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如何让自己不焦虑，和控制自己的情绪？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

让自己忙起来，并且逐渐看到自己的变化，就可以和坏情绪说再见了

回答于 2019-09-11 08:43:50

生活中难免有情绪，但往往我们自伤、伤人，而没有察觉。别让情绪成为人质，反让一段段关系都成窒息。费斯汀格（Festinger）的「费斯汀格法则」，就指出生活中的 10％ 是由发生在你身上的事情组成，而另外的 90％ 则是由你对所发生的事情如何反应所决定。你不是没有选择权，温柔去爱、去拥抱自己。

蔓的香颂，今天我们分享Amazing的文字：给 25岁已过的大女子：拥抱焦虑，不再做情绪的人质。

“你最近真的变温柔很多耶，开始对很多人敞开心房。其实我以前都不敢跟你说话，真的超怕你的！”——最近两个月，我突然收到许多朋友这样的讯息。虽然以前就常被说，自己看来不是这么好亲近的人，收到这些回应的当下，却还是有些不知所措。一方面心疼以前的那个自己，到底是看起来多可怕？另一方面，也惊讶于自己半年来的转变，竟这么明显地被旁人所看见。这半年多来，在感情路上重重摔了一大跤后，生命象是转了个弯，产生了重大的转变，也让我开启一段蜕变之路。

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情绪炸弹，任由爆炸遍体鳞伤

分手的那个晚上，与每个人的悲惨故事相似，一个人蹲坐在穿衣间的镜子旁崩溃、大哭，好像有某种重要的东西从身上硬生生被扯断了，血肉模糊，第一次感受到什么叫心好痛好痛的感觉，泪水始终无法停止地涌出，哭泣到来不及呼吸。

也是第一次体会到「彻夜失眠」后，隔天还是要去上班，真的觉得自己是全世界最悲惨、最苦情的人。

那天在办公室的表现当然不太好，一连出了好几个错误，简单的统计数据错误，该送出的资料存在草稿夹，该下的订单少了几个数字。一边忍着打转一整天的泪水，一边故作镇定地假装自己在认真工作。同组的同事也出包时，自己简直快爆炸了。

好不容易熬到下班，终于忍不住拿起手机拨给前男友，一接通就立刻大吼：「都是你害的！你把我变得这么悲惨，害我连工作都做不好！」我在路上发疯似地对着电话又吼又闹，路人都被我吓傻了，我仍不顾形象地歇斯底里。前男友还是很有耐心地听我发泄情绪，就像往常一样当我情绪的垃圾桶。

但就在那个当下，我突然发现就是因为把太多情绪垃圾往他身上倒，才让我们过去那段日子总在争吵中度过，他的储藏空间满了，再也塞不进我更多的垃圾，但我却没有发现，不知节制地往死里倒。「某某同事今天又做错事，惹我不开心了！」或是「你为什么做了这件会让我伤心的事，你去死！」常是我在最亲密的人面前，最不藏私的情绪爆发，却像颗不定时炸弹，把彼此炸得遍体鳞伤。

2

解放情绪人质，为自己的情绪负责

为什么我不为我自己的情绪负责？」当我冷静下来后，象是醍醐灌顶般，回顾过去的自己，好像总把情绪的责任交到别人手上，很容易「被同事惹生气」、「被男朋友弄哭」，好像我是一面直白的镜子，对所有事件或外界情绪，必然要反射回相同的反应：他们做了会让我生气的事，所以我就绝对会生气；这件事情会让人伤心，所以我伤心是必然的。所有情绪爆炸，都是别人点燃的。

我把自己的情绪绑在别人身上，甘愿当一个人肉炸弹，任由这些起伏捆绑彼此，勒成一段段窒息的关系，分分秒秒都在惧怕爆炸。经过一段时间沈淀，也经历过困顿与挣扎，我开始明白以前的我，其实是个不愿意为自己情绪负责，把喜怒哀乐都丢给别人的小女孩，希望别人取悦我、哄我，让我开心，却忘了我早已 25 岁，是个该为自己情绪负责的成人。

觉察这件事的当下，心里充满了懊悔与羞愧，对于身边的亲友有满满的愧疚，心想他们之前都是多么包容我的坏脾气与歇斯底里啊。同时很神奇地，从前那个总把情绪绑在别人身上的自己，终于被松绑了，就像人质突然解脱，那个缠滞多年的死结松开了，心里终于感到一阵轻盈，舒畅无比。

3

学习，让自己的情绪暂等一下

「也许我可以选择换个方式表达我的不开心，或是换个角度看待这件事。」意识到自己过去就象是个随意反弹情绪，让子弹漫天飞的人，我开始尝试「掌管」自己的情绪。

真的非常不容易，首先我要先意识到「自己的情绪正起伏着」，纵然当下心中有一千万个不舒服，我会先告诉自己「不是对方的问题，是因为我自己不喜欢，所以生气了。」把原本快冲出去的情绪抓回来，如果当下发泄出来，当然是最舒服的一件事，但是无助于我解决问题，可能还要因为这句情绪性的谩骂懊悔，而需要花更多时间弥补。

上个月某天晚上，在等老爸接我回老家，原本在打麻将的老爸，把约定时间从原本的8点，一路延到11点，终于等到老爸来接时，我心中的一把火早已按耐不住就要爆发了。如果是从前，我一定直接骂他，他也会没好气地回应，然后车内的气氛就一路冻结到家里。但那天，我先冷静下来告诉他：「我肚子好饿喔，都还没吃东西。」老爸很惊讶，「为了等你来接啊，原本以为 8 点就可以先一起去吃。」结果老爸反而说：「对不起啦，打太晚了，回去再煮个汤给你喝。」

我才发现，也许老爸本来心里就有些抱歉，如果我把情绪直接脱口而出，老爸反而委屈觉得自己也是好心来接送，只不过来得晚了些。原来，换个方式与身边的人沟通，不让情绪先绑架了自己的思绪，一切的结果真的不同。

美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）研究出「费斯汀格法则」，指出生活中的 10％ 是由发生在你身上的事情组成，而另外的 90％ 则是由你对所发生的事情如何反应所决定。所有事情发生后，我们其实拥有选择权，可以选择用什么样的情绪，或是反应来面对，而结果也将截然不同。虽然偶尔还是会失控喷发，但是我正在慢慢学习，让突然涌现的情绪暂等一下，不任由这些狂浪，伤害自己与最爱的人。唯有如此，我们才能穿越重重大浪，真实拥抱住彼此。

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拥抱完整的，与歇斯底里的自己

开始练习收敛情绪后，我变成一个比较好相处的人，不再是一朵处处长满刺的玫瑰，或是布阵了满满地雷的人。身边的人也感受到我的改变，告诉我其实以前他们都很怕与我相处，因为我的情绪总是写在脸上，表情往往不太友善

方面为自己的蜕变而开心，但其实我更加心疼过去的自己，我从 来也没改变想法或初心，也是爱着身边的人，只是不知道怎么展现出来，也没有意识到自己的情绪伤人。原来当意识到了，我们就拥有了重新选择的权力。

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