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怎么样能做到一个月瘦10斤呢？
一个月,主食,身体怎么样能做到一个月瘦10斤呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月瘦十斤不太难，关键是管住嘴迈开腿，还有就是毅力，没有毅力三天打鱼两天晒网是不行的，首先说一下饮食
每天早上起床后喝一杯温水，早饭和午饭吃八分饱就可以了，中午吃过饭以后除了喝水不要吃任何东西，当然实在饿吃个苹果也行，还有就是饮食上要少油少盐，最后一点零食必须戒了
下面说一下运动，跑步是最简单的，不需要任何的技巧，每天四十分钟，但是要在饭后一个半小时以后在跑步。
你也可以下载个keep，自己在家也可以健身，我现在就是用这种方法减肥的，从三个月前的123斤减到现在的105斤
坚持就是胜利，加油吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月内瘦十斤，这个其实挺简单的。
曾经由于脚趾骨折，过着饭来张口，衣来伸手的日子，一下子胖了十几斤。
整天没有运动，也没有做事，这肉就忽拉拉的往上长，特别是腰腹部的赘肉多。
怎么办？
当然要合理安排饮食。最有效的办法就是少吃点！
早餐：苹果＋鸡蛋＋牛奶或者苹果+牛奶
午餐和晚餐：菜多米饭少
拒绝饮料、冰淇淋、夜霄等正餐外的所有零食。
当然，我每天工作就是坐着。可以根据你的活动量的多少来增减食物。
说白了就是你每天吃的热量必须等于或少于身体需要的热量，你才能慢慢瘦！
为自己准备一个秤，每天早上称一称，如果今天重了一点，那我今天少吃一点。
你也可以这样做，每个星期来个一两天轻断食，让你的瘦瘦因子发挥作用。
我身高168，体重一直控制在55公斤以下，脚骨折的时候胖到60公斤，通过控制饮食很快就瘦下来了。
希望大家快乐的生活，健康的减肥！
健康才是最重要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么在一个月内瘦十斤？这太容易了，我还没用一个月就瘦了十斤。告诉你，我是怎么瘦的？每天少吃一顿饭，刚开始你肯定不适应，尤其是第一周，过了这一周，适应了就好了，一点都不觉得饿。我一般都是早晨八九点钟吃饭，因为早晨比较忙，我吃的也不是太多，固定两个鸡蛋。中午基本上不吃，偶尔的吃点零食。晚上回家，六七点钟吃饭，也别吃太油腻的，也要适量，再吃点水果。就这样我没到一个月就减重10斤。你也可以试一下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也在减肥
今天是我减肥第59天，一共减掉29.7斤
按照这个算下来，一个月差不多减掉了15斤
我刚开始减肥的时候也是走了很弯路
各种极限方法都尝试过
不过都不是很理想，而且反弹的相当严重
当然我们减肥不是为了短暂的掉秤
而是为了长久的健康着想
对与不爱运动的人，也不要强迫自己去运动
就算你瘦下来，不能把这份热情保持下去
最后还是会反弹
我个人认为最健康最有效的减肥方式就是改变饮食结构
我说的不是节食，我个人也不推荐节食的方法
健康减肥从饮食清淡开始
只有改变了饮食习惯，对食物有了更高的要求
才能把自己从一个胡吃海塞的人变成一个细嚼慢咽饮食精致的人
我减肥期间一日三餐都是照常吃的
只是把高热量的食物换成了低热量的食物
我的宗旨就是，减肥也要吃的好还要吃的饱
接下来为大家分享我的一日三餐
原来的早餐都是去单位的路上草率解决
一碗面条一个鸡蛋，或者是豆腐脑配油条
早晨起来不爱喝水，吃完面条直接把飘着一层油的汤喝完
现在的早餐基本都是在家完成，简简单单只要10多分钟就可以搞定
而且要比外面吃更健康，更干净，更营养，最主要是热量低
可以去超市选购一些脱脂牛奶放进冰箱，记住一定要脱脂的，普通牛奶脂肪含量太高
不要去囤积面包，很多面包虽然是全麦的，但是厂家为了迎合大众口味，可能会加入糖和香精，不利于减肥
玉米饼是我早餐的最爱，制作方法也是超级简单
玉米面放在容器里加入水用筷子搅成糊状
平底锅加热，盛一勺面糊倒在锅上，定型以后翻过了烙另一面
如果你摊的够薄，定型以后基本就熟了
在配上一杯脱脂牛奶，洗上几个圣女果，整个过程不会超过十分钟
早餐总结：主食以粗粮为主，但要适量，多补充蛋白质和蔬菜
对于工作的人来说，午餐是最难解决的
我原来的午餐不是盖饭就是面条
由于现在在家办公，都是自己做营养健康的午餐
对于工作的朋友，可以前一天晚上做好便当，第二天带到单位去吃
推荐一款超级简单懒人做法的午餐便当
鸡胸肉洗净切丁，胡萝卜切丁，黄瓜切丁，一碗玉米粒
鸡肉丁先焯一下水，然后重新烧水下入所有食材煮3分钟即可
捞出控干水分，加入适量盐、味精、生抽调味
放进冰箱保险，第二天凉吃热吃均可
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