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新手去健身房不请私教怎么练?
健身房,动作,你的新手去健身房不请私教怎么练?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
你去健身房锻炼的目的是什么?是出出汗,稍微活动活动还是想做一些力量训练,提升一下身体机能?
正题来了
第一:如果只是单纯的出出汗,稍微活动一下僵硬的身体,那比较简单的,可以先稍微活动一下关节,然后跑步机速度慢一点,走个十分钟了,然后加速,慢跑十分钟,然后降速,走五分钟坡度,然后再放平,放松两分钟,这样下来后,做一些简单的拉伸,落落汗,洗澡完事。
第二,如果是做力量训练的话,首先你要搞清楚肌肉的位置跟关节的活动是哪块肌肉收缩跟放松的,还得掌握呼吸的方式,肌肉的感觉,还要知道自己的重量,做好组数次数,组间休息,在做的时候还得注意是否对称,这都是需要比较专业的知识做支撑的,如果你是想好好练,又想少走弯路,个人建议,最好请个教练!
回答于 2019-09-11 08:43:50
看见地上的铁疙瘩,抡就完了,动就比不动强
回答于 2019-09-11 08:43:50
您第一步收集网络上那些健美大神在网络上分享的专业非常强的健美视频,天天看,一边看,一边用笔记录下自己观看的健美视频心得体会!
第二步,在家购买一套哑铃,根据自己观看健美视频后的心得体会进行运动锻炼实践操作,在实践操作的过程中获得第一手真实心得体会与实战型经验,这样您就成功了一半!
第三步,大胆的、自信的走进室内健身房,进入健身房不要开展比较专业的肌肉部位训练,而是站立在其他运动器材、器械旁边静静地观察,尤其观察那些健美技术动作非常专业的健美运动员,或健美教练员,他们的专业技术动作最值得您记忆留存,然后回家去仔仔细细模仿实践,这样观察学练一个阶段,等到自我技术动作定型后就自信满满的去健身房真实去学练了,这样您就能够非常坦然与那些非常专业的健美运动员面对面交流技术动作,这样您就能同样获得您自己理想的健美肌肉!
回答于 2019-09-11 08:43:50
不请私教没有问题,自己练或者和朋友一起搭档练都可以。问题是要么自己会练要么朋友会练,不然瞎练很容易受伤,所以只能先从有氧运动开始吧,器械的训练要去学习一下比较保险。
如果是健身小白其实健身越简单越好,不能复杂,所以推拉蹲的三分化训练很适合你。
推,平板卧推,上斜卧推,下斜卧推,坐姿推肩,臂屈伸。
主要训练到的肌肉有,胸大肌,三角肌,肱三头肌。
拉,坐姿划船,杠铃划船,引体向上,高位下拉,直立划船,杠铃硬拉,山羊挺身,哑铃弯举。
主要训练到的肌肉有,背阔肌,竖脊肌,三角肌,肱二头肌。
蹲,杠铃深蹲,箭步蹲,史密斯深蹲,直腿硬拉,臀桥。
主要训练到的肌肉有,股四头肌,腘绳肌,臀大肌。
每次训练只需要选择2-3个动作练扎实就可以,一般建议动作次数8-15次这样能尽快掌握动作要领。训练过程中要用心去感受肌肉的发力感,有关节不适就需要调整动作角度。尽量不要出现关节超伸或者锁死的现象。刚开始练力量训练一定要多拉伸放松肌肉,不然容易受伤,如果自己不会拉伸可以用筋膜枪去放松,非常好用,对深层的小肌肉也有不错的放松效果。
如果有不会的动作去请教一下教练也是没有问题的,或者可以在健身房请教哪些体型练得不错的老大哥都可以的。健身房里没有人会瞧不起谁,只要虚心一点健身老炮都不会吝啬。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题!
这是一个很有意义的问题!因为对一个刚进入健身房的人来说,有太多的疑问和困惑了,如果是通过向周边健友请教,一是容易被人烦,二是有可能被带偏。在这种情况下,健身房私教作用就很明显了。
一、私教教些啥?
首先我们要知道私教教些啥,私教主要是根据你的身体状态,给你提供一个合理的健身建议和计划,并且会在训练动作和饮食安排上给你提供方案。
大家都知道,健身主要就是涉及“练、吃、睡”的运动,那么私教的作用就是教你怎么练、怎么吃。怎么睡应该不用教了吧,这个大家应该都会。
二、不请私教,怎么练
难么你知道了私教教什么,如果知道怎么吃、练,你就不用请教练。那么这里的“吃、练”都包含哪些内容呢?
(一)怎么练
1、大家进健身房无非就是增肌或者减脂,而大家都避不过肌肉训练,那么最起码我们要对人体肌肉有个大概的了解吧,尤其大家经常训练的部位,胸肌、股四头肌、股二头肌、背阔肌、斜方肌、肱二三头肌等什么的,这些肌肉在身体的那个部位?这里哪些属于大肌群?哪些又属于小肌群?这些大肌群肌肉又分为哪些小肌肉呢?你不需要把身体的每块肌肉都了解,但是健身期间,经常锻炼的哪些肌肉你必须清楚!
比如胸肌主要分为上胸、中胸、下胸和中缝,在锻炼胸肌前,必须要知道这些肌肉位于什么位置,随后才能在训练时,做到意念一致。
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