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单腿深蹲练哪个部位？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

单腿深蹲练哪个部位？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

主要锻炼股四头肌还有胭绳肌或者是臀部、下背部还有一些小肌肉群。

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单腿深蹲很考验肌肉力量，可以说是难度系数比较大的训练动作了，首先他会考验运动者的身体协调能力，和强大的肌肉力量， 因为单腿深蹲要保持平衡能力，所以要靠肌肉的力量来维持


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在协调性方面，单腿深蹲不光需要大肌肉力量维持还会调动很多小肌肉群发挥作用，从而对于腿部肌肉的强化有很显著的效果。

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单腿深蹲一定要保持动作姿势的正确性， 切勿盲目练习，因为单腿深蹲动作不规范会对膝盖部位有很大的损伤，所以新手前期一定要要从小重量开始，从规范的动作的开始，等动作达到标准后 ，腿部肌肉能发挥很大的协调作用后再增加难度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

单腿深蹲练哪个部位？单腿深蹲是训练股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌肉以及下背部的训练方式。

单腿深蹲，是徒手腿部训练的终极动作，不仅可以训练腿部、臀部等部位的肌肉，还可以有效提高身体的平衡性、稳定性，以及身体不同部位的协调性。

单腿深蹲，是以徒手深蹲为基础，但是又不同于徒手深蹲；相对于徒手深蹲而言，单腿深蹲训练的肌肉部位更多，训练的难度也大得多，而且对膝关节的稳定能力和承重能力也有着更高的要求。

单腿深蹲训练，应首先熟练窄距或双腿并拢的徒手深蹲训练；初期的单腿深蹲训练，可以借助凳子或者手扶物体，以及手持东西训练；随着训练能力的提高，逐渐摆脱对借助物的依靠，独立完成动作。

附：单腿深蹲训练的一些图片（来自网络）-----

回答于 2019-09-11 08:43:50

千言万语就是锻炼人的意志力，持续的锻炼才能练到受力点的发达，

回答于 2019-09-11 08:43:50

单腿深蹲练得是核心控制。受力最多的是股四头

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，

单腿深蹲对腿部力量和核心力量的要求还是蛮高的（徒手完成）如果你试过就会发现，股四头肌刺激比较多。就是你膝关节靠内的位置！