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对于想减肥的人,晚餐都应该吃些什么?怎么做?
晚餐,主食,的话对于想减肥的人,晚餐都应该吃些什么?怎么做?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
减肥,晚餐尽量在晚5—6点吃。
吃一份优质蛋白、加两份蔬菜、加一份碳水化合物。水果一两口就好。
优质蛋白,一般牛肉,羊肉,鱼,鸡蛋;蔬菜可选择就是当季的菜;碳水主要就是米饭、馒头、红薯、山药等。
一份的量具体多少,要看早上和中午吃了什么。
最需要留意到是油和盐的摄取,少油少盐。
晚上不要吃宵夜,两个小时可以加餐,黄瓜、西红柿随便吃。
减肥无非就是使摄入热量值低于消耗热量值。需要综合考虑一天三餐饮食,分配好每一餐的量,同时考虑两次加餐的饮食。
为什么需要加餐,是因为摄入量低于消耗量,会觉得饿,那么两顿正餐中间加餐,可以保证不饿着,吃正餐时也不过量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
七点之后不食,不喝饮料咖啡,一个月十斤没问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人一天的主要能量来源是中餐和晚餐,对于减肥者三餐,其实都是有要求的,不是仅仅关注晚餐一餐,减肥的话,主要是参考与你的基础代谢率,你每天的能量摄入要比你的基础代谢率高50大卡左右,对于轻体力劳动者,重体力劳动者根据情况增加到100或者更高,而每天的餐食分配一般是,3,4,3,而对于想通过饮食控制,但是过于少锻炼的人来控制体重的话,可以适当将晚餐的饮食调整到2,但是不能产生饥饿感,人一旦长期产生饥饿感,以后会出现一个暴食期,这样会彻底的毁掉你的减肥计划,这也是很多人之所以反弹的原因,不吃晚餐的人确实可以很快地减去体重,但是反弹起来会更加厉害,所以可以建议晚上,增加膳食纤维的含量,碳水化合物适当降低,增加蛋白质的摄入,这样,你减去的体重才不会造成皮肤松弛,也减低了你的反弹概率,希望我的建议对你有帮助,如果有其他想咨询的也可以关注我,谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得每天下午6点之前,这样比较好配合现在大火的“16+8”轻断食的吃法,但是这个需要一个前提,就是早上得10点吃饭,以及晚上早点儿睡,不然也有点儿难熬[微笑][微笑]
春节期间在家大吃特吃,各种好吃的,且都相对比较油腻,健身房也没开门运动很少,我就是用这种“16+8”轻断食,确实没胖[微笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,亲。我现在就处于减肥期,需要找个朋友互相鼓励,可以关注我,我每天都有在微头条发我的进度哦。因为文字太多,会造成阅读不变,咱们可以私聊互相交流方法。今天是我减肥第四天,一起加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
【习惯用简单的言语回复,化繁为简是习惯】
粥,
自己做。
(上网可以学)
回答于 2019-09-11 08:43:50
想减肥,一定要睡好!当然吃就要吃能饱腹但热量低的食物,像,当然睡前最好再来一场疯狂性事!为什么呢?吃就不说了,说说睡,睡眠会影响内分泌功能,包括瘦素和胃饥饿素。瘦素是一种产生饱食感的激素,可抑制食欲、控制体重和脂肪分布。而胃饥饿素是促进食欲作用的肽类。流行病学调查和实验室研究均发现,睡眠时间过短与瘦素减少、胃饥饿素增加相关,导致的直接后果是人体容易饥饿,高热量食物的食欲增加,夜间进食增多,体脂水平增高。同时,睡眠不好的人在白天容易困倦,以致于活动量减少,热量消耗降低,脂肪堆积变多,更加容易肥胖。所以,睡好是一定要的。再来说说性爱的事,热量的消耗除了身体自身各功能运行消耗掉的部分,剩下的就靠运动了,最好的睡前运动就是做爱!燃烧的卡路里是其他运动项目的数倍,最关键的是还能增进感情,让睡眠更加踏实!当然,也有人主张早晨做爱,但是,个人不建议,中医上也不建议,容易出问题,所以晚上是做爱的最好时间!而女生也更加倾向于晚上爱爱!
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