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有什么方法可以提高专注力的吗？
专注,自己的,孩子有什么方法可以提高专注力的吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
你无意间挥霍着自己的注意力却很少自觉。要知道：你使用注意力的状态决定了你生活的型态，因为你专注在哪里，成就在哪里。
分心对于我们的工作与执行任务的杀伤力，远大于一切提高生产力的小诀窍。若想全心全意投入一件重要任务，活用以下3个极度专注力的技巧便显得格外重要。
1、排除分心因素
网络与智能手机是现代人最大的分心源，单凭意志力几乎不可能戒断这个坏习惯。
所以在极度专注力的时段里面，一定要切断网络或至少限制自己能进入的网站，例如切断新闻、社群、影音网站。再来是最小化手机的刺激源，例如取消APP推送、取消提醒铃声、删除社群与影音软件。最后是找到能够独处不被打扰的地方，远离开放式办公环境。
２、杂务批次作业
据实验指出，当人们在执行工作的时候，一旦分心或受到干扰，平均要花22分才能重新回到工作状态。
对照到平常职场上班族，我认为最优先该采用的方法，就是“批次处理事物”。一口气归纳成待办事项的、可以马上回覆的、还有直接丢垃圾桶的。这么一来就不必担心被零碎的事物打断思绪，把完整的时段留给重要的任务和有意义的会议。
在生活方面，可以把杂务累积到某些时段一口气做完。例如批次完成一个月的所有缴费项目，或是到卖场一口气完成采买清单，每周把五到十分钟的琐碎小事，集中到一两个小时完成。
３、总是设定时限
大脑有一个很有趣的运作机制：如果你的任务没有急迫性，大脑还是会胡思乱想，还有别的事情要做吗？这件事还有别的做法吗？即使任务已经完成，大脑还是很难结案。
如果没有设定任务时限，大脑便不再有动力去完成这些期限宽松的任务，目标的刺激效果减少了。反而在极度专注力的时段里，给予任务一个比预期更短时限，通常会获得奇效。时间压力会使我们把焦点集中在任务上，阻止大脑思考其他更有创意的解决方式。
考试前临时抱佛脚想必是每个人都曾有过的经验，那种到了最后关头，激发脑内小宇宙不读不行的火力全开状态。或者是老板临时要你交报告，只剩下一小时了，使尽全力用最高效的方式凑出几页PPT，赶工的过程中反而没时间胡思乱想。
可以试试番茄钟工作法（Pomodoro Technique）。其概念是设定闹铃提醒自己，把任务分割成25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，持续数个循环。这个方法可以有效地让你保持25分钟的极度专注力循环。
4、工具练习
在我用过的软件中，《精英特速读记忆训练软件》中有一个“点数字”的训练，也就是按顺序快速点数字或点奇数，每点一次，系统就会出现重新打乱排列的数字。这一练习非常简单，但对练习注意力有极好的帮助，感兴趣的可以去试试。当然了，该软件中还有很多能训练注意力的练习（比如静心调息、舒尔特表、整体感知等），只是我个人比较钟意这个点数字。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一、找到自己
“认识你自己”，这句话好简单，但是真的好难，但又好有必要。具体怎么做呢？
1.做自己的老板
是的，某人付你薪水，告诉你需要做什么。而且他还可以解雇你。但这都不是你放弃自己的生活，成为工作狂的理由。总之，老板对你没有控制权。另外，你需要有自己的个人道德底线，这个底线就是你自己这个公司的企业文化。
2.乐于工作，全力以赴
如果你总是想得到些什么以至于忽略了当下的生活，你已经输了。对于工作，全力以赴，乐在其中即可，别去管将来很长一段时间后才可能达成的目标。如果真心喜欢，即使辛苦也会乐在其中。“一日不作，一日不食”，禅宗如是说。没有必要等到20年后再去寻找快乐。
时间不可轻易浪费——生命无常，或许明天它就会消逝。如果没有什么要说的，就不要去浪费同事的时间。如果你不过于自我，就很容易做到谨言，只关注当讲之事。不要把你的“个人经验”变成了“自负”。永远记住：你是一位初学者。如果他人有好主意，请保持随喜心。
3.玩物养志
这个词之前有一个朋友跟我说过，我很佩服他的境界。我们不止一次觉得，我们应该尝试一些跟工作无关的事情。在你的闲余时间，可以钓鱼、潜水、冥想、运动等。不管你做什么，都要尽情尽意，就像在工作时间那般投入。
第二、忘记自己
1.初学者心态（虚怀若谷）
别忘了自己还是初学者的那些日子。或者如果你目前就是个初学者，请坚守这份新人情怀。你所学到的远远不够。如果你已经是个专家了，不妨每天也把自己当成初学者。
2.保持开放
一些人存在的大问题是：过于自我。但其实，我们没有时间过于自我，没有时间成为一个摇滚明星。你无法将整个自己与他人去比较，只能说某些方面的比较。过于自我的人容易固步自封。请保持谦虚，向他人学习，不管他是个老手，还是菜鸟。泽木兴道禅师教诲：“你并不重要。”保持开放。
3.放弃“我执”
花朵再美也不过是一朵花而已，并无特别之处。你、我以及生活在这个星球上的其他人，都没什么两样。你需要吃喝拉撒。当然，你还需要睡觉。很久以后你终究难免一死，你拥有的一切全都会失去。请放弃“我执”，自由自在地生活，享受花儿的美色和馨香。
第三、活在当下
1.心无杂念
在动手工作之前，你需要清空头脑，摒弃一切杂念。关掉所有会占据你头脑的程序尤其是社交软件：微博、头条和电邮。你甚至应该在有必要的时候将手机设为静音并放进口袋里。这些东东把你连接到花花世界，带来新的烦恼或耗精力的玩意儿。
2.专注
一旦开始工作，就应该全力以赴，做到最好。请不要同时展开多项工作。一次仅做一事就好。一心多用不会让效率更高，只会使你应接不暇。超负荷工作会让人疲惫不堪、容易出错，而且在不同的工作之间频繁切换也会浪费时间。
3.正念
是的，你正在工作。但与此同时，你也在呼吸，在生活。即使工作再忙再累，也要倾听身体发出的信号。你要知道哪些东西对你是有好处的，所有的，包括像食物等生活必需品。要关心自己及周围环境中一切，毕竟，你所喝之水就来自于周边这条河流。
记住，你是为自己而生的——一个人生来，也将一个人死去。即使没有你，地球依旧转动。请避免在你不喜欢的那种环境下工作。如果某类无偿工作已经让你毫无乐趣可言，而且又剥夺了你的睡眠时间，那就拒绝它。放下所有那些让你不快乐的事情。
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