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怎么样能做到一个月瘦10斤呢？
一个月,主食,身体怎么样能做到一个月瘦10斤呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
然后就是运动，我特意看了一下最佳运动时间是15:00-20:00，所以我每天5点左右就开始跳绳，那个时候好想看了一下跳绳消耗的卡路里会比跑步要多，一天大概会跳两千个左右，五百个一组，超级容易流汗。我真觉得跳绳这项运动真的是很简单，而且在原地动就行，不需要很大的场地，出汗还多，但是跳太多可能多膝盖也不好。
当时也没什么特别的方法，就是很想瘦下来，结果坚持了一个月就瘦了将近20斤，我自己也没想到。这期间除了口腔溃疡犯过几次，没有感觉其他的副作用，晚上九十点钟特别饿的时候我就赶紧上床睡觉，所以那时候还养成了早睡的习惯了～
希望我的经验能够帮助到您～
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回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月瘦10斤，是绝对可以做到的，因为我自己一个月就瘦了12斤；
首先你得满足下面这个条件，那就是你的体重必须在140斤以上，如果你是小体重，就不建议一个月瘦那么多了。
接下来我将从三个方面来进行分享如何1个月瘦10斤，只要你可以做到，瘦10斤不是难事！
一、改变3个习惯
改变的习惯是为了满足让我们增加消耗为目的。
1、首先就是不能熬夜，因为熬夜只会让我们身体分泌瘦素减少，分泌皮质醇增加，瘦素是可以让我们消耗脂肪的，而皮质醇是让我们囤积脂肪的，所以你需要保证足够睡眠，不熬夜。
2、养成细嚼慢咽的吃饭习惯，这是为了让你避免过多摄入食物，从而减少热量摄入，就自然地瘦了。
3、平时的站姿，坐姿，走姿，保持核心收紧，为的是增加日常消耗，养成易瘦体质。
二、改变饮食结构（不能节食）
改变饮食结构主要是改变蛋白质，脂肪，主食的比例结构以及食物选择。下面就是我在减肥期的饮食安排，你可以在这上面增加或者减少一定的食物量。
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右
蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
三、选择体能训练（HIIT）方式进行
我选择的运动是体能训练，原因是体能训练包含了力量训练和无氧训练，不仅仅可以让我们瘦得很快，而且不会让我们反弹。同时也让我们的皮肤更加紧致身材更有线条，选择的动作如下：
动作一：原地爬行
动作二：俯身登山
动作三：开合跳
动作四：高抬腿
动作五：简易波比
训练方案：每周完成4~6次的训练，以上5个动作为一组，做6组，每个动作完成40~60秒。
总结
虽然减肥可以一个月减很多，但是最关键的就是一定要在安全合理的范围内，如果你超出这个范围就会与你减肥的目的背道而驰。让身体受到更多的损伤，得不偿失。
如果在减肥方面有其他方面问题，或者想减得更多都可以在评论区留言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我跟大家算笔账，1公斤脂肪的热量为7700大卡，一个月想瘦十斤，也就是要消耗38500大卡！
平均下来一天热量亏空最少为1300大卡！
这样减肥是不合理的，速度太快了！正常的，健康的减肥速度一般为一个月瘦5斤左右，也就是每天亏空的热量为500大卡左右！
如果你每天身体热量亏空达到1300大卡，身体可能会受不了！
就算理论上能达到这种减肥的速度，那身体也容易受伤，减肥也容易反弹！
所以我建议大家放慢减肥速度，毕竟减肥不是一天两天的事情，减肥的日子还长着呢，减那么快干啥？健康才是最重要的！
那么我们如何才能健康的减肥？
其实减肥就分为两部分，一个是科学的锻炼，一个是健康的饮食，这两者缺一不可！
科学的锻炼
想减肥肯定得运动，那到底该怎样运动？我推荐大家有氧加无氧结合，先做无氧运动，消耗大量糖原，然后再做有氧运动，更快的消耗脂肪！
每天做20分钟无氧，增强自己的肌肉，增强代谢，最好是徒手健身，比如说卷腹，深蹲，俯卧撑，引体向上，平板支撑！
然后再去跑步30到40分钟，这样就可以充分的燃烧脂肪，降低体脂率，帮助我们更好的减肥！
跑步的时候速度尽量慢一点，六到七分钟的配速很合适，而且在跑步的时候不要气喘吁吁，累的不行，你要呼吸平缓，能正常和人交流，这样的速度就是可以的！
健康的饮食
如果你想健康的瘦下来，那健康的饮食绝对是关键！饮食要有两方面的要求，一个是热量不能高，另一个就是营养要充分，平衡！
我建议大家早餐吃得营养，牛奶，鸡蛋，面包，水果，坚果，中午吃粗粮，配蔬菜，加上鸡胸肉，鱼肉，牛肉，晚上少吃一点，五谷粥，蔬菜加面包！
这样不仅可以为你提供充分的营养，也可以保证基础的热量，这样减肥不伤身，而且效果也好！
希望大家不要想着快速的减肥，一定要想着健康的减肥，减肥太快没好处，不要急于一时，一定要慢慢来！
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