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常常感到焦虑与压力，是不是得了焦虑症？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

常常感到焦虑与压力，是不是得了焦虑症？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实，焦虑作为一种情绪表达，基本上每个人在不同时期都会有，只是程度不同而已，而并不是说你感到焦虑与压力就是得了焦虑症！







焦虑是一种被严重低估的能量。每个人对焦虑的感受不一样，但大体来说，是一种不确定感以及随之而来的担心。这种担心，通常是建立在我们对未来结果的一种负面预测上。这种悬而不决又隐约带着害怕的心情，会给我们带来强烈的不舒适感，我们的第一反应就是试图消解。

作家梁晓声曾说过：“中国人不分男女老少，不分农村和城市，不分贫富，不分官民，总而言之，几乎集体陷入了一个终于崛起后的大国的焦虑、志忑的年代。”







在心理学中，个人感受到的压力和效率的关系是一个倒U形的曲线，适度的压力（焦虑）水平能够推动效率达到最高水准，而过高的压力（焦虑）水平则会让焦虑弥漫，让人无法正常思考和感受当下。焦虑症是全球最普遍的心理问题之一，大约每十个人里面，就会有一个人被诊断为焦虑症患者。

防御性悲观主义者

什么是防御性悲观主义？有一句话精辟地道出了防御性悲观主义者的特点：驾驶帆船出海遇到大风的时候，悲观主义者抱怨风大，乐观者期待风停，而防御性悲观主义者会调整风帆。从某种意义上来说，防御性悲观主义者是明知道结果可能不尽如人意，却依然愿意去弥补、改善的那种人，而不是简单地接受失败，或者抱怨命运。我们常说的谋事在人、成事在天，其实也是一种防御性悲观主义的表达方式。







美国心理学教授朱莉·诺勒姆认为，防御性悲观主义者会下意识地将焦虑变成一种动力，将所有对策都考虑清楚，然后坚决执行，同时采取降低内心期待值的方法来有选择性地面对失败。因为期待值低，任何收获都是意外之喜；因为将问题细分和具体化，注意力集中，行动积极且主动，所以更容易成功。在焦虑的时候，防御性悲观主义者不会逃避，也不会拖延，他们通常会选择直面困难，哪怕结果不能改变。

诺勒姆教授用她的理论进行了不同的实验。实验发现，相同的任务里，当防御性悲观主义者将所有的困难都详细地列出来时，他们更能够得到理想的结果；而当乐观主义者完全不去思考可能面对的困难时，他们则能够将自己的最佳实力展现出来。更有意思的是，容易焦虑的人，如果同时能够利用防御性悲观思想，他们往往更容易获得自信，取得成功。







焦虑的产生，与先天的基因、后天的环境都有关系。往往在不知不觉中，我们就从一个无所畏惧的小孩子变成了一个焦虑的成年人。在转行做心理咨询师的时候，我经常觉得自己会失败，设想过无数种最糟糕的结果，后来就干脆抱着“尽力试一下，反正肯定是输”的心态，一步步走到了现在。直到如今，虽然有了一些成绩，我却从来没有觉得自己很厉害，经常还是会焦虑，担心准备不够充分，焦虑专业还不够精进，依然会抱着敬畏的心态，尽力完成每一次咨询。慢慢地，焦虑也变成了一种习惯和动力。所以说，不要害怕焦虑，焦虑也有好的一面，而且防御性悲观主义者的焦虑，往往是成功的必备素质。







适度的焦虑，会让你表现得更好曾经有位来访者是话剧演员，专攻莎士比亚戏剧，戏份多且台词长，着实不易。舞台上夺目生辉的他，在现实生活里其实是一名重度焦虑症患者。哪怕一部戏已经排练过无数次，演出了十几年，台词都熟记于心了，但每次上台前他都会浑身发抖，汗出如浆，以至于将妆面都弄花了。

他来找我咨询的时候，问我：“要怎样才能不那么紧张呢？”

我说：“可能是你不那么在乎每一次演出的时候。当然，你也可以用深呼吸的方法来降低心跳速度，让自己平静下来。但是，正是因为紧张，每次彩排你才会尽全力，每次上台都能那么全身心投入啊，不是吗？”







了解了这一点后，他终于能允许自己焦虑了，也知道了该怎样面对焦虑。从此，焦虑仿佛变成了动力，他甚至开始有点享受那种舞台上心跳加速的感觉。一点点未雨绸缪，就可以让焦虑的我们将内心的担忧排解而出。也正因为如此，防御性悲观主义是一个积极心理学的概念。

让焦虑消失，对成年人来说，简直是一个不可能完成的任务。无论你多么佛系，生活总有办法将你打趴在地。既然一定会焦虑，我们不妨多思考一下怎么利用焦虑的力量。

预想到最坏的结果之后，依然去努力，可以减少焦虑。同样，将细节全部思考清楚，有的放矢，也能够带来一定的控制感。因为不会盲目乐观，在焦虑的时候，我们能够用过去的失败来提醒自己不能放松，同时也可以利用过往的经验来更好地面对现在的困难。







当我们焦虑的时候，一味地告诉自己不要担心，有时候反而会更糟糕。心理学里有个词汇，叫二级焦虑，就是担心自己太焦虑而引发的更大的焦虑。而防御性悲观主义的倾向，可以让我们在焦虑的时候，真实地面对自己的情绪，更主动地去思考解决问题的办法，而不是沉溺在自己的情绪里，被焦虑全面包围。

在焦虑中依然能够保持独立思考，拥有自我察觉的能力，能够帮助你在未来的生活中乘风破浪，是一笔难得的心理财富。哪怕眼前的困难看上去像不可跨越的巨壑，哪怕你处在巨大的焦虑中，这种能力也会让你集中注意力，直至找到最佳的应对方法。







凡事都有两面性。虽然防御性悲观可以用来作为焦虑的动力，但是如果在工作中永远只看到可能出现的问题，在一定程度上也是很影响团队士气的。你会被当成负能量发生器，成为团队的压力来源。在生活里，一直在准备补救，而不能享受当下的愉悦，也会带来问题，你会被当成煞风景的怪人，让亲近你的人都感到不自在。

我遇见过一名女性，工作中的她抗压能力非常强，简直就是一个问题专家，不管发生什么棘手的事情，她总是能够沉着稳定地解决。久而久之，大家都非常依赖她，也都很敬仰她。但她跟我抱怨说：“平时都对我和气尊敬的同事们，一旦私下里有什么聚会或者放松的活动，都唯恐被我发现似的，更别说主动邀请我了。我有那么恐怖吗？出了问题的时候，都笑脸盈盈地第一个来找我。有好事的时候，怎么就没人跟我分享呢？”







我告诉她，可能大家都习惯了她是一个时刻处在“防御性悲观”状态的人，所以，在一些不需要防御性悲观的情境下，大家就会觉得她缺乏愉悦感吧。想象一下，如果一个人在团队工作中，永远只看可能出现的问题，一定程度上也会影响团队士气，对不对？在生活里，总是在计划万一发生坏事怎么补救，却不能享受当下的成果，也会带来问题。

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