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体重200斤，有什么好的减肥方法，吃方面有哪些要注意的？
体重,基数,肥胖体重200斤，有什么好的减肥方法，吃方面有哪些要注意的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
跟你分享一个我自己减肥的方法，希望能帮到你
不知道你知道赵亦然吗？他从小就胖，体重280斤。自己发明的自由组合原地跑，八个月的时间减掉120斤。每天跳一个小时。因为您的体重太高，从刚开始跳十五分钟，慢慢增加到一个小时。
就是这个九宫格来跳的，我是女生，刚开始跳的时候130斤，从坚持二十分钟开始，每隔两天加五分钟，第一个月减了十二斤，第二个月跑了十多天，发现怀孕了，就没跳了。
饮食方面也要控制
①早餐可以吃饱一点，但是不要吃一些热量太高的。
②中午可以正常吃饭，吃到八分饱。就是感觉饱了，但是还能再来半碗的时候就不吃了。
③晚上就吃一些青菜，都是凉拌的。少盐少油。要么就吃水果，一个苹果，水果含糖，晚上少吃
吃饭的时候，细嚼慢咽。每口要三十下以上，你会发现吃的少但是也饱了，中午和下午饿可以加餐，水果、坚果、酸奶等，多吃粗粮热量低而且不容易饿
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃点 多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
最最重要的就是饮食，不能吃太咸，容易喝水，出门多走走
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！减肥效果最好的是长时间的有氧运动，但高体重的很可能肥未减掉膝盖却损伤了。
向胖友推荐新型的《拉力跑》运动，该方式从综合与效果来看可以说是空前绝后的极佳减肥法。
对于高体重的减肥而言：运动之王跑步因体重集中在下肢易毁膝，运动之后游泳负荷由上下肢分担的确养膝，但人不可长时间泡在水中，其他项目不用说了。
《拉力跑》运动时由上下肢分担体重，手拉的瞬间下肢约减轻约二十公斤，运动全程即这些瞬间的组合，这样体感相对舒适可以长时间耗。
初练者可先站立用单双手交替拉，熟练后配合脚踏动与移动，身体尽可能的踮脚昂首挺胸，频率由慢到快，如果上下午能各练一个半小时，三个月可打造出有型身材。
拉力器需做一点改装，二根拉簧为一组在拉簧净长的2/3处用鞋带将二根簧两两扎牢，这样处理后拉起来手感好。胖子可选五组约二十公斤的拉力，也可从四组开始练。拉力器的一端固定在高处，下端手柄与习练者嘴齐平。
嘴如能管住减的快，如果能严格控油效果更好，如管不住就要增加锻炼时间，我是一天三顿都要吃饱。
新型运动《拉力跑》2012年曾刊登于扬子晚报体育版，有江苏体育研究所所长汤强的点评“符合世卫组织对成人的健身要求……”。百度搜“孙立平拉力跑”可见扬子晚报相关图文。
我今年65岁，每天对着镜子练《拉力跑》运动不少于一小时，能看见天天有进步，会经常发《拉力跑》健身效果的图片与视频。都来练哦，只要坚持减肥零失败。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食清淡 不吃零食 少糖 少盐 不吃高淀粉 高水分的食物 不吃主食 作息规律
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃杂粮粥159肯定有用，这是我亲自体验过的，是目前市场上最便宜最有效的
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