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对于想减肥的人,晚餐都应该吃些什么?怎么做?
晚餐,主食,的话对于想减肥的人,晚餐都应该吃些什么?怎么做?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
七点之后不食,不喝饮料咖啡,一个月十斤没问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,亲。我现在就处于减肥期,需要找个朋友互相鼓励,可以关注我,我每天都有在微头条发我的进度哦。因为文字太多,会造成阅读不变,咱们可以私聊互相交流方法。今天是我减肥第四天,一起加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
六点之前把晚饭吃完,尽量吃点清淡的
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!减肥这个事上我多少有点发言权。我本人算是个减肥成功案例,目前176cm.58kg.最重时超过85kg..在我看来,所谓健康减肥几乎很难达到。饿和动是缺一不可,饿这一项就很难和健康挂钩。而动的目的,其实是为了维持好你因为饿而减掉的体重。我推崇16+8的饮食方式,即饮食控制每天在8小时内,而剩下的16小时不要做任何热量摄入。高蛋白,低脂肪,多膳食纤维,低热量。至于晚饭几点吃,就从你早饭时间推算,8小时以内均可!还可以下一些计算饮食热量的APP,相较而言,更加客观一些!
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实断断续续减肥了这么多次,这次才真正成功,真的要归功于自己的坚持和正确的方法,那就是七分吃,三分练。
所以,想要真正减脂,要从吃的种类开始优化。
第一,所有即食类的产品,零食通通说拜拜!!!油条,薯片都丢掉吧!!
第二,任何现成的饮料,都不要喝!尤其是奶茶,速溶咖啡,任何含糖的饮料!!!
(美式咖啡可适量)
第三,尽量不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖!!!
第四,尽量多摄入优质蛋白,少吃精细主食,严格控制热量的摄入,做到少食多餐。
以下是我自己改良的减脂食谱:
早餐:一个水煮鸡蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麦+100g水果
午餐:150g鸡肉或牛肉或虾或鱼,300g蔬菜,100g水果,100g粗粮主食。
晚餐:100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一个鸡蛋白+50g粗粮主食(推荐玉米和南瓜)
晚餐尽量7点钟以前吃,宵夜,绝对不可以!!
蔬菜和水果一定要吃足量,主食强烈推荐燕麦(纯燕麦,不加果干和其它的),饱腹感很强。
期间如果饿的话,可以吃一点水煮蛋白(蛋黄给我老公吃,哈哈)
最重要的是,严格控制食用油和调味料的使用,以及用对烹饪方法。
我从63KG到55KG,历经了三个月,虽然时间有点长,但是现在没有反弹的迹象!
一起加油,一起坚持哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
在减肥路上的你,“不吃晚饭就可以减肥”的减肥方式是否折磨过你。
其实,盲目的节食减肥不仅起不到减肥的效果,甚至长期下去对身体还会有坏处。
“不吃饱,哪有力气减肥”,对,晚饭只要吃的“好”,减肥效果才更好。
1、控制好吃饭时间,晚饭时间最好控制在6-7点,8点以后进食容易影响睡眠,并且容易造成脂肪的堆积。
2、吃饭要迟到五成饱,控制好食量。如果实在饿,建议可以拿水果充饥,苹果就是不错的选择。
3、少吃肉多吃蔬菜,要选择清单饮食,不要大鱼大肉。也要吃一点粗粮,搭配上蔬菜就可以当晚餐了。
4、吃饭的顺序也要讲究哦,建议大家可以依照蔬菜,肉,蛋类,碳化水化合物的顺序进食
回答于 2019-09-11 08:43:50
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