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体重200斤，有什么好的减肥方法，吃方面有哪些要注意的？
体重,基数,肥胖体重200斤，有什么好的减肥方法，吃方面有哪些要注意的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃方便面还想要减肥，小伙子，多喝水，少做梦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大基数，多大算大基数？我们减重专科医生常常用BMI来评价肥胖程度。一般来说BMI＞37.5，可以算大基数。比如身高170厘米，体重要达到108公斤，可以算大家心目中的大基数了吧？
大基数肥胖的形成，一般由基因、生活方式、心理因素、疾病用药等。大基数减肥相比小基数肥胖，相对来说效果更明显，但失败率也会更高，传统的管住嘴迈开腿，都可以有效减掉一部分体重，但大基数面临体重过大，骨关节疼痛而不能完全依靠运动减肥。节食面临的是对抗自己的进食欲望，同时机体在饥饿时形成的自保机制会在进食后加大能量和营养的摄取率，也是减肥失败的因素之一。大基数肥胖其实并不是单纯性肥胖，往往合并了三高、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合症⋯减肥十几、二十公斤可以轻易做到，但反弹率太高，对肥胖合并的代谢性疾病基本无效，反复失败还会产生心理情绪方面的问题。
中重度肥胖以及肥胖合併了多种代谢病，最有效的治疗是减重代谢外科手术。减重的同时对肥胖合併的代谢病包括二型糖尿病都有较高的完全缓解率。
总结一下；肥胖的治疗是需要分级管理的，不同肥胖人群有适合的个体化治疗方案，这个是需要减重代谢团队MDT合作制定个体化方案，使肥胖治疗有效、安全更重要的是治＂病＂。BMI＞35，大多数的传统减肥方法都会有效减肥，但反弹导致失败率超过90%，所以大基数胖友是建议减重手术的，当然还是要经过专业医生综合评价，多学科合作才能获得更好更安全的治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经考过营养师证书，所以了解减肥饮食的一些注意事项。
首先要了解，是否减肥成功最重要的也是最根本的决定因素就是——每日摄入的能量要少于消耗掉的能量，这就决定了我们要尽可能摄入能量低的食物，并且增大运动量，以增加能量的消耗。
有人说，爱美是女人一辈子的事业，其实，对于体重200斤的人，减肥更是一个长期的事业。不能太追求快速，暴瘦，因为那样对于健康是不好的。最重要的就是坚持每日消耗掉比摄入的更多的热量。
那么什么食物能饱腹且能量低呢?
一，各种蔬菜类食物：高纤维，低热量，绝对没错！
总体而言，蔬菜中所含的热量相对较低，尤其是大白菜，生菜，冬瓜，西葫芦，绿豆芽，黄瓜那真是低中之低。
二，豆浆
豆浆的热量也是相当低的，且营养丰富，膳食纤维高，绝对是减肥首选。
三，水果类。
总体而言，水果的热量要比蔬菜高，但也有些水果热量与青菜不相上下，可以放心选择。
比如：杨桃，西瓜，香瓜，芒果和草莓。
四：菌类食物，热量差异很大。
同样是蘑菇，差别咋就那么大呢？减肥者在食用时需要注意，比如冬菇热量很高，但鲜香菇，平菇，金针菇的热量就非常低，可放心食用。
另外，每日坚持运动，争取消耗掉更多的热量。长期坚持下去，成为一辈子的事业。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得就是少吃主食吧，我去年九月份上研究生的时候220，现在170了[灵光一闪]
回答于 2019-09-11 08:43:50
在临床上碰到的大基数，我认为体重指数一般在32kg/m^2以上，也就是用体重（kg）除以身高（m）的平方，在32以上。
比如身高160cm，体重在82kg以上，一般就认为是大基数了。
大基数减肥，有比较特殊的地方。
医生和一些卖减肥产品的商人会不同，相比让体重快点掉下来，我会更关注于“健康”减肥。也就是，减下来后气色得更好，身体更健康，人更舒服更快乐，精力更充沛，这是我要的。
门诊碰到太多减下来虚弱的假瘦子，像老了十岁。为什么叫假瘦子呢？因为很多不科学方式减下来的，或者脱水瘦下来的，一不注意就反弹，而且比原来更胖，还不健康。而且，我们有医学研究，发现反弹越多次之后越难减。
大基数减肥，我觉得关键在于一个顺序的问题。先着重于饮食调整，等减下来一些后再加强运动。
因为，一般有氧运动多得膝关节负重，这对大基数人来说是非常不好的，我们不能为了减肥废了双腿，以后别人爬山跳绳你只能羡慕观望。
我帮助过几个大基数的，实战经验是:
第一个月调整饮食结构和方式，培养细嚼慢咽的习惯，贪食的爱吃零食的用正念等心理方法迅速解决，还有些不怎么吃也胖的，一定要配合中药或药膳祛痰湿调体质，能有条件做针灸会更快，同时减压训练，因为现在压力性肥胖很常见，说不定你就是。
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