，已经消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧运动，也是从一开始就以脂肪为主参与功能，能起到燃脂作用。
第三 适量的有氧运动能够使身体快速的从晨困中脱离，让上班/早晨第一节课不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
当然，早晨运动也有这些不好：
你白天会不自觉的多吃。
假如你不做其他的运动，光凭晨练的话可能收得比较慢
爱流汗星人可能没时间去洗澡
晚饭后一段时间
晚饭后可以做一些大强度的运动。如果你是喜欢赖床，并且觉得早起很痛苦的话，选择晚上走运动也是可以的。但切忌在饭后就马上去运动，你可以选择饭后散散步，或者站一会，大约在20分钟到40分钟左右，然后再开始你的运动训练。
由于你已经吃过晚饭了，身体也属于一个能量比较充沛的时期，选择较大强度的无氧运动其实是最为合适的，因为在无氧运动的意义就是快速燃烧糖原，制造能量缺口，使得在运动结束后能够持续增加静息时基础代谢，促进脂肪转化为糖原以补充糖原贮备。而晚上基本上已经没有多少工作了，在进行了较大强度的运动后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的快感。
补充一个题外话。
有氧运动只有在运动即刻，燃烧的卡路里较多，而当你停下来后，差不多20分钟以内，你的身体有回到了之前代谢水平。
无氧运动虽然在运动即刻主要是燃烧糖原，让你力竭。但是你停下来之后你的身体代谢会高于静息水平，也就是持续燃脂，使得你消耗更多的卡路里。所以当你做完无氧运动之后，你只需要好好休息并且管住嘴就好了。
回到原来的话题。晚上运动还能让你戒掉熬夜的习惯，因为较大强度运动过后你会很快的感到疲倦，你就会早早的洗澡上床睡觉，这对熬夜党来说似乎是个好消息啊。
晚上运动有这些不好：
可能会饿。分享一个小技巧，管不住嘴的朋友，可以早早的刷牙，喝水。乘着困劲早早的入睡。
不可太晚运动。
没有了。其他都是无氧运动的特性了：例如肌肉酸痛，可能造成运动疲劳等。
总而言之，两种时间段都是可以选择的，要看你自己的生活习惯是什么样的。以及你喜欢那种形式的运动方式。最后，祝好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是专业医生、职业搞减肥的、健体运动员。
答案是：该减肥就减肥，不该减肥就不减肥。
好像和没回答一样。
其实不是，具体的听我分析。
第一：肥胖程度
第二：血糖水平
第三：其它相关慢性疾病
最简单的判断方法，标准体重法
根据世界卫生组织WHO公布的数据：
WHO（世界卫生组织）推荐的体重计算方法如下：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
就是说，如果一个成年人，的体重超过标准体重20%，是需要减肥的。
不同年龄和身高，可以按照下面的数值，自己查一查。
超过20%，就需要减肥了。
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