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如何快速入睡？
睡眠,快速,自己的如何快速入睡？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
数羊吧，大众的方法，一只羊、两只羊、三只羊~~我个人喜欢数钱，我是个小财迷，哈哈，一块钱、两块钱、三块钱~~~哈哈，我跟别人说过这个方法，他们都说越数越有劲，越数越睡不着。哈哈~~~你可以试试，记得给我反馈哦~~还有一种你可以试试，全身放轻松，想象着你躺在沙滩上，海水从你的脚慢慢上升，你慢慢融化，就像小美人鱼变成泡沫那样，慢慢融化，从脚到小腿，到大腿，慢慢的放松就好了。睡不着一般都是想事情想得太多，大脑处于活跃兴奋时期，放松自己就好了，就能很快入睡了。好梦，晚安咯~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡不着觉别再数数、数羊玩了，最新的二分钟快速入眠法，进来了解一下呗，或许能解决你长时间难以入睡的大问题。
美国海军预备飞行学校开发了一种“5步入眠法”，可以让军人们在两分钟内，任何时间、任何地点和任何情况下入睡。事实证明，经过六周的训练，96%的人可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。
下面就介绍一下“五步入眠法”。
1.放松面部。仰卧躺在床上，放松你的面部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。专注于放松额头中心的区域，此时你的前额应该是平和的。
2.放松脖子和手臂。尽可能放松你的肩膀，放松一只手臂的近远端，再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难，可以试着拉紧一些，然后再放松，最后放松手掌和手指。这有利于舒缓和放松颈部的紧张。
3.放松胸部。呼气，放松胸腔，让你的肺填满空气。
4.放松双腿。释放腿的紧张，放松你的大腿、小腿，最后是脚和脚踝。
5.放松思绪。彻底放空你的大脑。
这个创新的睡眠方法，可以帮助你更快睡着。睡个好觉的话，你的日常生活会变得更加轻松，会更加有活力，能更好的处理工作压力，有更多的精力应对艰巨的任务。
有兴趣的小伙伴可以去试试哦，不过一定要坚持，毕竟六周才有明显效果呢？
本方法来自网络。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何快速入睡？第一，保持积极乐观的心态，加强锻炼，提升身体免疫力；第二，睡前半小时洗个热水澡 ，喝杯温牛奶，放松身体压力；第三....详情请看视频！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的睡眠也很不好，睡眠很轻，入睡特别难，入睡要酝酿很久，翻来覆去。现在自己有一个小方法，晚上睡觉有点睡意了就马上放下手机，这个时候如果还在继续玩手机，那就没有困意了，要入睡就特别的难。还有就是没有困意要睡觉了，脑袋别乱想，精神一定要专注，就数数，1.2.3.4.5.～～～往往后面数着数着就睡着了。失眠的宝可以试试哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代社会是个竞争的社会，许多人为了事业发展或有更好的生计，经常参加一些应酬，每天喝酒也没有节制，就会出现白天疲惫不堪，无精打采，不能很好进入工作状态，晚上连个安稳觉也睡不好，如何让自己快速入睡並休息好，需要从多方面做起。
一、卧室变成睡眠天堂。
首先，卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的生物钟。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，有助于快速入眠，更有助于提高睡眠质量。
二、养成顺从天性的睡眠习惯。
养成每天按时上床和起床的好习惯，在心理上做好入睡的准备，花个5到10分钟时间打理个人卫生，或者读几页书或冥想一会，晚上会比较容易切换到睡眠状态，因为身体知道——到点了。另外，保证床只是用来睡觉和休息，避免在床上工作，或者看电视。这些好的生活习惯都有助于快速进入睡眠。
三、管理和驯服好自己的胃。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘情况下入眠。晚歺吃的太多，胃酸会回流进食道。如果睡前很饿，喝杯牛奶，吃些富含碳水化合物的全麦饼干或者一碗麦片。这些食物富含氨基酸，同样可以促进睡眠。
四、警惕过量咖啡因。
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当人入睡时，新陈代谢会变慢，咖啡因滞留人体的时间就更长，浓茶和咖啡都具有兴奋神经的作用，如果你睡眠状态不佳或入睡困难，睡觉前6小时一定戒掉喝茶、咖啡和可乐的习惯，因为这些都会干扰你的睡眠质量，也令你入睡困难。
五、晚饭后做适量的步行运动。
走路是可以治疗失眠的，但是需要长期的坚持，走路的速度和频率，要根据身体状况适度即可，一般不少于四十分钟。不要过度劳累。因为走路可以使全身的肌肉活动起来，致使血液流动通畅，而脑内的血流因为流向肌肉而相对的减少些，这样人更容易入睡。另外，走路的过程中，人的精神也放松了，压力减少了，心理负担减轻，身心都得以放松，从而更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量，改善失眠症状。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在40-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个小时的中等强度的步行锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间减少且睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。
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