您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
有什么方法可以提高专注力的吗？
专注,自己的,孩子有什么方法可以提高专注力的吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
专注力：潜入深层意识，凝聚专注力
专注是高效学习的核心要素，它是整本书的开篇，可见专注力的重要性，它可以说是之后所有学习技巧都要以专注力作为依托，不管是个人技巧，都要求学习技巧的人专注于手头事务，越专注，越能产生效益。
当我们专注的时候，我们会处于一种高效、精力集中的状态。意味着你必须清醒地活在当下，全身心沉浸在自己在做的事情中。这时我们也会感觉很舒服，不再焦虑，不再总想着过去或将来的事情。
在现在身边电子通信设备随处入侵我们生活中的时代，想要专注的做一件事，仿佛比以前要难的多。我们了解现代生活中更难保持专注，但为了要达到我们的目标收获技巧带来的好处，我们必须得学会专注。
可以说，没有专注力，就没有思考，就无法深入学习。
在训练专注力中，作者提出了用冥想来提高专注和放松能力的方法。
1. 科学依据
根据心理学和认知神经学对注意力的大量研究，早期文化和宗教通过“冥想”这一更精神性的方法来做注意力练习。将已运用千年的古老技巧和严密的科学研究相结合，共同总结出本书中讲的技巧和方法。
在冥想训练中，我们通过训练思维，激发深层次的自觉意识，从而达到启迪，放松，沉思及其他目标。科学研究表明，各种冥想练习可以引起代谢速率、血压、呼吸、大脑活动和注意力分配的变化，有助于强化治疗、减少焦虑和保持情绪的良好平衡。
科学研究称，冥想可以增加注意力的持续时间。所以，我们通过专项的冥想练习来改善专注力，进而改善学习能力。
2. 专注力训练技巧
专注力也是可以提升的，关键我们要坚持练习。
人生的每一件值得去做的事情，都需要练习。
这里提到有9种改善我们专注力和收获冥想带来好处的技巧，分别是祷文、文字、呼吸、倒数、三维物体、气味、触觉、放松的场景及背景音。这些技巧需要每天坚持练习，最好是每天两次短练习一次长练习。从其中选两种简单易用的分享如下：
① 呼吸
闹钟：设置在10分钟后响起。
姿势：舒适坐着，双脚放在地上，双手放在腿上，合上眼睛。
呼吸：用鼻子吸气，腹部随吸气慢慢向外扩张，吐气时缓慢将腹部内收。
呼吸要自然缓慢：不要强迫腹部扩张或内收，腹部要平稳，不要紧张。
缓慢渐进：刚开始练习的时候，先练习5秒吸气，5秒呼气。练习一段时间以后，在肌肉感觉不紧张之后，更进一步延长吸气和吐气的时间，一直拉长到10秒。
练习过程中不用每次呼吸定时或默数：最开始可以定时，之后可以保持节奏不需要计时或默数。随着练习的深入，呼吸状态会加深，呼吸节奏也会变慢，每次呼吸会自然延长。
只把注意力集中在腹部运动的感觉上就好。
放手：当有杂念时，抛开杂念就好，不需要有任何反应，不要分析杂念出现原因。抛开杂念，随呼吸将注意力放在腹部的扩张和内敛上。
② 倒数
闹钟：设置在10分钟后响起。
姿势：舒适坐着，双脚放在地上，双手放在腿上，合上眼睛。
倒数：从100开始缓慢倒数到1，约停3秒再数下一个数。最好试着在白色背景上想象黑色的数字，同时默念但不出声。
停顿：不用数两个数字间停顿的秒数，找到感觉舒适的节奏即可。在闹钟倒数，并想象这些数字。
调整节奏：随着越来越熟悉，可以调整节奏，节奏越慢越好。不要默数停顿的秒数，而把注意力放在倒数上。
放手：和呼吸一样，有杂念时，抛开杂念即可。不需要反应和分析，把注意力放在倒数上。
重新开始：如果出现杂念，就从相临近的整数重新开始，比如数到90左右时，出现杂念，那就返回从90开始倒数。
这个倒数在后面我们提到的训练进度表中还有重要的好处，它可以帮助我们测量自己的专注力到底提高了多少，即你能倒数到哪个数字而不出现杂念。
当掌握了技巧之后，能在10分钟内轻易的从100倒数到1时，后面加大难度，从200开始倒数，再相应的增加练习的时长，比如15分钟、20分钟一直到30分钟。
3. 训练计划
这部分的内容让我们的理论不再高高在上，而是白纸黑字写在纸上，贴近我们的生活日常的训练场景中，这一点的内容上作者做的特别好。
有了方法论，最关键还要进行练习。
如果只是知道，没有做到，再好的技巧也将一文不值。制定一个行之有效的训练计划并遵照计划进行训练，这是核实我们采用的方法是否有效的关键途径。
1）怎样训练
这本是一本工具书，检验好书的标准是，它能否帮助到你改变你自己。所以，我们不仅了解专注力的重要性，还要会自我训练和自我提升。在这个部分，作者提供了一个训练的计划表，帮助我们落地使用。
这里有训练频次和训练内容，咱们听话照做就好。上面的《训练进度表》中还有提到的“唱诵练习”、“文字练习”、“触觉练习”等，感兴趣可以去对照书中的训练方法进行学习训练。
把行动交给现在，把结果交给时间。
鲁迅先生说过，要学就学个踏实，要玩就要玩个痛快。当我们学习的时候，就应该百分之百投入。学习的时候只想着学习，休息的时候就绝不想什么学习，这样才会事半功倍。
2）怎样测量效果
训练之后，我们要明白到底自己在专注力上有多少提高，所以要有一个学习结果检验的环节。
更方便了解自己的进步程度，我们采用倒计时的方式来测量专注力，频次是每两周的时间来进行一次，以结果来检验我们的练习是否符合预期。最后，作者建议在练习的3个月后，再着重进行测量。
3）练习的注意事项
为了使得训练效果最大化，作者提醒我们一定要遵照下面的几点规则：
① 每天进行训练。
② 不要尝试赶进度，欲速则不达。
③ 每两周用倒数技巧来测量训练进展。
④ 掌握技巧后，也要按照训练进度表继续练习。
⑤ 自己学自己的，不要与其他练习者比较练习进展。
【小结】冥想是提高专注和放松能力的有效方法。
冥想所有学习方法都有一个共同点，那就是学习如何放手。每天都应该练习技巧，按照进度表，每天练习3次。在四周后，每两周测量一次练习进展，设定预期进展，对比练习结果。完成12周后，继续练习。
欢迎关注@成长馨路，日省日记，共同成长！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何训练自己的专注力？（内附视觉笔记）
为什么专注力如此重要？那是因为任何事情你想要有所成就，就一定要长时间的专注和长时间的投入。
上一篇：送什么礼物会让男人觉得很Low？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |