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新手去健身房不请私教怎么练？
健身房,动作,你的新手去健身房不请私教怎么练？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
总体感觉热量消耗不足，力量训练也没有完全达到效果。
周二，健友有筹备回家过年的了，所以计划外的聚会打乱了周二的健身计划。
酝酿了许久的间歇跑于周三进行了第一次尝试。虽然事先准备了三个阶段的音乐，但是发现跑了两个阶段以后实在无法再坚持下去，所以最后一个阶段的间歇跑改成了快速走。
开始的5分钟中速走很多人喜欢称之为热身，而我更喜欢叫它：唤醒。然后是1首曲子的9K/H热身，我选了旧版动物世界的片尾曲。之后是两首稍长时间的匀速跑，速度挂到9K/H。第一个急速是1分半，速度11.7K/H.可以坚持，跑完后速度降至8K，呼吸急促，喉咙干燥，略平复以后，少量补水。
继续8K跑完一首曲子，速度调整到9，基本是重复第一个阶段进行的。只是曲目有些更改。至第2个急速之前进入疲劳期！坚持咬牙完成第2个急速，速度比前一急速下降至11.1，很累。跑完后速度很快降至6K，略平复，补水。调整速度7K，进行15分钟快速走。总计用时50多分钟。480多卡路里。未达成原定目标。
拉伸和放松，是每次运动后决不能偷懒的项目。
周四没有长距离跑步的计划，刚好NB那双758 已经有点灰头土脸了，需要带回家清理一下。
于是阿森纳一双软底休闲鞋登场了
虽然阿森纳这双也可以算是跑鞋啦，但是毕竟不如NB的专业，所以20分钟的热身跑就如同光脚跑在了跑步机上一般。
那叫一个不适应啊，
按计划，周四是汗蒸和瑜伽日。可是由于周二的聚餐导致没有运动量，所以临时将周二的计划调整到周四，汗蒸和瑜伽顺延到周日的休息日上了。
做足了运动前的热身和拉伸以后，拿了瑜伽球开始练习了。做瑜伽球上仰卧起坐的时候，找个位置刚好可以看到操房里的漂亮姐妹们跳踏板操呢。小春心荡漾了一下，早就对踏板垂涎已久了，只是踏板课程时间问题始终没有亲密接触过
弹力绳的上臂和扩胸运动始终是我的最爱，也是长期保留项目。昨天15个/组，各4组，结束力量练习。
至于阿森纳这双休闲鞋也并不是完全无可取之处，至少，在后来的30分钟的快速走时，它的表现要比NB758的跑鞋感觉要好的多了。。
周五，当应酬越来越多，我们是否还健康？！
周六
无汗水，不运动。
早上，陪小侄女练跆拳道的空当慢跑40分钟。总算与昨日“零运动”拉平一点点了。
计划中周六下午都是游泳时间，今天状态格外好，和师傅搞了个拉练赛。40分钟，两千米的成绩，很爽。
傍晚，马不停蹄的赶到健身房“约会”每周一节的动感单车，还好今天单车教练蛮照顾我的，强度刚刚好。
————怎么感觉近两周的周六都搞的像 铁人三项 呢。。。。
周日，完美的一节 流瑜伽 完成了本周任务！心情也很好呢！在这样一个北方寒冷的上午，阳光透过玻璃照进干净的瑜伽房，伸展着肢体，美妙极了。。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是不请自来的肉师傅，非常高兴回答你的问题。
我给几个建议，各有优劣：
1、利用keep类app进行训练，优点是比较方便成本低，缺点是训练强度比较有限。
2、找练的比较好的朋友指教，优点是没成本又比较实在，缺点是考验你自己的社交能力了。
3、在网上看训练视频教程学习，优点是信息量大而且没成本，缺点是对于0基础的朋友对教程的有效性会缺乏判断能力。
以上是我的一些建议，作为一个从220减到150多的过来人，我自己的经历是买了30课请了私教进行了基础的训练教学，后面就一直是自己学习和训练了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道你什么要求，热身，无氧，有氧，或双结合。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是不请自来的肉师傅，非常高兴回答你的问题。
我给几个建议，各有优劣：
1、利用keep类app进行训练，优点是比较方便成本低，缺点是训练强度比较有限。
2、找练的比较好的朋友指教，优点是没成本又比较实在，缺点是考验你自己的社交能力了。
3、在网上看训练视频教程学习，优点是信息量大而且没成本，缺点是对于0基础的朋友对教程的有效性会缺乏判断能力。
以上是我的一些建议，作为一个从220减到150多的过来人，我自己的经历是买了30课请了私教进行了基础的训练教学，后面就一直是自己学习和训练了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你如果是小白，最好买几节课，先上手。如果不想花钱，最好和会练的朋友一起，免费教。否则，你其实在瞎练，费时费力没效果。
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