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你是如何排解自己的抑郁情绪的？
抑郁,抑郁症,情绪你是如何排解自己的抑郁情绪的？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
抑郁症患者练习正念的最大障碍是什么？
练习正念本身并不难，我们可以通过有意地改变我们关注事物的方式，在任意时刻任意地点保持正念。对我们来说，包括抑郁症患者在内，难点在于记得去保持正念。我们的大脑是如此习惯于以往的工作方式，以至于我们会完全忘记正念这回事儿。即使我们记得，我们习以为常的行动模式会阻止我们切换到存在模式，认定自己的担心顾虑要比正念模式更具优先性。
当抑郁时，虽然我们的大脑模式在创造痛苦，但那使我们陷入痛苦的想法和感受的“吸引力”非常强大，使得我们很难记得保持正念，或者即使我们真的想起来了也很难完成模式转换。
这就是为什么要花时间练习正念是如此重要的原因。通过一次又一次地培养对我们所有的体验（不只是会导致抑郁的想法和感受）保持正念的习惯，我们就强化了保持正念的技能，强化了从被卡住的精神齿轮中释放自己的技能。
有没有哪一种练习（呼吸，身体扫描，进食等）对抑郁症患者更有帮助？
在最有帮助的正念练习方面，人与人之间的差别很大。即使对于同一个人来说，最有帮助的正念练习也可能从一次到另一次之间会有变化，这取决于当时的大脑状态。
这就是为什么在正念认知疗法（MBCT）中，参与者会学习一系列不同练习的原因。这样他们就能发现什么样的练习对自己最有用，以及如何根据自己的情绪调整所使用的练习。
有一个总原则是，当我们感觉抑郁较重时，最好使用那种具有明显身体感觉的练习，而不用那种在大脑中只有十分微妙想法和感觉的练习。如果你的感觉可以保持相对中立，那么这些感觉就不大可能为消极故事（消极故事是抑郁时思维的典型特征）提供材料。所以虽然对于很多人来说，正念呼吸是最为常用的练习，但他们常常会发现当抑郁严重时，最有效的练习是某种形式的正念运动，如正念瑜伽或正念行走等。这些练习中真实的躯体运动和拉伸可以“大声地”提醒我们去关注这些身体运动，同时这些练习还有可能为身体提供能量。
在整个正念认知疗法（MBCT）项目中，我们强调带着自我慈悲心练习的重要性。对自己越仁慈越好。当抑郁加重，自我批判、自我评判、自我苛责的倾向变得明显时，这一点尤为重要。始终带着仁慈的心来练习，这样当你抑郁严重时就能很容易地对自己仁慈。
最后，需要强调，在整个正念认知疗法（MBCT）中最重要的一个练习叫做“三分钟呼吸空间”。这是一个简短的迷你冥想，我们专门为MBCT开发的。通过反复练习，它可以将你在MBCT项目中学到的所有其他练习结合起来。当你练习正念迷失的时候，或者处于困难或痛苦精神状态的时候，我们通常将其视为切换精神档位的第一个步骤。，因为它非常简短且经过了实践检验，使用起来非常方便，这个练习对抑郁症尤其重要，即使在你感觉悲观或无动力的时候。“三分钟呼吸空间”可以成为通往任何其他有效练习的关键垫脚石。
当严重抑郁时可以练习正念吗？
正念认知疗法（MBCT）最初是为那些曾经遭受过严重抑郁之后康复了的人设计的。在他们状态相对较好的时候把这个方法提供给他们，作为一种防止抑郁复发的技能。有非常明确的证据表明MBCT在这方面是非常有效的。
但也有越来越多的证据表明MBCT也可以帮助那些正处在抑郁中的人。
但如果你的状态此刻真的很糟糕，抑郁症状使你难以将精力集中在练习上，这个时候挣扎着去学习新的东西是件很痛苦的事。这时最好的处理方式是允许自己等一段时间再练习；又或者你已经开始了练习，那么要对自己尽量宽容，并记住你所经历的困难是抑郁症的影响，迟早会缓解的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
心情抑郁怎么办？有什么缓解的办法吗？
首先我们聊一下什么是心情抑郁这个话题，绝大多数人抑郁症的产生都是和个人成长经历有密切的关系，心情抑郁真正由于大脑基因而引起的，只是少数人。说起来，不光是抑郁症，所有的心理问题产生根源都是性格因素导致，是人格（性格）发展不够健全造成的。
在心智形成过程中，大多的人在他们很小的时候，心灵上就已经是创伤累累，他们构成了我们性格的各种成分，束缚着我们的生命，让我们的心灵不能得到自由，这样，我们在某些时候的表现就如同活在了过去，因此没有能力根据已经变化的环境选择更好的应对方式进行改变——即缺乏胜任感，对不同环境的适应。
抑郁是一种不愉快的心境体验，抑郁症发作的特征性症状是持久的情绪抑郁或情绪低落， 这种情绪抑郁低落通常要持续二周以上或更长，是抑郁心境的重要表现，有以下的特点：
1、有过往客观不良的生活事件存在，在受生活事件刺激之后产生情绪低落；
2、情绪低落持续时间通常较为短暂，如数小时或数天；
3、家人或亲朋好友安慰、劝解后抑郁情绪可以得到好转；
4、抑郁后变换生活空间或环境，如外出旅游，逛公园或遇到高兴之事，可以在一定程度上冲淡不愉快的心情；
5、随时间的推移，不快之情绪会日益淡化。
6、一般不影响工作、生活、学习和正常的社交。
那么心情抑郁怎么办呢？有什么缓解的办法吗？针对以上心情抑郁的一些状况，笔者结合自己多年来的生活体验，建议从以下方面入手，去做一些情绪、心理或行为上的调整。
1. 罗列出自己经过的开心事和感激的人，与人为善，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩 ；
2. 发展个人的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和正常心理；
3. 与他人建立联系，多和亲朋好友谈心聊天；
4. 和卓越竞争而不是和人竞争，进步才是最大的胜利；与自己较量而不是和别人较量，战胜自己才是最大的赢家 ；
5. 接受某些事情上自己能力有限的事实，去做人生中真正想做的事，去爱真正想爱的人 ；
6. 消除敌意与侵略性，尝试与别人合作而不是单独竞争，对问题当机立断，随机应变；
7. 不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的个人嗜好，关注最近发生的在身边的新鲜事 ；
8. 广交朋友，积极做人，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生 ；
9. 热爱生活，对生活充满新鲜感，要知道每天的太阳都是新的；
10. 在自身经济能力允许的情况下，不妨找个时间去寻欢作乐，比如节假日去旅游、到一个向往已久的地方去远行；
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