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怎么样能做到一个月瘦10斤呢？
一个月,主食,身体怎么样能做到一个月瘦10斤呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：2
臀部后移屈膝使哑铃沿着身体下降至快要接触地面
伸展腰部与臀部起身还原
动作四：高抬腿40秒
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
收腹，上身略微前倾
保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
当然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑
动作五：侧支撑抬臀20次，换边
侧撑，可以找到一个台阶也可以平地支撑，下侧手臂屈肘，双腿并拢伸直
手肘与下侧脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，上侧手叉腰
腹部发力向上抬起臀部至顶点稍停后再向下屈体
动作六：仰卧举腿20次
仰卧，上半身贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双手可以上举扶住固定物体，也可以置于臀部两侧
腹部发力向上抬起双腿，至大腿与地面垂直再向上将臀部抬起
顶点稍停后反方向还原
动作七：动态平板支撑20次
俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直，腰背部挺直，双手与双脚支撑身体
双臂依次屈肘着地，并依次起身
动作过程中保持身体稳定不要晃动
动作八：杠铃臀冲15次
找一张凳子，将上背部靠在凳子上，下背部悬空
将杠铃架在髋部的位置，双脚与肩同宽，平放在地面上，膝盖弯曲，双手正握扶住杠铃
起始姿势时臀部几乎触到地面，通过挺直臀部将杠铃往上抬，直到臀部完全伸展，整个身体呈一条直线，顶点稍停后臀部下沉还原
在充分热身之后开始动作，动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周3-4次，动作过程中注意安全，在动作标准的前提下尽量做到自己的最大幅度，动作结束后拉伸放松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月瘦十斤，其实很简单的，我就做到了。
不用节食，早餐吃水煮蛋，喝牛奶，中午还是正常吃饭。因为我家里没有条件去买那些低脂肪的食品，每天还是家常便饭，大米，面条，很普通的菜，不过不怎么吃肉。晚上就尽量提前吃晚饭，只喝稀饭，不吃馒头。
就这样，我一个月掉了差不多15斤，就是刚开始的时候吃水煮蛋，特别不习惯，因为以前早上都是吃稀饭，馒头的，现在看见水煮蛋都不想吃了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月内瘦十斤并不难，我一个月内瘦了20斤，减肥第一周几乎一天掉一斤肉，两个月瘦了40斤。
不仅是瘦了，身体也比之前好了。没有减肥之前，我经常头晕眼花，瘦下来之后，整个人不管外在还是内在都精神了很多。
我是怎么做到的健康快速减肥的呢？
要想减重，最重要的就是改变你的饮食。不需要挨饿，只是调整一下一日三餐中的食物所占比例。
我们国人的饮食，多以米面等主食为主，正是这样的饮食结构，导致很多人肥胖。看看日本人，胖人就比较少，而且普遍健康长寿，心脑血管疾病也较少。因为他们的饮食结构较为合理，米面吃的比较少，蔬菜鱼肉吃的较多，营养均衡。你有没有发现，欧美大胖子们一般都爱吃面包汉堡，中国大胖子们都超爱吃米面等主食。
所以，减肥的最好办法就是减少主食的摄入量，用同等的蔬菜、豆制品、肉类、菌类来替代。具体怎么吃呢？
早餐，不要喝米粥等粥类，可以用豆浆或者鸡蛋水来替代，一份或几份或炒或调的蔬菜，可以吃菜吃到饱，不用挨饿。
中餐，不要吃米饭或少量米饭，配以大量蔬菜豆腐菌类瘦肉炖制的混菜。
晚餐，一份豆浆或鸡蛋水，一份或几份炒菜或调菜。
我刚开始的第一个月，是完全不吃主食的，瘦的很快，大概一天一斤。有的人担心完全不吃主食身体会出现一系列的问题，比如脱发、女性月经量减少，担心这种情况的朋友可以适量吃些主食，只要比自己以前的量减少一半以上就可以了。
不爱运动的人，仅就以上的饮食方式，就可以健康快速的减肥。当然，配以运动的减肥，效果更快，身体更健康！我就是坚持每天走一万步。有时间的话在公园里走，没时间的话，在办公室、家里都能走。也不用做什么记不住的大量健身操或者器械运动。
我的减肥方式是适合懒人的减肥方式，但是又很健康！
我是画作人生，以上是我的亲身经历的瘦身方式，毫无保留地奉献给大家，如果您还有什么不明白的地方，请在评论区里留言询问，我一定悉心讲解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
在一个月减掉10斤，也是可以的，以科学合理的减肥速度来看，是有点过速，一般正常的一个月减掉5-6斤是非常合理的。那要想减掉10斤，为什么说是可以发呢？
这是因为减肥第一个月是速度最快的一个月，无论是哪种减肥方法，因为第一个月减重的过程中有很多水分的成分，所以比较快速，按照正常的理数，一般会在第三个月出现减肥瓶颈。
如果真的想要一个月减掉10斤，我觉得减下来容易，但保持可能会难。
一、合理饮食3
1、改掉以前所有的不良饮食和生活习惯，比如不吃早餐、暴饮暴食、爱吃零食、喜欢在外就餐、爱吃油炸、蛋糕、甜点、奶油类食物、喜欢睡懒觉、不爱动、喜欢坐下来追剧等等。
2、每天低能量饮食(1000-1200kcal)，在以前的基础上降低30-40%的能量摄入。主食最低限度为3.5两，优质蛋白质的摄入不能少，控制饱和脂肪的摄入，多选择低能量，富有饱腹感的食物。
3、早餐，可选择豆浆或燕麦粥+煮鸡蛋+绿叶菜，午餐可选鱼肉或牛肉(50-75克)+双薯饼或是二米饭+深绿色蔬菜，晚餐可适量吃一些蔬菜水果配杂粮粥(烹调方法少油少盐，不能单另再添加糖)
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