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挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
肌肉,的话,身体挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
塑型的话做一些无氧运动。哑铃不错，简单方便。网上有一些视频，大概每天30mins，全身哑铃运动，做大概20多天，就会看到效果。但是想保持的话，建议每周做4-5次。个人经验，仅供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抗阻训练，针对臀部，背部，三角肌，手臂训练。推荐引体向上，高位下拉，硬拉，划船，深蹲，箭步蹲，单腿硬拉，俯身飞鸟，蚌式练臀等…
回答于 2019-09-11 08:43:50
学泰拳真的是很好的健身又防身的运动，去年夏天开始我受油腻的啤酒肚困扰，体检显示血脂胆固醇血压三高，还有脂肪肝，体重155斤。觉得不能再这样下去了，在朋友的怂恿下，找了一家泰拳馆学习泰拳。
刚开始我一个俯卧撑也做不起来，一个单杆引体向上也拉不上去，跳绳30个就累趴下了……经过三个月的坚持泰拳练习，腰围马上从95cm减到85cm。俯卧撑可以做30个，引体向上8个，跳绳300个。说实话头十天是很难坚持的，体能太差跟不上，到第7天左右练到怕了，后来咬牙坚持下去过了第15天左右，就慢慢开始觉得轻松了，一个月下来就基本能跟得上整堂课程了。
现在我练泰拳大概十个月了，整个人脱胎换骨似的，体重保持在140斤，胸肌也出来了，人也自信了。泰拳的运动比较全面，全身都运动得到，上肢力量，核心力量，下肢力量都练得到。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是想塑形的话，建议去健身房锻炼，首先那里边器械齐全，再者有专业的人可以交流，健身房里有各种各样原因健身的人，找到跟你一样原因去健身的老人，向他们请教，那样你会少走很多弯路的。
不知道题主是男生还是女生，男生和女生塑形所做的运动是不一样的，男生主要是练块头，平时主要练胸肌，背阔肌，二头肌，三头肌，大腿等大肌肉群，让每个大肌肉群都显现出来块头，小宇作为一个健身三年多的非专业人，给大家分享一下，我平时塑形的运动动作吧，每周最低三次，基本上是按照胸，肩，背，腿的顺序，然后胸跟三头结合，背跟二头结合，肩单独练，腿也是单独练。
胸：杠铃平板卧推，杠铃上斜卧推，哑铃卧推，蝴蝶夹胸，龙门架夹胸，基本上是这些为主
背：引体向上，高位下拉，杠铃俯身划船，哑铃单臂俯身划船等。
大腿:基本上就是深蹲，各种深蹲都练，练到走路打颤为止。
肩和二头，三头有太多的动作可以练，可以选择几种适合自己的。
如果是女生的话，女生塑形主要是曲线，所以女生练器械的时候不需要上太大的重量，用适合自己的重量，多练几组，主要以肩，背，腿，臀为主，特别是肩和臀，女生可以肩跟胸一起练，腿和臀一起练的，
肩和胸：史密斯架来练，这样的话有辅助，可以达到很好的效果。
腿和臀：也是各种深蹲为主，建议女生前期不要上太大的重量。
其他的一些部位，如腹部，手臂等可以上网学一学视频教程，
总之，如果想要塑形，不管男生女生，一定要有计划的按照身体的部位顺序有序的锻炼，不管多痛，一定坚持下去。总会达到你自己想要的结果。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，如对你有所帮助，记得点赞和关注哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢受邀回答这个问题。首先你的身体为什么会瘦呢？不知道你是持续消瘦还是其他的问题导致瘦的，不过看看下面对你应该有帮助：
第一、应增加膳食的摄入量，增加体重。想塑形就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。（在蛋白质补充不够的情况下，吃一些含脂肪的东西，你要注意不要脂肪超标而引起肥胖哦）。
第二应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，坚持运动锻炼。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美。
1.跑步是一项非常好的塑身运动。在运动中跑步属于有氧运动,如果半个小时,在跑步中掌握好强弱的节奏,就是快跑一段再慢跑一段,是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动,同样是半小时的有氧运动,由于这种节奏有强有弱,就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果,所以塑身运动中有氧运动,是一项非常好的运动。
2.深蹲。深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。
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