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怎么样能做到一个月瘦10斤呢？
一个月,主食,身体怎么样能做到一个月瘦10斤呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
二、运动
运动是将摄入进来的能量得以消耗，既然是减肥，那消耗就应该＞摄入的。所以选择运动很重要，最好是先采取器械训练再进行有氧运动，这样综合性进行更有利于减脂。
三、即便这样，我把对身体的不利风险降低到最低，也是需要你对自己狠一点，自律一点，坚持才能取得成果。
减肥切记:
1、不能过于求速，求速越高，对身体的伤害越大
2、减肥不能只靠不吃主食或是只吃蔬果来减肥
3、不吃早饭、晚饭的做法都是错误的
4、不要试图采取那些所谓一个月瘦20斤的减肥方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.早上醒来先喝一大杯温开水，注意是一口气喝完，不要分几次喝，如果家里有条件的可以加点蜂蜜，这个步骤很关键！这是帮助我们通便，排除肠道里面的垃圾，一大杯水喝进去等于清洗肠道，每天早晨醒来第一件事，坚持。
2.早上要吃好，不要怕胖就节食或者吃得少，多吃白肉，类似鸡肉，鸭肉等都属于白肉，红肉就不要吃了。
3.饭前都喝一大杯水，能很好的有饱腹感，这样能帮助我们吃得少，但是多喝水对身体是有好处的。
4.上面三点都做到的话，凡是奶茶，饮料，甜品，咖啡等等这些热量高的东西就不要吃了，当然这里是因为你要一个月瘦掉十斤，所以必须做到，像我自己的话我是坚持不了，我还是会喝奶茶和饮料，但是会控制自己少喝点。
5.多吃苹果，黄瓜，鸡腿，牛肉，鸡腿和牛肉直接清水煮熟，放点盐放点胡椒粉就好了，不要去油炸或者炖什么的，严格按照这个来，一个月后不瘦你来找我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先需要明确一个问题，无论以什么样的方法在一个月内减重十斤左右都是不健康对身体有伤害的，除非你是一个体重基数非常大的人。相关研究表明，理想的减体重的速度应保持在4-6个月减掉自身体重的10%，这是减肥的安全速度，也是现实的、可操作的。如果你现有体重是140斤，你能在半年时间里减掉14斤就已经是极大的成功了，也就是一个月减掉2.3斤左右。
很多人认为半年能减掉35%的体重是理想效果，但其实这是不现实的。实际减肥效果与预期之间存在的巨大差异往往是减肥计划坚持不下去的主要原因。减肥速度要合理，方式要正确，才能保证减肥的安全性。减肥要做到三点：加强体育运动，合理饮食适当节食，改变以往静坐少动的生活方式。
想要减肥，就要持之以恒，贵在坚持。减肥是一个长期的过程，没有什么捷径可走。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动前期一个月瘦10斤是比较正常的速度，更何况题主都知道加入无氧运动协调发展，所以答案妥妥的是：能！
假设题主每天跑速9km/h跑6公里，跑速6km/h跑1丶5公里，换算下来是每天有着40分钟快跑，15分钟慢跑的热量消耗！
根据热量表：题主快跑每天消耗467大卡的热量，慢跑每天消耗164大卡，每天光有氧运动就消耗了631大卡，晚上还有一些无氧运动的辅助效果！
这样的消耗如果是第一次接触健身的朋友，第一个月是可以瘦10斤的，但若综合来看的好每个月瘦7斤左右吧，如果还想要提高效果，那得适量节食了。
这么大的消耗还要节食确实挺难受的，不过并不需要过分节食，每天少吃150克的米饭就好，除此以外不能再减了，因为大消耗如果伴随节食过多，基础代谢率一定下降，这样会非常容易反弹并且对身体不好。
平时饮食要注意隐形热量摄入，这些小零食会让你健身效果毁于一旦，以饮料为例：
好好努力吧，运动量没问题，只要管住嘴，一定可以达到目标的！
觉得有道理的点个关注呗！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月瘦十斤是能做到的。
第一，每天早晨吃鸡蛋，喝牛奶，补充身体需要的基础能量
第二，用牛肉，鸡胸肉，虾，鱼类代替主食
第三，吃点儿水果沙拉，不要走饥饿感。
每天配合跑步，核心力量训练，一定能成功的！
贵在坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我最有发言权！！
我从120斤瘦到了95，两个月不到！
减肥前
减肥后
瘦下来简直像大变活人
好了，下面是干货
第一点，老生常谈的饮食问题。一是清淡。是的，就是油少一点，盐少一点。千万不要一上来就节食，不仅头发掉落脸变黄，大姨妈还不准时，所以第一点是改变重口味的饮食习惯，为期三天。二是晚餐拒绝主食。米饭真的超多碳水，碳水过量就会变成脂肪啊～切记切记，只要不吃主食，任你大鱼大肉也不会囤脂肪。三是多喝水，不仅利尿消肿，而且上洗手间次数的增加还能多几次运动，对于上班族来说尤其重要。喝水多了，你会发现皮肤也变好了呢！
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