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挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
肌肉,的话,身体挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
3.游泳是一项很值得推荐的运动。游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。
此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等
回答于 2019-09-11 08:43:50
不想减肥就不要过量的做有氧活动，坚持做无氧运动，力量训练，增肌使自己体型变的好看起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请：
比较瘦的人通常都是四肢修长，力量比较弱，吸收能力也不是很好。
我本身就是属于瘦弱的那类人群，为了增加体重，尝试了很多方法。
最终找到了适合自己的训练方式，通过总结我觉得下面几点对于我们瘦弱的人群比较重要。
1：一定要参加训练，每周3次就好。每次训练时长不要超过50分钟
2：训练以复合动作为主比如：卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑.
每组训练次数控制在8-12次，休息60秒，每个动作3-4组，每次选4个动作
3：为了保证训练质量,一定要保证良好的睡眠8-9小时最佳
4：营养的补充，一天补充3-4顿。主食尽量多点，训练结束后立马补充点蛋白粉加香蕉。
最后希望你增肌顺利，我是阳仔健身届的一枚老炮，欢迎大家关注我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要看提问者身体BMI指数是多少，如果女性在19-24之间就不需要减肥，只做塑型就可以，如果高于24则需要减脂，低于19则需要增加肌肉重量。提问者很瘦，不知道身体BMI是多少，如果比较低，建议增加体重。
女性体脂率一般不能低于17，在20-25之间都可以接受。
肌肉量也不要太低，否则不仅基础代谢量低，很容易胖，没有力量，身体抵抗力等方面也会比较弱。
此外还要看提问者内脏脂肪等级，一般低于9就可以，4-5之间是最健康的。女性还要看腰臀比，女性在0.7左右是最性感的。
不知道提问者身体具情况，只能大致说一下。塑型锻炼一般是女性身体在增肌到一定程度后，或者减脂到一定程度后采用的锻炼方式，要求是一定要有足够的肌肉量，否则塑型锻炼就没有基础。锻炼时一般采用小重量，多组数，多次数多方式锻炼。肌肉量至少要在标准范围是上限才具备塑型的基础，塑造出来的形体才会性感、漂亮。否则还是乖乖增肌或减脂。提问者比较瘦，我感觉增肌似乎更适合提问者。
塑型锻炼和增肌锻炼的动作是一样的，只是用的重量比较小，每组25-30次，每个动作3-6组，塑型锻炼虽然用的重量比较小，但是要完成，比增肌锻炼还要累。
可以下载健身宝典（只有安卓版），选择适合自己的锻炼计划和重量。动作一定要标准，而且肌肉发力感一定要强，不要追求重量，大重量不仅容易使动作变形，达不到更好的锻炼效果，还容易受伤。
有氧运动时为了避免减掉大量肌肉，每周可以做1-3次hiit、tabata、法特莱克跑或变速跑，平时尽量用定速跑，减脂时定速跑每次45-60分钟。平时无论是增肌还是塑型锻炼，每次器械锻炼之后做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。为了提高效率，我都是尽量做变速跑。
如果觉得器械锻炼塑型比较枯燥乏味，也可以用keep里的塑型锻炼课程。
塑型可以全身锻炼塑型，也可以局部塑型，女性最需要锻炼的部位有臀腿、腰腹、上臂、胸背等部位。
锻炼计划根据自己的情况灵活安排就行。
减脂、塑型锻炼期间，饮食方面建议采用低碳水高蛋白饮食。增肌期间建议高碳水高蛋白饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果想塑型，建议修改锻炼方法，加强力量锻炼等等强身方式。
首先如果一天空余时间比较多，要早起去跑跑步等等适当预热一下身体，然后进行原地起跳，起跳摸高，助跑起跳，助跑起跳摸高等等锻炼。这样可以促进身体各部位肌肉与线条美，同时提高爆发力，弹跳力，耐力等等。另外多进行单杠，双杠锻炼。
其次是早饭吃饱，中午吃好，鸡鸭鱼肉等等蛋白质高的多吃点，晚饭就要注意食量，少吃肉，吃好就行。如果晚饭吃的过多就容易长脂肪，不长腱子肉（瘦肉）以免影响身材。
还有就是多喝温开水，特别是早上起来空腹的时候，有助于清理体内垃圾，提高身体消化功能，。还可以预防早上起来就锻炼造成的身体不适。
最后就是晚饭后多走走，做做俯卧撑，单双杠等等。活动开以后再增加运动量。还有需要注意的就是在自己23周岁之前，不要做举重，推拉杠铃，负重锻炼，深蹲等等以免造成长不高，还影响腿部形态。
以上几点呢？要贵在坚持，养成良好习惯，我相信两三个月就会看到效果。
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