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如何在10天瘦下两斤脂肪？
热量,脂肪,缺口如何在10天瘦下两斤脂肪？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
怎样在10天瘦下2斤脂肪？
1，每天控制热量770千卡，保持最低基础代谢。
不能为了减肥而减少基础代谢，那样和节食减肥并没有多少区别。即减少糖分食物的摄入量，每餐减少主食四分之一的摄入量，水果每天保持在150克左右即可。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整能减少摄入量，还能增加饱腹感，利于减脂和养成良好的饮食习惯。餐前喝水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮）。
4，早晚空腹一杯酸奶火龙果汁。
酸奶富含乳酸菌，火龙果富含膳食纤维，它们结合在一起能清肠道油脂和垃圾毒素，还能促进肠道蠕动和排泄，利于减脂。
5，增加燃脂运动。
燃脂运动以有氧运动为主，有氧运动能起到增加消耗量和燃烧脂肪的作用。如跳绳，缩腹走路，游泳，骑自行车，快走，慢跑等运动，每次坚持1小时以上，这样才能达到快速消耗和燃脂的作用。
有的人会说运动30分钟能起到减脂的效果么？能起到减脂的效果，但是效果不明显，因为运动前30分钟是以糖分供能为主，脂肪供能为辅的比例进行，而运动30分钟以后，是以脂肪供能为主，糖分供能为辅的方式进行。
所以，运动30分钟减脂的效果并不明显。建议运动1小时以上，这样才能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
有氧运动以后记得做力量训练辅助，力量训练是以增肌和塑形为目的的运动方式。如卷腹，靠墙俯卧撑等运动。这样减脂以后身材看起来更加苗条和有曲线美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
1．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
2．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
呼吸减肥法，一天两次，一次30分钟。不影响上班，上学、无不良副作用等，外加部分饮食配合。见过四天减2.5公斤的案例。适合有自律性的人，不能坚持的人效果一般。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。健康减脂的前提条件是饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持一定热量缺口。
热量缺口的计算
基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢热量越高，热量消耗相对越大，能产生的热量缺口越多，减脂的速度越快。
假设一个人基础代谢约1400千卡，热量消耗约2150千卡，健康减脂前提下，一日的最大热量缺口约750千卡，10天所产生的热量缺口约7500千卡，差不多通过饮食的控制就能完成10天减脂一公斤。
减脂需要合理安排饮食和运动
对于体重基数小，基础代谢热量低的人而言，由于产生的热量缺口较少，一般保持500千卡的热量缺口既可。剩下的热量缺口只需要通过每日进行一定时间的有氧运动，就可以达到10天减脂2斤的目的。
对于体重基数大的人，只需要控制好饮食，本身就可以达到一个月减脂3到5公斤的目标。
减脂需要保持足够的营养
1.不要节食减肥，否则反弹很快。
2.少吃精制碳水化合物有利于血糖稳定，持续减脂。
3.确保蛋白质足够摄入有利于维持肌肉含量，稳定基础代谢率。
4.多吃蔬菜，增加饱腹感，促进多余脂肪分解。
5.多喝水，保持充足睡眠有利于促进新陈代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个很简单，地球人都知道
回答于 2019-09-11 08:43:50
2斤脂肪，也就是7700千卡热量缺口，10天瘦2斤脂肪，每天需要制造770千卡热量缺口。
对于男性来说，其实每天制造770千卡热量缺口，还是比较科学的，摄入基本可以满足基础代谢需求。
不过，这只是个理论数据，任何减肥方法，在过程中都很难只减脂肪的，所以你如果按照这个热量缺口执行，实际上你可能会减掉4斤体重，其中2斤水、一斤肌肉和一斤脂肪的样子...
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