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想生个健康活力宝宝，备孕吃什么好呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

6.注意食物最好的吸收时间，达到事半功倍的效果，把握大原则，早饭清淡、午饭丰富、晚饭简单。

7.保持心情愉快，吃什么都会有滋有味，营养也会源源不断的输送给宝宝，一定是个健康快乐的小宝贝

回答于 2019-09-11 08:43:50

导读：想生个健康活力宝宝，备孕吃什么好呢？现在的人都非常讲究，都知道要优生优育。一般在怀孕之前都会做好备孕工作。在备孕的时候要保证自己的身体状态、精神状态都非常好，而且要饮食规律，改掉晚睡熬夜的习惯。让自己处在一个健康舒适的状态来迎接一个健康的宝宝。

备孕除了要加强锻炼，改变一些不好的生活习惯，在饮食上也要刻意的去改变。那么在备孕吃什么好呢？男人和女人分别要吃些什么好呢？让我们一起来看一下吧。

女性备孕吃什么好

1、要保证身体的健康，饮食的均衡，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。不能偏食，不要说吃肉的时候光吃肉，吃素菜的时候光吃素菜，要学会搭配。

2、现在市场上很多的滋补的营养品，很多人为了图方便都是直接买补品来调理身体。补品虽好，但是不能过分依赖。任何补品都不能代替食物本身，少吃加工的食物，少吃外卖。

3、备孕期间，女性要注意少吃含高亚油酸的植物油，可以吃叶酸，防止胎儿畸形。叶酸不需要买太贵的，我认为所有的叶酸其中物质都是一样的，我都是去医院领的免费的叶酸。可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。

男性备孕吃什么好

1、夫妻双方打算要孩子的话，男性一定要戒烟戒酒，会吸烟的男人比正常男人的精子数减少10％，而且精子畸变的几率也比正常男人高，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。过量或长期饮酒，会导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

2、男性要补精补肾，多吃富含锌的食物。有些男人存在精子数量少的情况，也就是我们说的弱精症，这不仅仅需要药物的治疗，日常的食疗也是有所帮助的。

重点提示：孩子是两个人爱情的结晶。所以备孕是两个人的事情，不能说只是某一方注意饮食，健康备孕，要两个人一起努力。为了能生出一个健康可爱的小宝宝，夫妻双方都要付出。

祝好孕，有个健康的小宝宝！

回答于 2019-09-11 08:43:50

妈妈身体健康，也利于宝宝健康活力。

首先，保持妈妈身体健康，不要挑食，忌油腻和辛辣，忌烟酒和不良药物，相关药物遵医嘱。需要补充正常的热量、蛋白质、维生素等。

1）热量：如果本身是体型偏胖的人，少补充热量；

2）蛋白质：孕妇需要一定蛋白质供给子宫、乳房、胎盘的发育。同时，胎儿的生长发育，也需要蛋白质。其实过少或者过多，都不利于孩子成长。过少容易白内障，过多也不利影响。优质的蛋白质，在禽肉、鱼、蛋奶及豆制品上；

3）脂肪：妈妈和胎儿都需要脂肪储备，可以多吃芝麻、核桃等。

4）糖类：糖是妈妈和胎儿能量的主要来源，胎儿耗用母体葡萄糖多。可以多吃水果蔬菜和谷类；

5）矿物质：对于妈妈，主要是补铁。铁主要来源于动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。

其次，为了孩子的健康活泼。妈妈需要补充：

1）叶酸。除了医生开的叶酸片，其实更建议从食物中补充叶酸。主要包含在绿叶蔬菜、酵母、菜花、土豆等食物中；

2）锌，可以预防胎儿出生缺陷。主要在海产品中，禽肉、蛋类、鲜活牡蛎、蛋、奶制品、谷类、豆类等。

3）维生素。广泛吃新鲜蔬菜和水果即可。

不同季节，如果妈妈身体虚弱，可以补充特定的滋补中药材，春天的菊花、玫瑰花、夏天的莲子、秋天的百合，冬天的枸杞。

回答于 2019-09-11 08:43:50

备孕女性需要开始服用叶酸，注意生活规律，远离有害物质，心情舒畅，去医院检查排除炎症可能男性备孕期间注意事项有很多，但是备孕保健必须做好。多补蛋白锌、蛋白硒和蛋白质。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴会的你的问题。

首先，鱼，肉，蛋，奶，豆。不可少，因为这些都是优质蛋白，优质脂肪和钙、维生素B的优质来源。而鱼类含有n-3系列的脂肪酸，（DHA 脑黄金）这是孕育聪明宝宝必须脂肪酸。

再者，就是碳水，要粗细搭配（最好的全谷类），因为碳水是提供能量，膳食纤维和葡萄糖的优质来源。如果孕期呕吐特别厉害，不至于缺乏葡萄糖，导致孕酮低，影响胎儿。

其次，就是蔬菜水果，因为绿叶菜是维生素B族的优质来源，水果是维生素C，膳食纤维的优质来源，可以很好的帮助提高妈妈的抵抗力。而且绿叶菜中含镁，而镁有时钙留存骨骼的必须营养素。

最后就是运动，运动不用说，他的好处太多，特别是户外运动可以补充维生素D促进钙吸收，还可以促进体内的内啡肽让自己开心快乐。

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