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选择一套哑铃，一般哑铃与哑铃之间跨度为2和2.5公斤哪个更好？哑铃区间为多少？

哑铃,重量,跨度选择一套哑铃，一般哑铃与哑铃之间跨度为2和2.5公斤哪个更好？哑铃区间为多少？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

选择一套哑铃，一般哑铃与哑铃之间跨度为2和2.5公斤哪个更好？哑铃区间为多少？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢你的邀请：一般哑铃一套是供我们双手使用的，最好是能够按照铃片0.5㎏重量递增增加。我自己也曾经在家里进行健身运动训练当中，使用的也是哑铃而且铃片的重量是0.25㎏ 0.5㎏ 1㎏ 1.25㎏四种重量！这样的铃片即使增加哑铃的重量最多也就是1㎏，如果自己觉得重量太重就采取哑铃一边增加0.25㎏，而一对哑铃就增加了0.5kg重量。这样做的结果是避免了健身运动中的受伤机率，运动动作也比较规范。假如我选择就会去选择2㎏的哑铃铃片最好是0.5㎏的或0.25㎏的哑铃！跨度2㎏就是8㎏的重量，一下子增加8㎏的重量，运动训练的动作可想而知了！谢谢。






回答于 2019-09-11 08:43:50

哑铃重量跨度越小越好。 因为突破力量平台期需要每天或者每周加上小程度上的力量进步。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先说结论：0.25-0.5的区间对新手更友好，如果是有基础的，1-2的区间会好点，甚至1-2.5的区间也没关系，但后者需要自己的判断。

首先要清楚，哑铃训练对动作的标准要求是非常高的。假如你的2kg哑铃弯举做的不错，然后你想要突破一下，加重量。假设你只有2-2.5kg区间的，那么你加重量就相当于加重一倍，这样你的动作肯定会发生形变和接力，会受伤，而就算你咬牙坚持完成了，那么你以后还是会受伤的，因为你在这次加重量时已经形成了一个错误的动作。那么如果你本身的哑铃弯举是10kg，已经做的很好了，那么2-2.5区间就很适合，因为加个2kg不算太重，能让你在保证动作质量的情况下顺利突破自己。

因此，现在总结一下，0.5-1，2-2.5，那个区间适合你，主要是看自己的训练水平，新手就每次突破都轻点，尽量保证动作，老手呢，就大力的上，突破自己成为大肌霸！

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议跨度是2.5KG。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般跨度为2.5公斤。

关于怎么选择跨度:

1，新手的话先从小重量做适应性训练

2，切记不要一开始就练超出能力范围的大重量

3，不要长期处于某一重量的舒适期，适应之后开始一点一点加重量，跨度不要太大