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体重200斤，有什么好的减肥方法，吃方面有哪些要注意的？

体重,基数,肥胖体重200斤，有什么好的减肥方法，吃方面有哪些要注意的？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

体重200斤，有什么好的减肥方法，吃方面有哪些要注意的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你只是问问那么我就告诉你，管住嘴，迈开腿就行了……

但如果你是下狠心了下决心了，我建议你分几个阶段来实现。

第一阶段，先了解自己每天的饮食，每天都吃的什么，吃了多少，第一个阶段先把量减一点，减去最不健康的那个，其次运动的话从走路开始，200斤的话开始就高运动量的身体受不了，特别不能跑步，跑步你的膝关节咔咔受不了，运动量超过身体负荷也会导致你最终的失败……

第二阶段，如果第一个阶段能坚持两个星期，你已经成功一半了，第二个阶段饮食再去掉一种不健康的，同时增加一些高蛋白的，运动的话可以尝试快走，爬楼梯。

第三个阶段，能到这里你起码瘦了20到30斤，现在可以，爬楼梯，平板支撑，卷腹，做你认为可以接受的运动并坚持，饮食上一个礼拜可以放肆一回，瞎吃，爱吃啥吃啥，爱吃多少吃多少，但是一周只能下次，其余时间都是吃高蛋白，低糖低脂肪

第四个阶段，我的妈呀，你到这里已经成功的杀掉了那个200斤的胖子，身材好了，皮肤好了，连运气都好了呢，现在你不用减了，该吃吃，该喝喝，大不了胖了再重复上面的一二三瘦回来，你可是个从200斤瘦下来的人，还怕胖么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个我有经历，现身说法吧，我本人身高158厘米，减肥前一度要达到140斤，这个身高匹配这个体重就显得非常臃肿，别说去运动了，真的是自己走路时间长了就费劲，这个时候其实不适合运动，体重大，对关节造成的压力也大，所以，这段时间，我采取的是轻断食的方法，也就是少吃。

早上6点半左右起床，一杯温开水，这杯水每天都喝，因为减肥吃得少很容易便秘，早上来一杯，可以唤醒肠道，有助于排便。

早餐，一个水煮鸡蛋，蒸蛋器蒸也可以，不要煎，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜，两小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。没有炒菜，就是水煮后自己挑个料汁拌一下，我一般用少许生抽、盐、香油、胡椒粉等。蔬菜通常吃一些高纤维的，比如芹菜、西兰花、芦笋、生菜、黄瓜、菠菜等各种应季蔬菜都可以，也煮豆腐和蘑菇吃，豆腐主要补充蛋白质，因为没有吃肉。

下午4点多，一个苹果或者一个橘子。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

大概一天的饭量就这么多，刚开始肯定饿，这个我已经有心理准备，尤其是前几天，胃部还不适应这么少的食物，就老想去吃东西，于是我就转移注意力，或者喝些水，喝水比较多，白开水，不喝奶茶、饮料等，只喝白开水，每天在2000毫升左右。

就这样，一个月减了20斤左右，整个人瘦了一圈。

这个效果确实是很好，但是实话实说，只是短期的行为，因为吃的太单一了，是无法坚持太久的，于是当我减掉20斤后果断采取了调整饮食结构+运动，饮食上比之前吃的丰富了，但是还是有选择性的吃，也控制量，每顿饭几乎都是7分饱，但是肉、蔬菜、水果、主食都比较齐全了

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜一小盘+1个鸡蛋+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤一碗

早餐：豆浆1杯+玉米一根+鸡蛋1个+圣女果4颗

午餐：清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗

晚餐：凉拌笋丝一盘

运动上，是逐步增加的，我主要是跑步和瑜伽。

跑步，刚开始跑不了太长时间，大概15-20分钟，还是慢跑，后来逐步增加。没去健身房，就是晚上在小区内跑。

瑜伽做的时间长一些，50分钟左右瑜伽真正每个动作做到位也是很消耗体力的，我会一套动作，连贯体式，自己在家做。

总之，我的切身体会，大基数的时候主要需要靠控制饮食，饮食占的因素比较大，即使到了后期，又加了运动，还是要控制饮食的，饮食的作用在我减肥过程中占80%的因素，所以控制住嘴是非常重要的事情。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥其实很简单，关键是坚持。一些胖子口口声声说光喝水都会胖的，怎么也减不了。那就是懒，管不住嘴，没人的时候偷偷摸摸啃猪蹄鸡腿。控制饮食摄入量，尤其是晚餐，拒绝夜宵，每天坚持运动流汗。持之以恒，很快就减掉了，死胖子们最缺乏的就是毅力

回答于 2019-09-11 08:43:50

手机码字，错字勿怪。个人真实体验，身高170，体重一直稳定在193左右体脂自己算，我是不好意思写了。从小就胖，都喊小胖子。其实主要是吃的多，尤其是主食。可以没有菜，馒头咸菜也行，一个条件就是吃饱。再就是晚饭吃的多，还管不住嘴，每次有场喝酒不管几点结束必须的吃主食，要不回家也得泡面吃。18年初长了个脓性囊肿，做个小手术。头孢打了10天，由这个借口不能喝酒，场都推了。顿顿在家吃，自己控制自己，主食减半，吃饭吃6成饱。20天时间体重减到185斤，一点没运动。大体重初期减肥是效果挺快，到了180左右就不掉称了。没有锻炼，觉着到180就挺好了。到了夏天啤酒烧烤一开始，没到年底肉就全回来了。一直下决心减，每次最多坚持2个月就完蛋了。缺乏自制力，国庆节办了个健身卡，到这也还没开卡呢。看来这辈子也就是胖子了。

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