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减肥一定要吃到基础代谢吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥一定要吃到基础代谢吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

是的，基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。减肥期间如果吃不到基础代谢或者常常低于基础代谢，会导致你的的消耗降低，也就是减肥越来越慢，容易形成易胖体质。所以，减肥期间保持基础代谢的稳定更利于减肥。

一，什么是基础代谢率？

基础代谢率：是指人体在清晨而又极端安静状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说你每天的活动和运动中消耗更多的热量。

二，基础代谢与体重的关系？

1，基础代谢和热量消耗有很大的关系，如食物热效应，消化作用，身体运动等。

2，基础代谢越高，热量消耗的也越高。

也就是说基础代谢高的减肥比较快又健康，热量消耗越高，人体越“易瘦”，相反如果代谢比较低，不容易减肥还容易长胖。

三，如何提升基础代谢率？

首先我们来看看影响基础代谢的因素有哪些：

1，肌肉含量，肌肉含量越多，基础代谢越高。为什么减肥期间强调力量训练配合就是这个原因。

2，年龄，年龄越大，基础代谢越低。越年轻，基础代谢越高。

3，性别，男生基础代谢比女生高，减肥速度也存在差异。

4，饮食习惯，饮食不均衡，不合理，基础代谢就越低。

5，作息时间，熬夜，经常睡眠不足，也会影响基础代谢。

另外，在基础状态平稳下，1千克肉消耗的热量为30千卡，而1千克脂肪消耗的热量为7700千卡，体形越健美，肌肉量也越高，基础代谢也越高。减肥期间有氧运动和力量训练相结合，具有增肌和燃脂的作用。

四，如何提高基础代谢？

1，增加肌肉。

增加肌肉是提升代谢的不二选择，力量训练加有氧运动配合，促进脂肪燃烧和增加肌肉的作用。减肥期间每天坚持40分钟以上的运动，利于提高代谢和塑形。

2，增加蛋白质。

补充足够的蛋白质，人体每天将多燃烧150-200千卡左右的热量。

3，每天的饮食热量不低于1200千卡。

如果低于1200千卡，会使基础代谢变慢，每天坚持吃早午晚三餐，这样才能维持基础代谢稳定和健康减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥首先确定你是哪种肥胖，如果体内有痰湿一定先调理体质。如果是平和体质，应该是合理搭配饮食+适量运动。当然不能杜绝碳水，如果一点米面不吃，就无法给身体造血，米面要适量少吃点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好很高兴回答您的问题，首先可以肯定的是减肥不一定要吃到基础代谢，但是提高基础代谢对于减肥有很大的帮助。

我们都知道减肥的核心是热量的输出大于热量的摄入。而我们减少热量的摄入可以通过饮食来控制，热量的输出包含基础代谢和运动代谢。这是两种消耗能量的方式。了解了他们的运作方式就可以轻松减肥。



基础代谢

基础代谢也叫作静息代谢，是指人在不运动的情况下，身体维持正常运作所消耗的能量。其中包括心肺呼吸，各项器官的运作，大脑的思想，神经的传递。这些都是属于基础代谢，但是这些并不能让我们控制，而我们可以控制的是肌肉。在休息状态下，肌肉也有着很高的基础代谢。当肌肉多了之后，可以帮助我们更快地消耗能量。这也是说为什么要做力量训练的原因之一！



运动代谢

运动代谢很简单，就是指人体在运动状态下消耗能量及运作。运动中主要包含有氧运动和无氧运动。无氧运动通常都指力量训练，也包含长时间有氧运动。都可以消耗大量的热量，而有氧运动在减脂过程中占比较大。有氧过程中，细胞进行有氧呼吸，需要氧气的大量进入，消耗的脂肪分解为水和二氧化碳，这一过程需要大量的能量。对减脂有很大的帮助。



饮食方面

想要提高基础代谢率一定不能采用少吃节食法。因为长期的少量进食会使身体进入节能模式，降低代谢。减少能量消耗，从而使减脂更加困难。



想要有一个好的减肥效果一定需要合理的营养摄入和适当的运动，这样的话可以稳定减脂且不反弹。希望我的回答可以帮助到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

基础代谢是摄入热量的底线，除了基础代谢的消耗之外还有行动代谢，也就是说你日常活动也会消耗热量、运动会消耗的更多一些。除此之外，还有食物热效应，在你进食的时候，也会有一部分的能量参与代谢。所以就算吃的比基础代谢多一些也是正常的，但是不能多太多。


其实要吃够基础代谢的热量真的没多少，这个范围绝对不可能允许随心所欲、敞开胃口吃。即便是正常饮食，如果碳水化合物的摄入量高了，或者有一些高油脂的食物，那么热量随时会超过基础代谢的范围。


配合运动效果会更好一些，在经常运动的情况下，可以吃的比基础代谢多一些，注意消耗量和运动强度。运动消耗没有想象中那么多，绝对跟不上热量摄入那么高的速度。运动最大的好处是修饰体型、让身材看起来更紧致、围度会变小。

排除基础代谢之外，饮食结构也很重要，上面提到的食物热效应，碳水化合物和脂肪大概在6％左右，而蛋白质食物在30％左右，也就是说吃蛋白质食物更加不容易发胖。所以把握饮食营养的均衡有时比热量更管用。

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