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产后坐月子饮食需要注意什么？怎么才能不发胖？
产后,脂肪,食物产后坐月子饮食需要注意什么？怎么才能不发胖？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
第二，脂肪也是我们身体所必须的营养素之一，不过它也是让我们长肉肉的主要原因之一，坐月子期间很多地方的饮食习惯还是以排骨汤、猪蹄汤等为主，特别是老人照顾月子，按照老的观念给我们做饭，脂肪非常容易超标！脂肪过量不仅让我们变胖，饮食中脂肪过高还会引起宝宝腹泻，所以要合理控制，脂肪含量高的食物有各种肉类，特别是肥肉！还有植物油、坚果、奶油等，其中猪肉含量相对最高即使是瘦猪肉脂肪含量也高于牛羊肉和鸡、鱼，排骨汤和猪蹄汤喝起来很香的原因就是因为有脂肪，就是在炖煮过程中很多脂肪融入汤中，汤看上去乳白色全都是脂肪，但是汤水里的营养含量并不高，还是要吃些瘦肉营养素含量高，特别是刚生完宝宝前几天千万别喝太多汤水，以免下奶太快堵塞乳腺管，容易涨奶引起乳腺炎。
月子期间可以多喝一些鱼汤，鱼的脂肪主要是不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有利于宝宝大脑发育，而且不会让我们长肉，是对人体有益的脂肪，排骨汤、猪蹄汤还是要喝的，注意喝的时候把上边一层油去掉，喝汤的同时吃肉和青菜。也可以喝蔬菜汤、豆腐汤，食物尽量多样化，营养才能全面均衡！
第三，蛋白质是人体非常重要的营养素，有句话这么形容，没有蛋白质就没有生命，可见蛋白质的重要性，蛋白质虽然也是产能营养素，但是它的主要功能是构建和修复身体组织器官，调节生理功能，供给人体能量是次要作用，而且蛋白质长的肉肉一般是肌肉让我们看上去比较结实，而不会有肌肉松弛的现象，但是蛋白质摄入也不能过量，含蛋白质的食物主要有：鸡蛋、奶类、畜禽鱼瘦肉、大豆及豆制品，坐月子期间鸡蛋一天不易超过6个，太多蛋白质会增加肾脏负担，奶类是很好的食物，含优质蛋白同时含有丰富的钙和其它元素。适当摄入蛋白质！
好了，知道了长肉的原因，坐月子期间要适量控制，但是不能控制太多，以免影响乳汁分泌，至于一天中这些食物具体吃多少，因人而异，如果你本身体重超标很多，就要相对减少产能营养素，如果你本身体重过轻要相对多吃些，同时要坚持纯母乳喂养4～6个月！！母乳是宝宝这个世界上最营养最好的食物！！母乳喂养有利于消耗身体储存的脂肪，有利减肥！
最后提醒妈妈们，坐月子期间不要盲目节食，多吃蔬菜而且品种要多，适量吃水果，月子里不要吃太硬的水果，以免对牙齿健康不利，吃水果时用温热了再吃，如果本身你体重超重或肥胖，要少吃含糖分高的水果，可以吃一些甜度不是很高的比如，火龙果、猕猴桃、小西红柿和黄瓜即是蔬菜又是水果，也是减肥人群很好的食物，每天吃豆制品，粗细粮搭配，很多妈妈坐月子期间会有便秘的情况，主要是活动少而且摄入膳食纤维少有关，粗粮和蔬菜水果里含丰富的膳食纤维，能有效的促进肠道蠕动，预防便秘，坐月子是女人一个很重要的转折点，合理膳食即有利于我们身体的恢复和健康，更有利与宝宝生长发育！一定要做到食物多样营养全面均衡！
希望我的分享对你有所帮助，祝你做一个科学又愉悦的月子！祝宝宝健康快乐成长
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢 邀请
产后肥胖原因：
1、即营养过盛：在怀胎和分娩之后，传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前，随着生活水平的提高，几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多，也就是说“收入”远远超出“支出”，于是人便发胖。但有人为了防止产后发胖，有意减少进食量，这对健康有害，是不可取的。
2、疏于运动：不少妇女在知道自己有喜后，就变得静止、少动。怀孕初期怕流产，妊娠晚期又怕早产，产后月子里更是“寸步不离床，半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护，饭来伸手，茶来张口，几乎与运动绝缘，怎么会不胖呢？
3、睡眠超时：睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。
产后最佳减肥时间：
产后控制体重与以后体重的增加有着密切的关系。因此哺乳期减肥方法就显得非常重要。产后妈妈如果在产后六个月可以恢复到产前的体重，那么以后的八到十年体重只会平均增长2.4千克。但是如果没有恢复体重，或者没有控制好体重，那么平均增长达到8.3千克。
产后最佳饮食：
第一：哺乳期减肥的新妈咪一定要合理搭配饮食，控制饮食。母乳喂养的女性每天可以多吸收720卡热量，以保证乳汁分泌。
第二：要适当控制摄入高脂肪食物，控制进食量，避免吃得过多。
第三：饮食要以清淡为主，多选择蒸、煮的烹饪方式。
产后最佳运动
产后妈妈刚生完小孩，身体和各项机能还在恢复中，一般产后两到三个月之后再进行减肥比较合适。在实施哺乳期减肥方法之前先听听医生的建议就更加好了。新妈咪产后减肥运动一定要选择有氧运动。有氧运动对于恢复体能，减少身体脂肪非常有效。
产后减肥方案：
产后减肥跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可，有规律地逐步进行。产后减肥需要考虑到更多营养膳食等，不能盲目吃减肥药，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
1、运动：
尽早开始走路、形体训练。产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。月子期间可以像孕期一样慢慢散步行走就。行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。产后6周，可以开始减肥了，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单的微运动，养成一个运动的习惯。产后4个月，加大减肥力度，这时可以练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。
妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内（即产后12个月内）使用运动等的健康减肥方法来减肥，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
2、饮食：
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
坐月子期间是应增加营养，以帮助生殖器官的恢复，补充妊娠与分娩时的消耗，为分泌充足的乳汁创造条件。在食物选择上要合理，要营养均衡，不要偏食；为了保证乳汁的分泌量充足，哺乳期母亲宜多食带汤的炖菜，如炖母鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤等。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
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