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新手去健身房不请私教怎么练?
健身房,动作,你的新手去健身房不请私教怎么练?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
嗨,大家好,我是小崔。
我自己锻炼已经两年,再加上自己当过两年兵,这期间我一直没有请过私教,我都是自己买器械自己锻炼。到现在就是小伙看起来瘦,浑身是嘎达肉~上图为证,虽然不是很大,但是我追求的是身材好,肌肉不用很大。
现在的健身房里面的私教可以用四个字概括:鱼龙混杂(别问我为什么知道的,因为我自己在里面待过一段时间,哈哈)
请不请私教,看自己的目的是啥。先说个最为现实的,你的钱包,能承担起私教的费用嘛?一线城市的普通私教,一节课大概300RMB最后,专业技术过硬的大概500一节课,一节课45分钟上下。二三线城市也是200左右上下浮动的。这一点应该很多人都要考虑一下了。
刚去健身房的时候,会有私教热心的过来带你去做个体测啊,然后拿着检测出来的单子,来跟你讲解(无非就是跟你挑毛病,让你买他的课,上班都是挣钱的,这个咋们要认同哈!),然后带你上个20分钟左右的体验课,如果你又意向就跟你谈价钱,如果没有咋们就拒绝就好了。不过,有的私教的专业程度真的是很厉害的!
你要是想自己练,首先你要摸清里面各个器械是干啥的,练哪的,怎么用的。如果不知道可以网上查,或者问巡场教练,一般教练都会乐意解答。再就是,健身房都有团课,都是免费的,这些你都可以去尝试。
再就是你要给自己制定一个训练的计划,这样才不会到了地方一头雾水。该怎么练,你可以去下个关于训练的APP,上面有很多的训练动作,可以去看去尝试。也可以多去跟那些常年自己撸铁的大哥们学学,都是很容易接触的人群,向他们取取经。
比如说:周一 胸+有氧
周二 二头+三头
周三 肩+有氧
周四 背
等等很多的搭配的选择,腹部可以天天练,就是干!!!
再就是锻炼前的热身,锻炼后的方松同样很重要哈!再配合饮食,多吃高蛋白的食物,少吃垃圾食品,效果就可以事半功倍了。最重要的是坚持,只要能坚持,都是可以成功的。
以上是我自己的观点,如果喜欢点个赞呗~祝大家工作顺利,身体健康!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能够回答您的问题。
当一个新手去健身房,不通过的私教的话应该怎么训练,首先我觉着自己应该先明确一下自己去健身房的目的,办健身卡的原因有很多,只有是真的想改变自己的话才有意义。
先说一下我自己的情况,体重从90kg到75kg再到现在80kg,目前是一年半时间,没有请过私教(主要是因为穷),目前还在努力并坚持中。
1.如果平时喜欢一个人练,可以下载一个keep,跟着上面的教程动作训练,按照他的规划训练难度,在初期来讲是非常够用的,但是还是要坚持练一段时间,不能三天打鱼两天晒网,过了一阵发现没效果对自己还是有一定打击的。
2.每个健身房都有练的相对比较好的大佬,平时也可以多观摩人家的动作,看看人家平时都怎么安排的训练计划,当你去了一段时间彼此都有个脸熟以后可以去问一下人家,我相信肯定会为你解答并且简单知道的,但是一定要坚持去。
3.当训练了一段时间以后肯定会结交一些经常健身的朋友,可以看看谁和自己的基础,时间差不多,相约一起锻炼,也可以挑战一下更大的重量,互相监督指出不足。
4.通过网络来丰富自己的健身知识,拿头条来讲,每天都有很多大佬发布一些干货和自己的训练视频,可以多关注一下没事给人家点点赞,反正我在这些大佬身上学到了很多,觉着很有用,然后再自己总结出一套适合自己的训练计划。
5.以上几条都得建立在自己的针对方向上,明确自己是增肌还是减脂,确定好自己的一个大方向来规划自己的训练方案。
当然如果有条件也可以请一个私教,但是不能盲目的去找,不说别的,作为私教来讲如果自己的身体都控制不好,只是懂单纯的理论知识那还是算了吧。
我本来以为健身是靠坚持来进行下去的,当练了这一年多才发现真的不能单纯的靠坚持,得靠信仰,靠你真的爱他。
以上都是自己健身的一些心得,希望对你能有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有师傅有安全,没师傅则适可而止
回答于 2019-09-11 08:43:50
有两个途径,一是看书自学,二是找外形练的不错的拜师学习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
去健身房锻炼,不请私教的话,怎么锻炼比较好?直白地说,就是不找私教,自己该怎么练,就是如何自学的事。
首先就是考虑自学途径,可以上网查找资料,包括文字、图片、视频,可以查阅书籍,可以向身边有健身经验的人请教。
其次必须了解一些健身基本原则,如“健身前要热身、健身后要拉伸,先徒手动作训练、后器械动作训练,先练复合动作、后练孤立动作”,还要注意培养健身安全意识。
再次要在基础动作上多花时间,如一般健身离不开的三大项,杠铃深蹲、杠铃硬拉、卧推或站姿推举,不必急于上重量,尽量先熟悉动作。
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