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新手去健身房不请私教怎么练？
健身房,动作,你的新手去健身房不请私教怎么练？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
手臂：将手臂自然放于身体两侧，不必太过在意其摆臂，因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态，那么手臂会自然来回摆臂的。
臀部：当你前倾下跌，试想将你的臀部放于脚后跟。这会防止你跨越太长的大步。
脚：让你身体的重量放在你的脚后跟上，快速使用脚踝关节，韧带，肌腱，做两脚之间的切换。
膝盖：保持膝盖的自然弯曲，这将使你微微前倾，使你跑步过程中收放自如。
腿部：试想用你的腿筋而不是肱四头肌去拉你的背部，这有助于你掌握着向前微倾的精髓。这样做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。
2. 动感单车：推荐动感单车，跑步一个人可能会很累，很无聊、坚持不下去，那么可以选择动感单车，一群人一起HI。伴着激情的音乐。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。而且强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。
动感单车初学者的要领：
上半身应保持稳定：踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。
踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴
手部和背部自然弯曲：踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。
在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。
用前脚掌进行踩踏：踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。
重心在腰腹及腿部：正确的重心位置应该是：腰腹部。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面。
3. 减肥操课：每一个健身房都会有减肥减脂的健美操和体能课。这些都是免费的（至少我们这里的健身房成为会员后这些团体操课是不用钱的。）
一节操课下来保证你满身是汗。超级燃烧卡路里。
4.必须控制饮食（这是最重要的）：拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。一定要少油、少盐、少糖。拒绝喝酒。管住嘴，管住嘴。
二、冲着增肌和塑型去健身房的：就应该要小心了，因为刚进健身房，器械不熟悉，很危险，容易伤身。
1. 首先撑握固定器械的作用和用法，第一种撑握方法是认真观察，每一个固定器械上面都会有金属的图，告诉你这个器械是练什么的，怎么练的。然后先最小的重量按图先试一下。用心感受一下。（必须是最小的重量）
固定器械：
这里就不详细的说明每种器械的作用和用法，请关注我，以后会陆继发文说明。
第二种方法是问，多问，那些在健身房练了几年的老司机，是很有经验的，等他们组间休息时，可以过去问“您好，请问这个器械是怎么用的？练哪一个部位的？”这种方法最直接。一般健身房的大神都是很热心的哦。但要注意一定不能在他训练时发问，组间休息时再问哦。
2. 自由器械区：新手少入，建议你在固定器械区混了有一定时间了，又不想请私教的话，你必须在混固定器械区的同时认识几个健身大神，和他们成为朋友，加他们的联系方式，然后在他们的指导下来用自由器械。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先非常高兴能够回答这个问题，就这个问题，我分享一下我个人的经验，截止到目前为止，我基本上健身将近三年时间，从一开始健身到现在，我是没有请过私教的，但是现在很多健身小白问我去健身房要不要请一个私教，我的回答都是要的。
因为只有经历过你才知道多难，说实话，我健身这三年来将近用了一年半的时间来摸索经验，我真正健身出非常明显的效果，也就是这后面一年多的时间，前面整整用了一年多的时间在摸索学习，这中间也因为自己的无知，受过很多次伤，也有过很多次想要放弃，但庆幸的是现在坚持了下来。
所以，如果前期有一个私教做指引的话，能让少走很多弯路，也能让你避免受伤，而且能在最短的时间达到最好的健身效果。与时间相比的话，我觉得发点钱还是可以的，但是前提条件是，一定要找一个靠谱的私教，之所以现在大家对私教有比较大的成见，就是因为现在水货的私教太多，所以给健身小白一个建议，如果真的想去健身房健身，条件容许的情况下，完全可以找一个私教，让自己在时间上节省更多的时间来达到健身效果。
当然，也有很多人在条件上不允许或者不愿意请私教，就像题主提出的问题一样，像这种情况，我的建议是，一定要有非常强的学习能力，通过不管是公众号，各种APP，或者是关注一些网上的健身大v，向他们学习足够专业的健身知识，健身动作，然后丰富自己的健身知识，给自己制定一套完善的健身计划和饮食计划。
还有最简单的一种就是一定要脸皮厚，多跟健身房的一些练得好的大神，练的久的会员做朋友，然后抱上他们的大腿，了解他们的健身时间和健身习惯，然后把你的健身系计划和健身时间调整到和这些大v大神们一样的节奏，然后多多向他们请教，让他们多给你指导，这些大神有时候比专业的健身教练更靠谱。
我现在每换一个新的健身房，我就是在用最短的时间，把这个健身房里所有的大神都认识一遍，然后加他们的微信，进他们的群聊，跟他们打成一片，然后跟他们相互约着一起健身，这样才能够让自己在最短的时间更快的成长。
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