您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
新手去健身房不请私教怎么练？
健身房,动作,你的新手去健身房不请私教怎么练？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
和肌肉男多交流
回答于 2019-09-11 08:43:50
时间金贵，废话少说。
运动损伤时有发生，最好找一两本入门书籍，先了解运动原则。（选书很重要，不要选择给专业健美运动员看的书，这是很多初学者选书的误区）
明确自己锻炼的目的：增肌、减肥、还是增强体质等，不同的目的，锻炼方式不同。
制定锻炼计划，有序训练，每周锻炼2~4次就可以，肌肉需要24小时的恢复时间。
锻炼计划必须包括：热身和拉伸。
锻炼前热身，让肌肉热起来，不容易受伤。（不要少于10分钟）
锻炼后拉伸，让肌肉放松，恢复弹性。（不要少于10分钟）
锻炼的具体项目，要按每周设计，肌肉训练和有氧训练可以分开排练。
锻炼计划一定要循序渐进，不要超出自己的能力，以能坚持下去为原则。（不要被健身房秀肌肉的吓着，从小负重开始，能坚持下来最重要）
锻炼最要注意的是，哪些动作不能做。如果平时身体有疼痛或受过伤，最好去医院做个全面体检，让大夫给出运动禁忌。有些运动会适得其反。
设计锻炼动作时，根据书中描述，熟记关键点，错误的锻炼无效且容易受伤。
从简单易做的动作开始，简单动作协调后，再升级。切记不是复杂的动作才有效。
新手锻炼，协调性差，身体协调性的锻炼很重要。
排列锻炼项目时，注意顺序。
特别注意：保护好身体的关键位置：颈部、腰椎、漆关节、脚踝、手腕、肩带等易损部位。
特别注意：任何动作，肌肉不要有撕裂的疼痛感，舒服的酸痛最好。
特别注意：每个人身体感受不同，没有经过训练的人，大脑对肌肉的应急反应是滞后的，这是造成损伤的最主要原因。切记从小负重开始，让大脑先和肌肉建立有效连接。
总结：先知道什么动作不能做，再去做能做的动作。不锻炼，就不会受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚去健身房的小白，不知道怎么使用器械，不懂训练计划，看着别人锻炼，自己在旁边瞎转悠。这都是正常现象。请私教，费用很高，而且现在的私教良莠不齐，很多私教看起来一点训练痕迹都没有，其实就是卖课的的销售人员。所以根据我8年的健身经验告诉大家，如果你真的想好好训练，去健身房看到那些练的比较好的，虚心请教一下，绝大部分都会给你说怎么正确使用器械的，当然如果要很详细的告诉你是需要花一些时间的，给人家买瓶水，搞好关系，私下里请吃个饭，成为朋友了再给你讲解就很顺理成章了，最后可以和人家一起练，当然对方未必愿意，因为你刚开始的水平会拖慢别人的训练节奏，但只要熟了，给你讲解动作，以及注意事项还有饮食方面的知识肯定都是没问题的，等你训练一段时间后，很多基础知识都了解了，自己再去多关注一些这方面的文章，很容易就真正入门了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
网络上有很多帖子，让大家不要请私教，比如教练自身练的就不怎么样，还有推销课程，还有卖补剂。你要只是跑步，那无所谓，如果是撸铁，我希望还是要请私教，原因只有一个，避免受伤，有些伤会跟你一辈子，万万不可以自己瞎练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这就相当于你买了钢琴 不去请钢琴老师 还想自己学得好 你认为有多大可能？
回答于 2019-09-11 08:43:50
先要看你的健身目标啊，先给自己设置一个健身目标，然后自己不断摸索就行了，健身房的私人教练都会多少给你些指导的。请私教其实我个人认为除非意志薄弱或者超重，超瘦想尽快出点儿成绩的那些人。因为健身是个长期坚持的事情，一般健身房私人教练天津这边大概是 150左右一节课，长期请的话，太高消费了，也没必要啊。其实每个人的身体体质体能，能适应的运动项目和强度都不同。还是自己摸索的好啊。
借鉴一个姐姐的健身日志，或许你能从中得到点儿什么
2011年1月第三周
一月份的第三周，虽然每周都制定相应的健身计划，可几乎每天都会因为各种原因更改路线。也许，种种原因都称为：借口。还是有点力不从心。
周一，进行了全身的恢复运动，想让所有器官和神经丛周日的休息中唤醒。
套路依旧是热身-弹力绳及瑜伽球训练（力量）-快速走（有氧）-拉伸放松。
上一篇：给你500万人民币，前提是你现在没有任何财产，你会如何投资？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |