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我喜欢练背，超级喜欢倒三角，能不能天天练背？
肌肉,背部,动作我喜欢练背，超级喜欢倒三角，能不能天天练背？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我喜欢练背，超级喜欢倒三角，能不能天天练背？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果能天天练，那几乎就没有增肌效果了。因为肌肉需要强烈刺激才会生长，而后的休息是肌肉恢复生长的必要过程！
循序渐进是健身必须遵循的原则，特别是针对于增肌训练。肌肉的生长需要较高强度的肌肉刺激，肌纤维受损常会出现延迟性肌肉酸痛，在通过充分的休息与营养补充，肌纤维恢复变粗肌肉变大。
所以，健身的训练强度是保证肌肉是否生长的关键。举个例子，题主训练背部的动作“高位下拉”，这是一个器械训练动作，通过调节重量来调整训练强度。
如果一组的次数在20次以上，可能刚训练之后肌肉感觉不错，但第二天又可以继续训练，虽然达到了天天锻炼的目的，但对于肌肉生长是比较差的，因为这种强度偏向于耐力训练，而不是增肌！
增肌训练的强度安排应该在6-15rm或者8-12rm，也就是在这个次数能够达到肌肉力竭。这样训练之后，肌肉就会刺激强烈，肌肉酸痛感会加强。虽然肌肉酸痛并不是肌肉生长的必要条件，但绝对是验证训练有效的最佳手段之一。
回到题主问题，喜欢倒三角身材，能不能天天练？
倒三角身材需要着重训练背阔肌为主的背部肌群，并且双肩要宽（三角肌强大）、腰要细（减脂）。
背部肌群是身体上半身最大肌群，充分有效的增肌训练过后往往需要休息48-72小时才可以再次训练。
所以建议题主安排好训练计划，在背部训练后的休息日进行胸、肩、腹、腿等部位训练，就可以劳逸结合，练出自己想要的身材啦！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我喜欢练背，超级喜欢倒三角，能不能天天练背？喜欢练背，喜欢倒三角，应科学训练背部肌群，不能天天练。
背部肌群包括斜方肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌等，除了最方便的宽距正握引体向上训练之外，还有坐姿下拉、直臂下压、单臂哑铃划船、坐姿绳索划船、山羊挺身、直腿硬拉等训练。
坚持训练背部肌群，可以拥有倒三角的体型；但是作为大肌群，背部也是一样，每次综合训练后应该给予72小时的修复。过多或者过度的训练不仅不利于背部的训练恢复，还容易拉伤背部肌肉。
最后要提醒的是，健身或者健美的训练是整体的，练背部，也应练胸肌，练上身也应练下身，要全面发展；不要因为喜欢背部训练，而偏废其他部位肌肉的训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
胸、背、臀、腿这几个大的肌肉群，每48小时，最多练一次，因为肌肉需要重建和休息。
如果你的练背动作中包含硬拉这样的动作，下背部的竖脊肌至少需要36小时才能恢复。
所以背部不能天天练。
另外，推荐举铁老手用“leg+push+pull+休息”的方式循环训练。就算营养摄入充分，蛋白质补充的也足够，身体也需要休息，才能更好的长肌肉。之所以把蹲日放前边，是因为练腿耗能最多，充分休息一天之后练腿，效果会好一些。把拉日和蹲日分开，是因为硬拉和杠铃划船这样的动作，对下背部的竖脊肌刺激都很大，如果蹲日做了硬拉，第二天再做杠铃划船，后腰要酸死，训练效果也不好。
祝你练的爽！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀~
其实对于健身来说，“休息”是整个锻炼过程中非常重要的环节。在我个人看来对于健身者最终的三点要素——饮食、休息、锻炼，中“休息”也应与饮食的重要性持平，且高于力量锻炼。
我么来一起简单分析一下原因——
对于我们健身中“块头越来越大”的原理，其实就是通过不断地肌肉“撕裂与重组”的过程，当然这个撕裂是我们身体本身可以承受与修复得起的一个范围，一旦超出这个自我修复范围那就是“肌肉拉伸”等一些伤病啦~
而对于肌肉重组来说，也是需要一定的时间修复，当然对于不同人不同的身体条件这个“自我修复”时间也不近相同，但一般对于我们普通人来说，在大肌肉群充足锻炼（训练重量达到要求，有明显的撕裂感），最好是各1-2天再进行该部位肌肉的训练。
这样不仅可以让肌肉得到充足的“自我修复”时间，也可以让肌肉得到足够的休息时间来保证接下来的训练中得到充分地提高，同时注意好这段时间内对肌肉的保护，摄入足够的饮食和补记，这样训练的效果也会事半功倍。
特别对于题主喜欢训练的背部来说，本身在厚度上和形态上就是比较难以成型的部位，而在锻炼中的难度也是不容小觑，如果休息时间不够肌肉的恢复，这样更容易受伤，锻炼进度反而会因为伤病而拖累~所以建议题主还是保持一个好的休息时长，在锻炼计划中对于背部所有针对即可~
话说你们最喜欢锻炼身体的哪个部位？想要达到什么标准呢？
我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~
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