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你是如何排解自己的抑郁情绪的？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
你是如何排解自己的抑郁情绪的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
生活的挫折和遇见各种问题，是我们在现实中必须面对的问题之一。
遭遇挫折，我们常常会产生一些负面情绪。负面情绪，作为人心理的缓冲，每人人都存在。但是持续遭遇挫折，或者是情感的纠葛就容易产生严重抑郁。
抑郁情绪作为挫折的一种反馈。一般情况下都会自行缓解。但是人的自我缓解能力有差异，有的疏导不及时，就会产生严重抑郁甚至发展为抑郁症。
如何平复自己的抑郁情绪，成为了情绪大战之中非常重要的内容。拥有积极的情绪排遣能力，也成为了判断一个人行为能力高低的标准之一。
排遣抑郁情绪，我经常会选择以下的方式。
第一点，如果觉察到自己的情绪比较低落。我经常会到周围一些环境比较优美的地方走一走。换个环境，转移自己情绪的注意力。让愉悦的情绪，逐渐的驱走低落的情绪。
第二点，选择阅读。阅读是我排遣抑郁情绪的另一种方式，在书籍中，我们会看到很多先贤流传下来思考。这些思考会成为我们解决问题的引导。问题解决了，我们的抑郁情绪也会随之缓解。
第三点，我还会选择用笔，写下自己内心的感受，去缓解自己的抑郁情绪。书写的过程中，我们会梳理自己的内心情感，从而找到解决问题的办法，抑郁情绪也会随之减弱。
第四种，如果情绪特别特别的抑郁，我会选择比较信任的闺蜜和朋友进行交流，将自己内心的这种焦灼感，说出来，从他人那里借鉴有用的经验，来缓解自己的心理。
抑郁情绪不可怕，最关键的是我们要有解决问题的能力。解决问题就会平复抑郁。而一味的将自己的内心埋藏起来，我们可能就会滑向严重抑郁甚至产生抑郁症的阶段。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要让自己活动起来，这一点非常非常重要，如果抑郁稍微严重一点的，多少配点药物治疗，但是不能狂吃，我19岁家里发生过变故，导致我差不多有快两年的躁郁症，虽然不是重度，但是也够让自己遭罪了，影响的东西太多了，甚至对自己身体的各个器官都会有一定的影响。后来通过晨跑啊，健身啊，不知不觉就好起来了，当然也少不了自己给自己做思想功课，找到心结，抑郁绝对不可能是平白无故的，可能因为一个人或一件事，要么就是自己对待这个社会的态度了等等……总有一个是使你慢慢开始抑郁的旮瘩，多看一些引导睿智的资料，加上锻炼，建立自信心，慢慢的就会好起来了，甚至还会有意想不到的收获。有句话说的好啊“当你觉得一切都糟透了的时候，不管做什么，都是在向上爬”物极必反的嘛，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么是抑郁症？
如果朋友们百度的话，一大堆专业术语迎面扑来，什么“抑郁障碍”“心境障碍”之类，看得人眼花缭乱如坠云里雾里。
其实用最简单的一句话概括就是：人的心态在一段时间之内，因为遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况，感受到了不开心和郁闷。
如果持续时间短、程度不深的话，只能说是有抑郁情绪；但如果程度较深，持续时间长的话，就有可能发展成心理病症，也就是抑郁症。
任何人都会经历不开心的事，所以任何人都曾经或正在经历抑郁，但发展成抑郁症的数量算不上多，当然也不算少。
抑郁症也有程度的区分，而且区别很大，所有的轻度和中度抑郁症其实算不上严重的病症，或许有朋友看过精神科或者心理医生，你说最近心情不好郁郁寡欢，他就说你中度抑郁症了，如果不控制会如何如何危险，其实这只不过为了让你重视起来，免不了言语中有些放大。
说透彻点，轻度和中度的抑郁症并不可怕，可怕的是放任这种消极情绪不受控制地发展下去。
一旦发展成重度，且持续时间达到半年以上，很有可能变成心理惯性抑郁症，那么就不是单纯地调节心态可以治愈的了。
什么叫“心理惯性抑郁症”？
这不是一个学术性名词，而是我个人的经验总结。
在我接触过的抑郁症患者中，大部分可以随着时间慢慢自我恢复，少数不能自我恢复的，通过一些特定的方法也可以让他心态好转，那些严重到完全无法逆转的少之又少，一百个抑郁症患者中难有一个。
这样看来，似乎抑郁症很好治？
其实不然，因为控制抑郁症有点像“戒烟”，在你费劲心思戒除烟瘾之后，一旦朋友唆使你吸一口，或者熬夜太累想解解乏，很可能就会复吸，抑郁症也是如此。
即使患者心态完全好转，但只要再遇到一些不开心的事情，很可能抑郁症又会复发，而且一次比一次严重，这就是所谓的“心理惯性抑郁症”。
“心理惯性抑郁症”有解吗？
当然有，一是创造一个好的环境，尽量少经历一些不开心的事情；二是慢慢强大自己的内心，将世事看淡点。如果这两点都做不到的话，很抱歉，现在没有心理医生和药物能够根治心理惯性抑郁症。
所以，最关键的还是防微杜渐，在有抑郁情绪的时候就控制住不要发展到抑郁症，即使发展到轻中度也要控制住不要发展到重度。
因为一旦重度抑郁症持续半年以后，离心理惯性抑郁就不远了。
我个人对抑郁症的理解说完了，来点干货吧：
当你有抑郁情绪或者抑郁症时，怎么去自我调节？
第一、多与外界接触。
抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭的空间，不愿意“走出去”。这时候，首先一定要改变这个习惯，走出这个封闭的空间，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。
尤其是在家带孩子的母亲，因为劳累和婆媳相处得不好，最容易出现抑郁情绪，就更应该多带孩子出去走走，和其他的妈妈多多交流，缓解内心的抑郁。
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