您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

产后需要做哪些锻炼？

产后,骨盆,肌肉产后需要做哪些锻炼？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

产后需要做哪些锻炼？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先 产后训练要看你是产后多久了，一般产后3个月到6个月进行锻炼为佳。

还要就是生完孩子后会有一些身体上结构的变化，例如 骨盆前倾 腹直肌分离等现象，那么这些问题会造成腰肌劳损 肌肉紧张从而压迫到神经导致头痛，腹直肌分离的话会，要知道我们的肌肉是来保护我们的内脏 腹直肌一旦分离后就不能有效的保护我们的内脏。产后小腹凸起这也是骨盆前倾造成的 如果想减掉小腹的话。




必须先改善自身的骨盆前倾，也就是下交叉综合征，先解决自身的问题再进行运动，还有自身的骨骼肌 也就是肌肉，肌肉起到的作用是稳定我们的关节，这个至关重要，不能一味的减肥，也要进行力量训练。

怎么去改善骨盆前倾呢，首先我们的放松紧张的肌肉 就是我们的腰部 竖脊肌，正是因为腰部肌肉来拉扯才会形成骨盆前倾，所以先放松，还有一个就是我们的大腿的肌肉也是需要放松。

我们怎么去练呢？

放松完后我们需要去最一些腹部的一些动作，因为腹部已经是没有力了，比如仰卧起坐，注意！！这里的仰卧起坐和一般的不同，一般做仰卧起坐我们都会用手抱头 这是一个错误的做法，这样做你会借到颈部的力量，这样对我们的颈部也是有伤害的，我们手要放到腹部的两侧，呼气的时候用力做一个卷腹 同时两边的手要向腹部中间挤， 为什么要这样做的 这个动过可以改善你的腹直肌分离，如果不会腹直肌分离不用这样做， 双手放在胸口上即可 8到12个位一组，做4到6组即可。




关于腹直肌分离评测的方法可到健身房让专业的教练帮助评测

自己也可以评测，自己平躺，身体放松 让小伙伴用手在往肚脐上方斜着往下戳 注意 斜着！！

如果能戳下去就是腹直肌分离了。




以上就是解决方法 希望对您有用 加油！！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

说正题前，我们先来了解一组数字：

45%怀孕的准妈妈们会经历骨盆疼痛，其中的25%会有严重的疼痛感，7%-8%最后会变成长期的慢性疼痛；

35%的妈妈们在产后会感受到有压力性尿失禁；

超过50%的妈妈们在怀孕后会有腹直肌分离（腹直肌分离是腹肌中央的腱膜分开，会造成下背疼痛，压力性尿失禁，和骨盆腔内器官脱垂）；

20%的妈妈们在自然产之后会有严重的盆底肌受损；

约25%的妈妈们在怀孕过程中发生的骨盆疼痛在生产完之后依然存在。




这组数据不是为了吓唬大家，只是想和大家普及一下，很多妈妈在生完宝宝后都会出现一些问题，了解了这些问题本质我们才能针对性的去解决，按摩也好，锻炼也罢，才会更加有效果。

对于很多新妈妈来说，盆底肌损伤和腹直肌分离是非常常见的（尿失禁一般为盆底肌受损引起），所以要针对盆底肌和腹直肌进行力量和功能性训练。例如腹式呼吸、骨盆活动度训练、屈伸下肢训练、夹球臀桥、大腿夹球练习、瑜珈球桥式滚动、瑜珈球桥式直抬腿等等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后42天后你可以做盆底肌锻炼，G动app 你的盆底肌锻炼专家

回答于 2019-09-11 08:43:50

说正题前，我们先来了解一组数字：

45%怀孕的准妈妈们会经历骨盆疼痛，其中的25%会有严重的疼痛感，7%-8%最后会变成长期的慢性疼痛；

35%的妈妈们在产后会感受到有压力性尿失禁；

超过50%的妈妈们在怀孕后会有腹直肌分离（腹直肌分离是腹肌中央的腱膜分开，会造成下背疼痛，压力性尿失禁，和骨盆腔内器官脱垂）；

20%的妈妈们在自然产之后会有严重的盆底肌受损；

约25%的妈妈们在怀孕过程中发生的骨盆疼痛在生产完之后依然存在。

这组数据不是为了吓唬大家，只是想和大家普及一下，很多妈妈在生完宝宝后都会出现一些问题，了解了这些问题本质我们才能针对性的去解决，按摩也好，锻炼也罢，才会更加有效果。

对于很多新妈妈来说，盆底肌损伤和腹直肌分离是非常常见的（尿失禁一般为盆底肌受损引起），所以要针对盆底肌和腹直肌进行力量和功能性训练。例如腹式呼吸、骨盆活动度训练、屈伸下肢训练、夹球臀桥、大腿夹球练习、瑜珈球桥式滚动、瑜珈球桥式直抬腿等等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后42天后你可以做盆底肌锻炼，G动app 你的盆底肌锻炼专家

 1/3    1 2 3 下一页 尾页