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午睡到底有多重要?
午睡,睡眠,时间午睡到底有多重要?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请!
午睡对身体是有益处的!
我自己就有午睡的习惯,无论是半小时还是十来分钟的小憩,都会让自己下午精神百倍,习惯了,如果没有这小憩,下午就感觉精神状态不佳。
午睡对身体是有益处的,比如:
第一、可以在午睡中,让紧张劳累的身体解除疲乏,其实只要有10分钟、一刻钟、20分钟就可以了达到解除疲乏。这样可以提高下午的工作效率。
第二、可以预防冠心病,据有关医学家研究发现,每天午睡30分钟,可以使体内雌激素水平更加趋于平稳,使冠心病发病率减少30%。
第三、午睡可以调节情绪,当在紧张的工作状态下,人的压力增强,副交感神经变得活跃,情绪就会随之变糟,如果午睡就可以帮助放松心情,调整坏的情绪。
午睡,古代《黄帝内经》中就以讲到:11点到13点,这个时候是心金值班,一上午的运化全是阳气,午时则开始阴生,因此,午时是天地气机的转换点,人体也要注重这个转化点。所谓的”子午觉”中的”午”也就是午睡。
虽然午睡可以使身体得到充分的休息,消除疲劳,增强体力,提高工作效率,但也要讲究科学方法:
1、午饭后,不可立即睡觉,会引起胃食管倒流,使胃液刺激食道,让人感觉很不舒服。午饭后之少20分钟后再睡
2、睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱,因为油腻会增加血液粘稠度,加重动脉硬化,同时也会增加胃肠负担
3、午睡时间不宜过长,10、20、30分钟都可以,即便是习惯睡长觉的也不要超过1个小时
4、午睡最好在床上,不要坐着或者爬到桌子上睡,最好的睡姿是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料
总之,午睡对身体是有益的,提倡午睡,午睡是一种享受一种需求,可以放松心情,但对于那些没有午睡习惯的人,也不能太刻意去睡,强迫自己去睡,最好是顺其自然,因为午睡也并不是就非得必需遵从才可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
该不该午睡也是因人而异,根据情况而定,对于脑力劳动者、学生、熬夜、体弱多病或者老人来说,午睡的确会对身体有一定的帮助,午睡可使大脑和身体得到放松和注意,即使只睡一小会儿,也可以缓解情绪,恢复一定的精力。
宾夕法尼亚大学在《美国老年医学学会杂志》发表过一项研究,表明每天午睡1小时,可使大脑年轻5岁,但是午睡的时间和时长不同及不同年龄等情况不同,效果也会有所不同。
那么午睡多久最好?不同的人群有不同建议。
老年人:建议30分钟~1小时
睡得太长容易影响晚上的睡眠,午睡也应该保持规律,每天在固定的时间午睡,同时不建议下午3点后睡,这样同样会影响晚上的睡眠。
上班族:10~15分钟
10分钟左右的午睡清醒度最好,午睡之后不容易犯困,效果可保持2~2.5小时。
而午睡在20~30分钟时,醒来后会有持续犯困的感觉,并不适合上班族。
如果条件不允许或并没有午睡的习惯,可以通过闭眼休息一下,也能起到一定的缓解疲劳作用,也可以让疲劳了一上午的眼睛得到休息。
哪些人不适合午睡?
本身有失眠或者夜间入睡困难问题的朋友,就不建议午睡了,这样会加重晚间失眠情况。
晚上睡眠质量与时间较好的人群,睡的多还容易困倦的人群也不建议午睡了,睡太多也是一种睡眠障碍。
血压过低人群午睡时需要注意,午饭后适当活动一下,再小睡一会,而不是饭后直接午睡。
所以,并非人人都必须午睡,我们要根据身体状态和作息习惯而定,睡完觉得舒服和得到缓解就睡,睡完不舒服那就不睡,保证晚上的睡眠才最重要。
谢谢阅读,希望对您有所帮助~
回答于 2019-09-11 08:43:50
午睡是好习惯,至少有以下好处:
(1)帮助恢复午后身心状态:很多人都喜欢午睡,是因为午睡后人会变得有精神。有研究证明,午饭后进行20分钟的短时午睡对个体减缓午后的困倦状态有积极的效果,同时也有助于个体保持警觉水平。
(2)增加工作效率:有研究还发现,在午睡后1个小时内,人的逻辑推理能力有显著提高,疲乏状态、心境状态在午睡后1到2个小时内也得以提高。一些上班族习惯中午睡一会,下午的工作效率会提高很多便是这个原因。
(3)可能会预防心血管疾病:美国的一项研究发现,每周有3次每次约30分钟午睡的人,死于心血管疾病的几率比没有午睡习惯的人低37%,其中午睡对心脏的保护作用对于男性上班族尤其有效。
哪些人不宜睡午觉时间过长?
睡时间长了人容易从浅睡眠阶段进入深睡眠阶段,醒来时会有头晕等不舒适的症状。有研究表明,中老年人如果过度午睡,会增加罹患糖尿病的风险,原因是:过度午睡会减少大家的运动时间,人容易发胖;白天睡多了会扰乱正常的昼夜睡眠节律。
(1)夜晚失眠或睡不好的人:有的人晚上整宿失眠,躺倒床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。
(2)血压低者:血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度怎么样。如果室内温度实在是太热高温,不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。
(3)过度肥胖者:肥胖者需要增加运动量,如果总是睡午觉,此时睡眠时间过长,身体消耗的能量减少,可能就会加重肥胖的情况。并且,很多人还习惯在饭后马上就睡觉,此时胃部有很多食物滞留,容易影响消化,这样肥胖的概率也会大幅增加。
(4)血液循环出现障碍的人:平时如果发现自己的血液循环系统存在障碍,例如部分脑血管堵塞、狭窄的患者,最好不要午睡,以免血液循环受到阻碍。
午睡应该注意哪些事项?
(1)午饭后不能立刻午睡:进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。把胃部的食物排空至少需要1个小时,如果此时睡觉,胃部被压迫增加蠕动的负担,容易造成胃部胀气,降低胃部消化食物的能力,容易导致消化不良,诱发胃炎。
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