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我喜欢练背，超级喜欢倒三角，能不能天天练背？
肌肉,背部,动作我喜欢练背，超级喜欢倒三角，能不能天天练背？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然不能，背部属于大肌群，刺激了以后得充分休息，天天自己身体受不了！不是锻炼了，是毁身体，不仅得不到倒三角或许会把自己练出一身伤病，
我自己的练背通常都是很肱二练的，一周我每天都在练身体，但是训练部位不同！
第一天，胸，肱三，还有腹部
第2天，背，肱二，还有腹部
第3天，肩，腹部
第4天，腿，腹部！每次练不同部位，这样一周都会有个循环，不至于肌肉疲劳，过度训练！
练背经典动作
一，引体向上，上半身训练之王，
二，杠铃划船，
三，坐姿划船
四，坐姿下拉
五，单臂哑铃划船
六，硬拉
谢谢，希望我的回答对你有帮助，
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果换成别的肌肉不可以每天都练，但是背部肌肉就可以，原因是背部肌肉是人体中面积最大的肌群，包括斜方肌、背阔肌、竖脊肌等肌肉从颈部开始一直延伸到腰部，所以想在一天之内练透背部肌肉是非常累的，如果把后背分成3种类型的动作分3天锻炼效果就会更好。
图1
注：分3天锻炼背部肌肉的前提是你不会去练其他部位的肌肉。
动作类型
我把背部的锻炼分成3种不同的动作分3天训练，分别是下拉动作（主要打造背部的厚度）、划船动作（主要打造背部的宽度）、挺身动作（主要打造下背部）。
下拉动作第一天
下拉动作主要为宽握、窄握引体向上和绳索下拉。
宽握下拉主要锻炼背阔肌的上部，使上部更宽，而窄握主要锻炼背阔肌的下部和外沿，能够使背阔肌向腰部延伸的更长。
绳索下拉是固定器械动作，这个动作能更加孤立背阔肌，锻炼时由于身体的一端被固定从而节省了体力能更加的专注于目标肌肉。所以我建议先练引体向上再练绳索下拉。
图2
划船动作第二天
划船动作主要能锻炼到两部分肌肉，分别是背阔肌中部和斜方肌，所以根据图1所指出的位置在锻炼的时候一定要找准发力部位。
锻炼背阔肌厚度的动作：
杠铃划船
哑铃划船
锻炼斜方肌的动作
V把划船
挺身动作第三天
挺身动作主要锻炼的是下背部，下背部是很多人经常忽略的部位，下背部练的好会对划船、硬拉等动作会更有帮助。
锻炼下背部的主要动作：
杠铃挺身
注：这个动作不可以使用太大的重量。
俯卧挺身
结语
以上就是我针对背部不同的区域所介绍的3中不同类型的动作，背部肌群其实是很难练的因为覆盖面太大，另外身体的肌肉其实是一个整体系统，所有部位的肌肉都是相辅相成的，我建议最好还是多练练其他部位的肌肉，这样才能得到全面发展。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
挺起的胸肌、宽大的肩膀和倒三角的背部几乎是每个男人的梦想，因为从最直观的感觉来看，这无疑是吸引人的。
人们对想要的东西总是很垂涎，恨不得马上拥有。你也许可能马上暴富，也许可能马上开心，也许可以马上流泪。这种外界的东西绝对可以轻松获取，但身体不同，除非你坐着时光机回到几年后的样子，不要你只会发现，为什么我这么努力训练依然得不到想要的结果？
嘿打住！努力训练+足够的时间=好结果；努力训练+短时间=幻想。
没有行动的梦想叫幻想，不了解肌肉生长只会自我感动。
人的肌群分为两种：大肌群和小肌群。
大肌群指的是胸、背、大腿、臀；小肌群指的是手臂、肩膀、腹部、小腿。大肌群每次训练后需要48-72小时的休息时间，小肌群每次训练需要24-48小时的休息时间。所以不管你是做了1组深蹲还是10组深蹲，你都不能少于48小时的肌肉恢复时间。
肌肉恢复重要吗？训练中只是破坏肌肉的肌纤维，训练后足够的休息时间和营养才能达到修复、增大肌肉纤维。你说重不重要？
所以从根本来说，一周最多锻炼3次背部就已是极限，更可况每天都练。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我哦~谢谢！
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