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你有什么克服紧张的小方法吗？
紧张,焦虑,自己的你有什么克服紧张的小方法吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
第三步，再进行十次深呼吸。（开始想象理想的成功过程）
第四步，大声鼓掌，对自己低吼一定行，一定行，一定行。（声量逐步提高）
第五步，再进行十次深呼吸。（大脑放空回到现在，注意力集中在正要做的事情上。）
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请
你因何而紧张呢？如果因为不敢说话，用以下方法。
一、阅读，让储备丰富
二、练习，让表达顺畅
三、构思，让调理清晰
四、思辨，让反应敏捷
五、慢速，让思考持续
六、修正，让话语规范
七、手势，让自信相伴
我一般不搞心理暗示，自己试过，没有用，反而心跳厉害。 总之，你想表达好，你脑子里得有东西，这是“振振有词”的基础，当然也是自信的基础。 希望能够帮助您。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人经多年总结，认为最有效的解决紧张的办法，有三条：第一，建立心锚。这条很适合那些总是在某种情景下产生紧张状态的人，比如，有人只要在公众面前讲话、见到领导、遇到漂亮女孩等就开始紧张。建立心锚，也叫构建经验掣，或者叫重新建立条件反射。紧张心理反应，是以往透过体验、阅历、接受教育等途径建立起来的特定的条件反射，而一旦建立起新的神经连接，比如建立起只要在众人面前、见到领导、漂亮女孩，就放松有力，就才思敏捷，这样就完成了心理转变训练。具体训练方法以后可以深聊。第二，采用心灵预演。有人总是在某种情境下紧张，那就在发生这个事情之前（公众表达，见大领导、漂亮女孩），花费一两分钟时间做个心灵预演：静坐一下，让自己沉下来，深呼吸，然后想象自己将要演讲、见领导姑娘的画面，其实就是构想你该如何讲、如何沟通的的流程、步骤，你的美好形象，你的穿着打扮、动作体态、语调声音，别人认可你的情景，凡此种种，要让即将发生的画面非常清晰，就像是过电影一样，快速“演”一遍，然后该干嘛就干嘛，从容去讲去见。第三，塑造接纳心态。有时候紧张常常是不接纳所致，尤其是不接纳自己。比如在对比中，因为身高、长相、地位、学历、能力等因素，觉得自己太差，导致自卑，由此产生紧张。再比如，要参加某次考试、大赛，担心自己落选，不能接纳可能的后果，对不想要的结果产生恐惧，由此产生紧张。所以，要接纳自己的一切，就是给自己重塑价值，找到其中包含的优势。要接纳外在一切环境，既然外在环境我们常常无法掌控，那就顺其自然，能掌控的就去掌控，不能掌控的，随它而去，爱怎么着就怎么着。要接纳可能发生的结果，其实对发生的一切，可归纳为两件事情，要么胜利了，要么学习了，这样想来，不论结果如何，我们都可以接纳，对吧？一旦领悟并践行了以上三条，人很容易放松许多，并有获得解放的感觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何控制不住情绪，那我们拿什么面对复杂的人生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
紧张有两部分:生理紧张和心理紧张。
解决办法:多让自己紧张，感受它，接受它，最后它变成你生活的一部分。
身为一个内向的人。我非常有感触。心理紧张会让你呼吸困难，口干舌燥，心跳加速（真实反映）。当时我想怎么能解决呢？注意力转移？这治标不治本啊。
后来大学的时候经常上讲台锻炼自己的时候，我发现了我想解决的问题——我主要是因为生理的紧张反应，引起了我的心理非常紧张。
对啊，我就是感觉到自己的生理变化，才觉得很紧张的，如果你没有这些生理变化，你可能会想:咦？我学会不紧张了？好吧，那我开始我的表演了。
生理上的紧张是正常的！非常正常！我出去工作遇到过一些演讲老师，他们告诉我说:XX，我在遇到演讲的时候还是会紧张，但它不会影响我的发挥。
这里面的逻辑在哪里？就是:生理的反应是因为你自己感受到自己即将在一个让你觉得很紧张的环境里了，所以产生了如下反应:心跳加速，口干舌燥。
不得不说，紧张是心理生理交替的结果，没有先后，但我们可以找到一个突破口来打破这个循环，那就是:心理上承认紧张的存在。
我在大学讲台的表现是这样的:我依旧很紧张，口干舌燥，但是我全心全意的投入在我要讲的东西和跟同学的对答上。
你想要克服它，你就必须要先承认它的存在，承认，不是说你知道它就可以了，而是说你理解它出现的原因和结果。
挑个机会，当你在紧张，知道生理反应是要正常出现时，认真的去感受它，感受你的心跳加速，不一会你就会感觉，它仅此而已，没有什么大不了的。它不会打乱我的思考，只是因为之前我的注意都放在紧张上面了。
多几次去感受它，你就会知道，紧张不仅不会打乱你的思考。它还有可能让你兴奋，更希望去挑战让你紧张的东西。
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