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如何快速入睡？

睡眠,快速,自己的如何快速入睡？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

2、还可以喝杯热牛奶，或者听一些轻音乐适当的运动也可以！

现在人们生活压力都比较大，睡眠质量普遍不好！

缺乏锻炼，好多人虽然每天忙碌着，只是家里单位，都忽略了锻炼身体，去年暑假我陪着孩子每天5点半起床跑步打羽毛球1个小时，那个暑假我真的觉得身体明显有改变，而且精神状态也好了！

晚上休息不好白天就没有精神，时间久了就恶性循环，可是一上班真的忙的没有时间去锻炼，我也很郁闷[捂脸]

回答于 2019-09-11 08:43:50

快速入睡的方法。

首先，晚餐不能吃的太饱，八分饱即可。

也不能吃的太晚，控制在六至七点之间。

饭后可以散步，走动走动有利于消化。

心情轻松愉悦，晚上就容易入睡了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、不要把睡眠当做一件痛苦的事，要把它当做是一件很享受的事。不要总是担心，纠结自己今天会不会睡得好，睡得着。要把睡眠当做自己的一个重要的事情，但是不要太在意。

2、晚上避免跟友人聊天，晚上尽量就不要跟别人在微信大聊特聊，特别是视频聊天，越聊越兴奋，一个人越兴奋就睡不着觉。

3、8点过后不要进食，不要增加胃的负担，让胃轻松一点。也不要喝水，省得一躺下去，等等又要起来上卫生间，影响睡眠。

4、上床了要控制玩手机的时间，现在很多人没办法一上床就脱离手机，那就规定自己上床后玩半个小时就可以了，坐着看。只要一躺下去，就不要拿着手机，刚开始很难，习惯后就容易入睡。

5、晚上吃完饭，可以去散步一个小时左右，让自己走累一点，让自己身体累，晚上就容易入睡。

6、戒掉胡思乱想的毛病，一个人如果白天想太多，晚上也喜欢想，我想这个人的睡眠肯定不好。要慢慢地不再胡思乱想，才能有一个好的睡眠。

7、白天不要睡太久，白天睡一两个小时以上，晚上就很难入睡。早上不要赖床，中午最多睡半个小时，晚上就可以比较好睡。

8、晚上千万不要喝冷饮，喝了冷饮特别容易肠胃冷，然后引起整个人特别不安，到半夜2、3点都睡不着。晚上也不要吃垃圾食品，特别是烧烤之类的，吃了就铁定睡不着觉。

9、晚上躺在床上，可以双手握紧拳头，然后把拳头松开，慢慢地试几遍，让自己全身放轻松，容易入睡。

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