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新手去健身房不请私教怎么练?
健身房,动作,你的新手去健身房不请私教怎么练?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
2、健身的基础部分就是训练动作,同一个动作不同的人做就有不同的效果,为什么会有这么大差别呢!因为有人训练有效,另一个就是无效的。一个训练动作是否有效,关键是目标肌肉是否有收缩和拉伸,肉眼怎么看呢?看不出来,一是大家都穿着衣服,二是肌纤维在皮肤下面,脱光也看不见,呵呵!所以要想判断目标肌肉是否拉伸和收缩,你就要知道目标肌肉的解剖功能。
举个简单的例子:深蹲为啥能练到股四头肌,因为股四头肌的肌肉功能就是屈膝和伸膝。高位下拉为啥可以练背阔肌,因为在手臂在身体两侧时,背阔肌有肩部内收的功能。
3、有了以上知识,下一步要确定的就是练哪了,有些人觉得自己体型消瘦,那么你应该以复合动作为主,提高身体整体肌肉维度。有人觉得自己臀部不够翘,那就要臀部肌肉训练为主了。有人平常腰痛,怎么锻炼可以缓解腰痛呢,有些人并不太确定自己应该练哪些肌肉。私教根据你的身体状态和身材情况给你拿出最好的方案了,或者你通过一段时间自身的学习得到答案。
4、知道练哪,下面就需要开始实际操作了,但是健身房的器械花样繁多,如果你直接上手,可能一时半会掌握不了正确动作,那么私教就可以帮你节省时间,尽快熟悉器械确保动作规范了。
5、最后你还需要一个健身计划,一周练几天,每天练哪些动作,每个动作练几组等等,这里需要很多方面的知识,才能制定一个合适的计划,这个健身计划不是简单的你从网上找一个就一定适合你,这可能需要你进行很多的尝试,才能找到最适合你的!
6、最后你还需要伤病医疗方面的知识了,如果训练中出现受伤,能初步判断出是哪里受伤、受伤的程度和后果,私教会告诉你“你这个伤痛,是哪里伤了,你回家要怎么治疗下,这段时间如何训练什么的”
如果你具备了以上方面的知识,那怎么练的问题基本就解决了。那么咱们再来讲讲怎么吃!
(二)怎么吃?
讲到怎么吃,那就是运动营养学方面的知识了。为了提高训练效果,需要根据你是增加还是减脂,确定每天热量摄入量、需要确定每天吃多少蛋白质、脂肪和碳水,为了确保摄入准确,每天要吃几碗饭、几勺蛋白粉,多吃哪些食物、少吃哪些食物等等!
三、总结
如果请私教指导,你可以很快进入角色,开始正规系统的训练。如果不找教练,你需要通过自己长年累月相关知识的学习,逐渐找到适合自己的训练方法,这中间你可能会经历很多波折或者是伤痛,但是结果未必会比找私教效果差。当然最终的选择还是在你自己,无论是找私教与否,健身初期一定要谨慎练习每一个动作,尤其是力量训练,千万不敢盲目加重,这时候一把是最容易受伤的时候。最后提一句,我的问答文章里有一些基础的健身知识,如果你感兴趣可以看看,希望能够给你一些启发,让你在健身道路上少走弯路!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请!健身又不想找私教,那首先要知道自己健身的目的!现在健身已经成为一项非常流行的活动了,健身不仅能够强健体魄,而且也能够认识更多的朋友,让自己变得开朗起来,但是健身也是一个非常有学问的东西,有的人健身几个月就有显著的效果,有的人呢健身好几年都没有变化。所以说不要把健身看的那么的简单。我要随随便便的就开始联系。尤其是第一次去健身房,不能够瞎练,严重了可能对自己的身体也有损害
我觉得第一次去健身房应该做以下的事情
其实第一次去健身房的时候身边没有任何认识的人,不要光站着,要学会问,我们只有敢于问,我们才能够了解到更多。首先我觉得应该先了解一下健身房的整体的构造,知道哪里是哪,这样当自己需要的时候就不会抓瞎了。其次应该了解一下健身房当中的器械都是练什么部位的,每一个器械上面都会有说明,告诉你连什么部位,和如何的做动作的!
把这些都了解了下面就应该锻炼了,不要着急,因为是第一次,应该先去热一次身,可以去跑步机跑一跑步,这样可以降低自己受伤的可能性。第一次练不要追求重量我觉得做什么先把动作做标准了。重量不需要太大,我们先熟悉动作。慢慢的一点一点加重量,要分组练习,作完一组就休息一会。感觉到极限了就去休息。换下一个动作。自己不会也可以请教附近的人帮忙,别人肯定愿意帮助你的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为啥要私教,他们也不懂呀。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不请教练的话就要请教健身房的高人,看谁身材好而且总来锻炼,你去问他准没错,或者跟他一起练。师傅教一半自己学一半,没事自己琢磨每个动作是怎么回事。还有上网查看健身视频,比如咱们这个头条平台,里面健身人才辈出,各种健身视频应有尽有,是广大初学者的首选,也是老手的交流平台。先把正确动作做对,循序渐进科学健身总会有所成就的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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