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请问减重应该怎么办？
肌肉,饮食,健美请问减重应该怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充：
一，我是一个肌肉胖子，肥肉多，肌肉也多，肌肉围度和力量水平比较高。
2.我想减重，而不是单纯减脂，肌肉也想掉一点，我这个腿特别粗。
3.网上说，必须增加基础代谢，增加肌肉含量，才能减肥。可是，我再练一下肌肉，可就成为专业健美那种身材了……
4.怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理的安排作息时间，有规律的生活
回答于 2019-09-11 08:43:50
七分吃三分练，管住嘴迈开腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最朴素、最简单的办法是:管住嘴，迈开腿。
貌似很简单实施起来却很难。
我属于越减越肥的那种……
回答于 2019-09-11 08:43:50
减重必须节食吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是一个肌肉型的胖，后来用有氧运动，慢慢瘦下来了，在减脂的同时，肌肉率也在下降，我一个星期跑步四五次
，每次10km，左右，用时1小时，早餐吃自制低脂早餐
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不是一个很快速的事情，如果减肥过快，身体的机能就可能受到影响，造成其他不必要的身体伤害。
合理的减肥首先要做好充分的心理准备，他是耐力与毅力的考验，可能以前能吃的东西现在要少吃，不过慢慢养成习惯就会好了，万事开头难。
其次就是饮食方面，饮食方面要均衡，有一个很好的饮食习惯。
多吃蛋白少吃碳水化合物，能够很好的促进代谢；减少垃圾食品的摄入，多吃纤维食品，能够促进胃肠的蠕动，增加代谢；减少不必要的油脂摄取，越是胖的人对油脂类食品越感兴趣；随时记录摄入卡路里的数量，计算好一天的应该摄入的能量。
最后就是锻炼，锻炼还是不可减少的。比如慢跑、游泳、骑单车等，都可以作为自己锻炼的方式，增加卡路里的消耗。
减肥还是一个持续的过程，加油吧！慢慢来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
首先根据题目了解到楼主就是一心想降体重
在一切都不考虑的情况下，其实降体重会很简单
控制饮食高间隙有氧做起来 但是只要身体能承受
楼主说自己力量大 肌肉大 脂肪也多
我想问一下楼主平时的训练是怎么样的 ？ 饮食又是怎么样的？
饮食： 或者说楼主从小就肌肉也大脂肪也多力量也大，那么你们家的饮食应该是便蛋白质比较高，家里比较肥壮的肯定不止你一个，如果确实是这样的那么我建议你从你的生活习惯改边开始，改变你的饮食结构，做到营养均衡浑素搭配先去试试一个星期看看身体会不会有一些变化，如果有变化那么就坚持对饮食的更改，低脂低蛋白，多摄入一些含纤维比较高的食物。
训练： 并不是说随便一练或者说感觉自己肌肉量多就是就可以成为专业健美那种身材了，要想成为专业健美的身材需要花费的时间金钱精力是超级多的，如果随随便便就能达到我相信很大一部分追求健美的人已经晕到在地了，如果你经常训练肯定也能明白，但是如果你经常训练肯定又不会问这个问题，我比较纠结。
我个人建议的一些训练你觉得可以的话可以试试看看：
你之前应该力量会比较多一些吧， 现在的话可以试试先练习心肺试试调节一下心肺能力，把身体的体质体能提高一些。因为体重肯定有点大所以提前你要买好膝盖护具，有氧工具： 单车 或者椭圆机，如果实在喜欢跑步机可以先上去快走慢跑。 个人觉得体重太大的人不建议跑步机哦，对膝盖直接造成影响太大了。
训练之前先20分钟有氧，然后接着50分钟力量，再接着40分钟有氧， 保持一到两个星期，搭配低脂低碳水的饮食。 然后看看对减重有没有效果如果没有再实行另外一套方案 。
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