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想生个健康活力宝宝，备孕吃什么好呢？
叶酸,食物,健康想生个健康活力宝宝，备孕吃什么好呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
钙对孕妇来说至关重要，而且很多人并没有达到他们所需要的程度。虽然产前补充剂中通常含有一些钙，但您应该每天补充1000毫克的钙。更多的钙，将帮助孩子的骨骼和神经发育。
钙的来源：酸奶，硬奶酪，牛奶和菠菜。
维生素D也很重要，因为它是身体吸收钙所必需的。存在于大多数与钙一样的食物中，以及谷物和面包中。
5. 吃含有叶酸的食物
产前需要从补充剂中获得叶酸。但是，你应该尝试吃食物中天然存在的叶酸，以获得最佳效果。叶酸负责宝宝的酶功能和血液生成。
含有叶酸的食物：羽衣甘蓝，甜菜，菠菜，南瓜，豆类，坚果和豌豆。所有这些食物都含有其他有益的营养成分，所以每天要吃1-2份。
6. 选择含锌的食物。
怀孕期间每天摄入11-13毫克锌非常重要，所以一定要选择含有这种必需矿物质的食物。
含锌的食物来源：牛肉，猪肉，家禽（鸡肉和火鸡），腰果，杏仁，花生，强化早餐麦片，酸奶和奶酪。
7. 确保获得足够的铁
铁在身体中用于血细胞生产。大多数产前补充剂含有铁，但最好从食物而不是补充剂中摄取天然形式的铁。
含有高含量铁的食物：红肉，菠菜和铁强化的全谷物（如某些面包和谷物）。每天至少吃一份这些含铁的食物。
8. 鱼油补充。
Omega-3脂肪酸对宝宝大脑和眼睛的发育很重要。因为Omega-3脂肪酸通常来自鱼类，如金枪鱼，沙丁鱼，鲑鱼和凤尾鱼，所以你可能需要在怀孕期间服用鱼油补充剂而不是吃鱼，因为很多鱼类含有有害元素汞。补充剂每日最多可服用300毫克。
9. 戒酒
对于孕妇来说，酒精是一个很大的禁忌，会导致了一系列婴儿出生缺陷和并发症。饮酒会显著增加流产或死产的风险，使婴儿患上发育障碍，并使宝宝面临胎儿酒精综合症（FAS）的风险。
如果您在知道怀孕之前偶然饮酒，请不要担心 - 只要您停止饮酒习惯，您就不会遇到与酒精相关的并发症。
10. 减少咖啡因的摄入
虽然咖啡，茶和苏打水可能是最喜欢的饮料，但如果它们含有咖啡因，可能宝宝有害。怀孕期间摄入的咖啡因与较高的流产率和分娩并发症有关。
11. 避免吃生的或未煮熟的肉
某些食源性疾病，包括弓形虫病和李斯特菌病，通常存在于未煮熟和生肉中。这些疾病对于正在发育的孩子来说可能是非常危险的，因此最好避免携带它们的食物。
避免吃贝类，生鱼（如寿司/生鱼片），烤肉和生鸡蛋。
12. 避免重汞鱼
重金属，如汞和铅，对于正在成长的婴儿来说是极其有害的，甚至可能导致死亡。有些鱼的汞含量特别高，摄入过多会使孕妇食用它们很危险。
这些鱼包括：箭鱼，鲨鱼，鲭鱼，金枪鱼牛排和方头鱼。
在怀孕期间，可以每周吃一到两次安全鱼，低频摄入量是安全的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
其实要想生个健康有活力的宝宝不是什么难事，今天我给大家分享一下备孕的科学饮食注意事项。
第一点，备孕期间的饮食没有特别要忌口的，少吃垃圾和辛辣的食物，不吃生冷的食物，尤其是本来就偏体寒或者宫寒的女性。
第二点，备孕期最重要就是营养的均衡，特别是男女孕前3个月和半年补充优质蛋白的摄入，如海产品，牛奶，鸡蛋，瘦肉，这样对怀孕后的胎儿发育奠定良好的基础。豆制品，豆浆，坚果这些都是小污提倡的食物。当然，水果蔬菜的话无论你多不喜欢，都要开始吃了。
在这里提点一下男性的食物，侧重补充有精氨酸，锌和硒比较多的食物，例如牡蛎，生蚝，韭菜，果仁类的，虾海产类的。这里要提醒大家，提议可以吃的食物类型，一定要根据自己的身体适应情况，适当地吃，过犹不及！
第三点，提倡女性备孕提早3个月吃叶酸。每天服用1片0.4毫克的叶酸，我们可以在饭后半小时服用。叶酸是有利于预防胎儿神经管畸形，所以建议是从备孕开始一直服用到孕3个月。
那老公备孕是否也要服用叶酸呢？有三个选择：
1、啥也不吃正常饮食保证营养，也是可以的。
2、跟着老婆一起一天一片叶酸；也可以间隔吃，特别是常年不爱吃蔬菜水果的。
3、选择男性多维生素片，日常保健。
大家备孕还会吃什么特别的食物么？欢迎在留言区探讨分享哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请…为了自己和宝贝的健康，健康饮食和心情愉悦就像左膀右臂，为准妈妈整个孕期保驾护航。
1.赤橙黄绿青蓝紫白黑，各种颜色都要涉猎，特别是花青素、绿叶素、胡萝卜素对抗氧化效果显著。看着色彩缤纷的饭菜，妈妈和肚里的宝宝也会心花怒放的吧。
2.绿叶菜、根茎类、碳水类、蛋白类、坚果类和红肉类，都要尽量包含。一般食材表都会标注食物热量，怀孕期间更要合理饮食，不要囤积过多的热量，不然不只是减肥的事，还可能造成婴儿过大，生产难度增大。
3.尽量不要吃刺激性食物和调味品。发小怀孕的时候，由着性子吃麻辣火锅，结果闹成肠胃炎，怀着宝宝看病真的难受。如果是无辣不欢的习惯性饮食那么另说，如果不是，就要小心为上了。
4.避孕前6个月，就可以补充叶酸，补钙、补铁补血。因为宝宝需要的营养越来越多，这些都是从妈妈身体里获取，经常有妈妈孕中期就会查出自己贫血或是缺钙，如果不注意，不但自己身体健康堪忧，宝宝也没有的能量来源，怎么会强壮呢？所以我们要防患于未然。
5.补品不用过量。市面上有很多营养补剂和保健品，药补不如食补，只要正常饮食，我们不需要额外的补充，吸收好不好还没有定论，不如我们多走路促进食物消化吸收。
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