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产后需要做哪些锻炼？
产后,骨盆,肌肉产后需要做哪些锻炼？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后锻炼，应该怎么做？
谢谢邀请，我是Mr禾，育儿领域创作者
1、散步，对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。
不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。
2、呼吸运动，仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
3、胸部运动，妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
4、臀部运动 ，妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
以上是本人个人意见以及看法，大家有不一样的看法请在下方留言
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后月子期间是可以适当的活动，比如凯格尔运动
在产后半年内身体没有恢复好，尤其是骨盆没有恢复好的情况下尽量不要做剧烈运动，怕会引起阴道内壁脱垂，严重者会引起子宫脱垂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.凯格尔运动
凯格尔运动有助于增加盆底肌肉力量，促进会阴部血液循环和会阴切口的愈合，还能预防产后尿失禁。盆底部肌肉容易产生疲劳，所以凯格尔运动适合每天短时间多次重复。
2.
卷腹
这个练习有助于调节腹部肌肉的力量。如果一开始感觉不到腹部肌肉，也不要感到气馁，恢复力量可能需要几周的时间，这和产妇在怀孕前的个人体质有关。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.凯格尔运动
凯格尔运动有助于增加盆底肌肉力量，促进会阴部血液循环和会阴切口的愈合，还能预防产后尿失禁。盆底部肌肉容易产生疲劳，所以凯格尔运动适合每天短时间多次重复。
2.
卷腹
这个练习有助于调节腹部肌肉的力量。如果一开始感觉不到腹部肌肉，也不要感到气馁，恢复力量可能需要几周的时间，这和产妇在怀孕前的个人体质有关。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我来答~
待孕的妈咪们因为太久缺乏运动，并且因为对饮食丰富度变得非常之渴求，所以往往在产后身材就会走样。
就比如小美的老姐，生下宝贝前还是个窈窕淑女，生下宝宝后身材走样的有点一言难尽，为此我经常调侃我的老姐，还挨了不少打hh~
在我的“打击之下”，老姐也是挖空了心思，为了尽快恢复身材采用各种的方法。那么，就让我们接下来一起了解一下，俺老姐是如何在产后修复，重新焕发芳年18的？
在运动方面上，月子期间记住千万不要躺着一时爽，一直躺着一直爽。这样只会导致肠胃功能的减弱和尿滞留，还会囤积脂肪，因此即使在月子期间，要在自己身体允许的情况下进行简单的运动。
产后1个月的时候盆底肌还没有完全恢复，腰腹的剧烈运动不要做，可以多选择一些上肢的运动，如双臂展开。产后2个月的时候可以进行瑜伽运动和普拉提运动了，产后3个月的时候如果有健身基础的，就可以进行一些器械的训练了。
然后在饮食方面的搭配上，一定要避免高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃富含高蛋白、维生素、矿物质的食物.总之，越清淡越好啦，为了恢复身材，就算嘴里淡出味来妈咪也一定要忍住啊！
很简单的对吧~为了恢复身材，想要尽快恢复你的身材，一定要记住合理的饮食加适量的运动才是王道。
爱护宝宝，也爱护自己。家后康美，致力于为新时代妈咪提供最真挚的母乳喂养、产后康复等母婴护理服务，呵护每一位宝妈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我生完宝宝150斤，生完宝宝以后正常休息，正常运动(轻运动)，不要卧床太久，不利于身体恢复。晚上保证充足睡眠，白天正常轻运动，比如瑜伽(简单的几个拉筋动作就好，不用追求极限，达到运动效果就行。)，广播体操，原地踏步，伸展运动都不错，(产后三个月之内不建议跳跃性运动！！)。
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